Як схуднути до літа по системі 21

Зміст:

  • Система 21: як швидко схуднути до літа
  • Як ефективно схуднути до літа – основні правила харчування
  • Швидко схуднути до літа без дієт – комплекс СРСР

Не за горами сезон відпусток, тому сьогодні на порталі про здоров’я «Я здоров» ми поговоримо про те, як схуднути до літа.

Способів існує безліч, але в цей раз ми розглянемо два найбільш суворих методу, з закордонного і нашого, вітчизняного досвіду.

Система 21: як швидко схуднути до літа

Це система, яку розробив сертифікований бізнес-тренер з Канади Ден Го. Він об’єднав ефективні тренди – природність у прийомах їжі і доцільне екологічне харчування. Число 21 – це термін у днях, після якого можна побачити результат.

Але перед тим як починати приводити в порядок фігуру, jazdorov.com.ua рекомендує викинути з:

  • голови – думка про те, що це не спрацює;
  • кухні – всі приправи з глютаматом, поклади печива і цукерок, інші підсолоджувачі;
  • режиму дня – опівнічні чування в соцмережах, вечірки зі спиртним, сніданки вседозволеності «до 12 годин все можна».

Отже, як красиво схуднути до літа?

У цьому процесі головне значення має лише сніданок. Інші прийоми їжі залишаються такими, якими ви побажаєте (але забувати про здоровий глузд все ж не варто). Ця програма працює, спираючись на швидкість метаболізму, яка повинна залишатися високою, а для цього необхідно їсти.

Вживайте 1-2 порції (близько 150 г) риби чи м’яса на добу, горіхи обмежте до 30 гр. Також користуйтеся натуральними спеціями без підсилювачів смаку.
Слід тільки врахувати, що система протипоказана для тих, кому необхідні низкопротеиновые дієти, тобто людям з хворобами нирок і печінки.

Як ефективно схуднути до літа – основні правила харчування

Починайте харчуватися по системі 21 з простого трюку – забудьте на день про обов’язкове і дробове харчування. Якщо вранці немає голоду, обмежтеся водою з скибочкою лимона. Захотіли їсти – їжте, але не фрукти, а щось, що містить білок і трішки жирів. Так, на сніданок можна вибрати:

  • яйця з овочами і травами;
  • трошки овочів і жменю горіхів;
  • шматочок масляної риби або сьомги і овочі.

Напій номер 1 для швидкого схуднення – це мінеральна вода без газу з йодом. Злегка «відстає» трав’яний чай, а класичний мате і каву треба обмежувати, щоб не допустити надлишку кофеїну.
Сила цього методу саме в сніданку, багатому жирами і білками. Такий перший прийом їжі чудово регулює рівень цукру у вас в крові і додає енергії. А відсутність обмежень у вуглеводах долає відчуття млявості.

Швидко схуднути до літа без дієт – комплекс СРСР

Можна спробувати незвичайний комплекс для схуднення, розроблений російськими тренерами. Він називається «СРСР: 10 правил», бо складається зі сміху, спорту і сексу. Плюс режим харчування, який включає 10 не зовсім звичайних правил:

  • Мед до їжі. Звірячий апетит переслідує тих, у кого в крові знижується рівень цукру. Тому перед прийомом їжі їжте 1 ч. л. меду. Після цього менше скушаете!
  • Ретельно пережовуйте. Так ви менше з’їсте, ніж спочатку планували, оскільки мозок отримає сигнал про насичення тільки через 15 хвилин після вашого реального насичення.
  • Крупи замінити овочами. Вуглеводи, що містяться в кашах, швидко переробляє ШКТ, і ви знову хочете їсти, що явно не сприяє схудненню. Овочі теж багаті на вуглеводи, однак при цьому містять клітковину, замедляющую їх всмоктування в кров.
  • Вживати містять йод продукти. Йод є активатором обміну речовин, і чим він вище, відповідно, тим більше калорій спалюється, сприяючи тому, щоб ви могли ефективно і просто схуднути до літа.
  • Кава дозволено. Кофеїн стимулює процеси метаболізму, прискорюючи тим самим спалювання жирів. Таким чином, кави можна вважати фактично обов’язковою складовою ефективної дієти.
  • Грейпфрут з м’ясом. Половина цього цитрусового під час сніданку поліпшує перетравлювання, що значить – зменшує відкладення жиру. Однак сніданок разом з тим неодмінно повинен включати тваринний білок.
  • Склянку відвару з шипшини на добу. Вітамін С чудово активізує обмін речовин. Включайте в щоденний раціон продукти, які його містять, і пийте в день не менше склянки відвару шипшини, який в свою чергу багатий вітаміном С.
  • Масляний коктейль до їжі. Обмінні процеси підтримують правильні жири. Приймайте перед їжею по 1 ч. л. масляного коктейлю, який складається з суміші 50 г лляної і гарбузового масла і по 2 ч. л. олії шипшини та обліпихи.
  • Час простих вуглеводів. Як схуднути до літа, але при цьому дозволяти собі ласувати смачненьким? Прості вуглеводи (тістечка, шоколад) треба їсти до 12.00, для того, щоб до моменту спаду обмінних процесів організм засвоїв і витратив.
  • Сон і гімнастика. Щоденний 8-годинний сон здатний нормалізувати вагу. Метаболічна дихальна зарядка володіє таким же ефектом. Для цього потрібно двічі на день лягати і близько п’яти хвилин дихати животом в зручному ритмі.
  • Таким чином, ці методики дозволять вам збалансувати апетит, побороти тягу до певних продуктів і будуть сприяти занять спортом. Як легко схуднути до літа — ви тепер знаєте, але не забувайте, що зберегти результат допоможе звичка замінювати цукерки і цукор фруктами, яка зобов’язана прижитися в літньому раціоні.

    Також Вам буде цікаво:

    Leave a Comment