Зміст:
- Як схуднути при типі фігури «груша»?
- Як схуднути в стегнах при типі фігури «груша»?
- Як схуднути дівчині з фігурою груша – вправи для верхньої частини тіла
- Як схуднути в ногах при фігури «груша», правильно харчуючись
Як ви думаєте, який з типів жіночої фігури самий привабливий для чоловічої статі? Можливо, ви здивуєтеся, але це зовсім не пісочний годинник, а груша. Однак, більшість жінок з таким типом фігури замість того, щоб пишатися своїми формами, шукають на просторах Інтернету поради «як схуднути груші»? Портал про здоров’я «Я здоров» допоможе вам розібратися в цьому питанні.
Важкий низ і вузькі плечі – головні відмітний риси жінок з типом фігури «груша». Таку модифікацію статури перетворити в еталонні «пісочний годинник» вкрай складно. І причина досить банальна – жирові відкладення на стегнах і нижче талії накопичуються в першу чергу, а залишають ці області в останню.
Жінкам з повними стегнами і з не пропорційним вузьким верхом доводиться витрачати багато часу і сил, щоб досягти результату.
Як схуднути при типі фігури «груша»?
Щоб змінити ситуацію — зменшити повноти в ногах і одночасно навантажити верхню частину тіла — необхідно рухатися в декількох напрямках. Про це детальніше на сайті jazdorov.com.ua:
- Змінити свій раціон харчування. Доведеться відмовитися від цілих груп продуктів: борошняне, солодке, жирне, копчене, гостре. Урізноманітніть своє меню корисною їжею, що складається з білкових продуктів, з овочів і фруктів з великим вмістом клітковини, молочних і кисломолочних продуктів.
- Скласти грамотну програму тренувань, основа яких аеробне навантаження на ноги: біг, танці, аеробіка, велопробежки, стрибки через скакалку.
- Навантажити вправами верхню частину тіла. Для зменшення диспропорції між потужним низом і крихким верхи необхідно тренувати м’язи спини і грудної клітини.
Як схуднути в стегнах при типі фігури «груша»?
Щоб верх «наздогнав» нижню частину за об’ємом, а низ став менш важким, вам не обійтися без фізичних вправ. Можна почати відвідувати фітнес-клуб або приділити час занять в домашніх умовах.
Якщо ви маєте часом і терпінням, то можна спробувати почати тренування вдома самостійно. Схуднути в стегнах груші можуть допомогти вправи на витривалість. Але 20 разів, наприклад тих же «ножиць», буде недостатньо. Для досягнення результату доведеться цифру збільшити в 10 разів.
Щоб опрацювати стегна і сідниці кращий варіант для дівчат з типом фігури «груша» — це біг, аеробіка або танці. Відмінно, якщо це буде помірний півгодинний біг рано вранці.
Присідання з гантелями або штангою в нашому випадку – найчастіша помилка. Такі вправи спрямовані на зростання м’язової маси, але від жирових накопичень вони вас не позбавлять.
Як схуднути дівчині з фігурою груша – вправи для верхньої частини тіла
При типі «груша» головна проблема полягає в тому, що при спробі схуднути жінка починає втрачати масу з верхньої частини тіла. Навіть після вдалого схуднення «внизу» диспропорція у статурі буде помітна. Тому не менш ніж три рази на тиждень необхідно приділяти час вправ для зміцнення м’язів торса:
- віджимання від підлоги;
- підйом гантелей над головою;
- тяга верхнього блоку на блочному тренажері;
- підтягування на біцепс.
Пам’ятайте: головне правило для нарощування м’язової маси – м’язові волокна ростуть під час перерв між тренуваннями. Тому в гонитві за накаченим торсом не забуваємо дати своєму тілу відпочинок. Помірні тренування для м’язів спини, плечей і грудей будуть поглинати енергію, отриману шляхом спалювання жирових відкладень на стегнах.
Отже, як схуднути в ногах при типі фігури «груша»? Комплекс занять на верх і низ буде полягати в наступному:
- Два рази на тиждень – тільки аеробні тренування: біг, аеробіка, теніс або скакалка.
- Три рази в тиждень — силова навантаження на м’язи плечового поясу, спини і грудної клітки + півгодини аеробного тренування.
- Вихідні – піші та велосипедні прогулянки.
Як схуднути в ногах при фігури «груша», правильно харчуючись
Здорове харчування також вирішує проблему з схудненням в проблемних зонах, якщо слідувати декільком правилам:
- Якомога менше жирів. Перевагу віддавайте рослинним жирам високої якості. Заправляйте салати гарбузовим та лляною олією, а також йогуртами з низьким відсотком жирності. Готуйте морську рибу на пару і з’їдайте в день невелику жменьку горіхів.
- Відмовтеся від простих вуглеводів і шкідливих жирів: жирне м’ясо, майонез, вершки, незбиране молоко, сметана, висококалорійні десерти, солодощі.
- Просте замініть складним, на перетравлення якого організм буде витрачати масу енергії: цільнозерновий хліб, бобові, коричневий рис, сирі овочі і фрукти, гречка і вівсянка на воді або нежирному молоці.
Пам’ятайте, схуднути в стегнах груші вийде тільки в тому випадку, якщо забути на час про строгих і сильно обмежують дієтах. Вам потрібні не виступають ребра і руки-палиці, а сили для вирівнювання пропорцій тіла.
І наостанок, не забудьте ознайомитися з відгуками тих, хто зміг досягти результатів в схудненні з типом фігури «груша»:
- Стегна і сідниці коригую бігом і велотренажером. Щоб поліпшити обмін речовин, п’ю вітамінні комплекси. Верх качаю в спортзалі – в основному гантелями і тренажерами. Все в комплексі повільно, але вірно починає змінювати мої початкові форми. Результатами цілком задоволена. Ще я веду підрахунок калорій і не сиджу на монодиетах. А як ще схуднути груші? Гала
- Фігура у мене – сама що ні на є груша. До ідеалу далеченько, але все ж намагаюся зрівняти плечі і стегна як можу. Груди нульова і плечі дуже вузькі, тому ходжу в гойдалку. Строго слідкую за харчуванням — чоловікові готую окремо, вкусняшки собі не дозволяю. Як би не зірватися! Тетяна