Як зігнати жир з живота?

Зміст:

  • Міф про жирі і пресі
  • Якими способами зігнати жир з живота чоловікові?
  • Ефективні вправи для чоловіків

Як зігнати жир з живота — сьогодні розмовляємо з вами на порталі про здоров’я «Я здоров».

Спочатку – про жіночих «принади».

Спочатку закладено генетично, що в області живота і стегон повинен бути невеликий жирок, тому що саме він захищає жіночі статеві органи і оберігає дитину в разі вагітності. Але з усіх глянцевих журналів дивляться ідеальні красуні з плоскими животиками.

Наблизитися до красивих форм можна, лише наполегливо працюючи над собою.

Важливо зрозуміти, що просто так, на 2 рахунки схуднути тільки в животі, наприклад, не вийде. Важливо збалансовано поєднувати правильний раціон і регулярні, а навіть краще щоденні фізичні навантаження.

Іноді начебто і спортом час від часу займаємося, але зігнати жир з живота жінці не виходить.

Тоді саме час звернути увагу на те, що ви їсте. Жирові відкладення турбують, як правило, тих, хто ніяк не може розпрощатися з:

  • сосисками і ковбасою, салом,
  • смаженою картоплею,
  • стравами з кафе фастфуд,
  • солодощами та випічкою.

Радимо дотримуватися наступних правил:.

  • Любите солодке? Любите на здоров’я! Але тільки фрукти і строго до двох годин дня!
  • Не відмовляйте собі у вечері ніколи! Тільки не плутайте поняття «вечеря» і «бенкет» на ніч. Намагайтеся їсти не пізніше, ніж за 3 години до сну.
  • Правильно розставте акценти в своєму раціоні.
  • Побільше – нежирного м’яса, птиці і риби.
  • Всім серцем любіть фрукти і свіжі овочі і разлюбите цукерки, пряники та печиво.
  • Міф про жирі і пресі

    У багатьох досить струнких дівчат і жінок є непривабливий животик, який вони всіляко намагаються маскувати. При цьому вага може бути в нормі, а зігнати жир з живота жінці так і не вдається. Чому?

    Хтось скаржиться на брак сили волі. Так, кажуть, що починали кілька разів качати прес, але потім то одне, то інше, а іноді і сильно м’язи боліли.

    Але потрібно розуміти, що вправи на прес працюють не з вашої жировою тканиною, а з м’язами. Іноді під шаром жирку можуть бути досить натреновані м’язи. А разом з тим прошарок нікуди не йде.

    Тоді вся справа – у харчуванні та в цілому спосіб життя. Про раціоні для жінок ми вже поговорили. Тепер обговоримо кілька моментів щодо здорового способу життя.

    У тих, хто веде саме спортивне життя, жиру на животі не буває. Але що робити, якщо ви – не інструктор в фітнес-клубі, а простий офісний працівник? Це не виправдання вести сидячий спосіб життя.

    Що можете зробити ви прямо з цього дня, щоб швидко зігнати жир з живота?

    Ходіть як мінімум на 2 тренування в тиждень або займайтеся вдома, якщо досить висока сила волі, немає грошей на абонемент або шкода витрачати час на дорогу.

    Тренування – аеробні або кардіо.

    Вибирайте не просто те, що модно або куди ходять подруги, а те, що по душі. Тоді все частіше буде хотітися прийти на тренінг і все менше його прогуляти. А багатий вибір: танці, степ, біг, йога та інші напрямки.

    Якими способами зігнати жир з живота чоловікові?

    У багатьох чоловіків в певному віці з’являється животик, і майже всі впевнені, що тут вже нічого виправити не можна.

    Проте, портал jazdorov.com.ua запевняє, що можна і навіть потрібно. Розберемо основні моменти, важливі для схуднення в цій частині тіла.

    Дієта – важливий момент. Якщо хочете швидше позбутися живота, то варто обмежити себе в їжі, але не голодувати! В основі раціону повинні бути:

    • морепродукти,
    • сир, кефір,
    • овочі і фрукти у свіжому вигляді,
    • нежирне м’ясо.

    А ось що повністю виключити, так це солодощі і борошняні вироби, алкоголь.

    Приблизно тиждень такий раціон вам може здаватися незвичним, захочеться з’їсти все заборонене, але варто почекати і буквально через 10 днів це відчуття пройде. І такий раціон здасться цілком природним.

    Але щоб дійсно зігнати жир з живота чоловікові, одним раціоном успіхів домогтися вкрай складно. Ось це треба постаратися робити кожен день:

    • бігати – бажано потроху вранці і ввечері, але не до знемоги, а в задоволення,
    • якщо варіант з бігом для вас складний, то візьміть за правило на роботу і з роботи пішки ходити,
    • займайтеся з гантелями, краще купувати розбірні, щоб поступово нарощувати навантаження.
    • купіть абонемент у тренажерний зал і намагайтеся частіше бувати там.

    Ефективні вправи для чоловіків

    Ось декілька вправ, які треба виконувати, якщо ви хочете швидко зігнати жир з живота.

  • Ляжте на підлогу, випрямити руки і покладіть їх уздовж тіла. Підніміть одну ногу, в цей же час – руку з протилежного боку. Торкніться пальцями рук пальців ніг. Зробити це відразу, якщо у вас великий живіт, буде достатньо складно, але важливо рух у цьому напрямку. При такій роботі будуть задіяні м’язи торсу і преса. Потім робіть те ж саме з протилежного боку. Всього 15 разів, невеликий відпочинок і 2 рази по стільки ж.
  • Ще одна вправа, яке навантажує безпосередньо нижній і верхній прес. Положення – на спині. В обидві руки візьміть гантелі і заведіть їх за голову, але не торкайтеся поверхні підлоги. Ноги підніміть на 45 градусів. Плечі потрібно теж злегка відірвати від підлоги. Потім вихідна позиція. Повторіть від 10 до 12 разів.
  • Це основні поради, як зігнати жир з живота.

    Також Вам буде цікаво:

    Leave a Comment