Зміст:
- Як схуднути в ногах: три кити, на яких грунтується методика ефективного схуднення
- Кит 1: Правильно збалансоване харчування
- Кит № 2. Фізичні вправи для краси і стрункості ніг
- Кит № 3. Масаж
В виду того, що гарні стрункі ніжки сьогодні є мрією багатьох жінок (адже саме їх в першу чергу окидають поглядом чоловіка), ліпити ідеальну фігуру ми з вами будемо починати саме з цієї частини тіла. Отже, сьогодні портал про здоров’я «Я здоров» вирішив з вами поговорити про те, як схуднути в ногах швидко і ефективно.
Як схуднути в ногах: три кити, на яких грунтується методика ефективного схуднення
Кит 1: Правильно збалансоване харчування
Якщо ви будете протягом дня і на ніч об’їдатися, ігноруючи приписи дієти для схуднення ніг, ні одна вправа, жодна навіть найефективніша методика боротьби з кілограмами вам не допоможе.
Тому їжте смачну їжу невеликими порціями, ретельно пережовуючи кожен шматочок і слідкуйте за збалансованістю вашого раціону: у ньому повинні бути присутніми продукти з високим вмістом білка, наприклад, яйця, риба, телятина і куряче м’ясо, очищене від шкірки. Можете сміливо їсти овочі, горіхи і боби. Про рисі не забувайте. А ось від хлібобулочних виробів і макаронів доведеться відмовитися.
Помітивши в області ніг навіть натяк на набряклість, виключіть з раціону сіль або зведіть її споживання до мінімуму. Безумовно, прісна їжа не така смачна, як підсолена, але що для вас важливіше: задоволення миттєвої слабкості або красива форма ніг?
До того ж, щоб як можна швидше схуднути в ногах, обмежте себе у вживанні рідини, якою має выпиваться не більше восьми склянок на день.
Якщо ви бажаєте урізноманітнити свій питний раціон, крім можете води пити несолодкий чорний кава без вершків, свіжовичавлений сік або трав’яний відвар. Окремої згадки вимагають калорійні і погано втамовує спрагу напої-шкідники – лимонади, спрайт і кока-коли, з думками про яких вам доведеться розлучитися.
Кит № 2. Фізичні вправи для краси і стрункості ніг
На сьогоднішній день найбільш ефективними є вправи, в основі яких лежить комплекс нескладних процедур, пов’язаних із затримкою дихання і диханням діафрагмою. Так, мова йде про Бодіфлекс! Завдяки цьому комплексу за допомогою кисню жировий прошарок спалюється саме в тій частині тіла, де це потрібно.
http://youtu.be/arcPllOJLHc
Якщо ж ви не бажаєте навчатися бодіфлексу або у вас на це немає часу, схуднути в ногах можна за допомогою тривалих піших прогулянок. Не лінуйтеся ввечері після роботи, або у вихідний день півгодинки прогулятися, адже це буде не тільки сприяти збагаченню клітинок вашого тіла киснем, але і допоможе спалити жировий прошарок, яка під час ходьби має властивість зникати, а не перетворюватися в м’язи. Особливо півгодинні прогулянки корисні тим, кому за родом діяльності доводиться багато сидіти за паперами, книгами або комп’ютерами.
А зараз ми розповімо вам, як схуднути в ногах за допомогою нехитрих вправ, що включають в себе розігріваючі вправи, розтяжку і, звичайно ж, силове навантаження.
- Почнемо виконувати вправи з бігу на місці і стрибків через скакалку. Семиминутного розігріву вашому тілу буде достатньо для того, щоб перейти до виконання наступної вправи.
- Далі переходимо до присіданням, виконувати які рекомендується хвилин за десять ДО і хвилин через десять ПІСЛЯ прийому їжі. Під час присідань, виконуються, як однієї, так і двома ногами, стежте за своїм хребтом, який не повинен викривлятися. Можете присідати на колінах: упріться в підлогу колінами і торкайтеся по черзі правою і лівою ягодицей до підлоги. Виконувати цю вправу рекомендується по 20 разів на кожну сторону, і хоча на перший погляд воно здається своєрідним, ті, кому пощастило його застосовувати, результатами залишилися задоволені.
- Щоб як можна швидше схуднути в ногах, jazdorov.com.ua рекомендує вам виконувати помахи ногами, між якими слід робити перерви, які полягають у двохвилинній відновної ходьбі по кімнаті. Виконуються помахи наступним чином: встаньте на карачки і упріться колінами і ліктями в підлогу, підніміть одну ногу і обертайте нею вперед-назад приблизно раз тридцять. Після цього поміняйте ноги, і виконуйте цю ж вправу іншою ногою. Під час виконання помахів підтягніть сідниці з животом, і стежте, щоб спина була рівною.
- Виконання помахів з утриманням рівноваги: сядьте на підлогу, відкинувши корпус назад, упріться ліктями в підлогу. Живіт неодмінно повинен бути втягнутий. Перебуваючи в цьому положенні, піднімайте ноги таким чином, щоб вони були трохи розставлені і знаходилися під кутом 45°. Виконайте представлене увазі вправу два підходи по тридцять змахів.
- А тепер переходимо до розтяжці: ляжте на спину, ноги розташуйте перпендикулярно підлозі, і поперемінно, то зводимо їх разом, то розводите нарізно. Двадцяти повторень буде достатньо.
На цьому виконання вправ ми оканчиваем і переходимо до наступного етапу, який також буде сприяти схудненню в ногах.
Кит № 3. Масаж
Якщо ви хочете знати про те, як не тільки швидко, але і надовго схуднути в ногах, освойте науку самостійного виконання масажу, який полягає в тому, що ви разминаете ноги і розтираєте їх круговими рухами. Можна масажувати руками, а можна купити який-небудь масажер, благо, їх продається безліч.
У разі, коли самостійно робити самомасаж вам не під силу, запишіться в салон краси.
Сьогодні ми розповіли вам, як схуднути в ногах, і якщо ви уважно читали статтю, то, найімовірніше, змогли прийти до висновку, що краса ваших ніжок знаходиться у ваших руках. Гуляйте на свіжому повітрі, виконуйте фізичні вправи, балуйте ніжки ванночками, SPA-процедурами і масажем, і тоді ви побачите, що дива не потрібно чекати – їх можна творити.
—