Зміст:
- Як утримати вагу після схуднення?
- Поради, щоб утримати вагу після голодування
- Ще кілька практичних порад по утриманню ваги
- Як утримати вагу після дієти: спосіб життя
Здавалося б, що може бути важче, ніж скинути ненависні кілограми?
Виявляється, що набагато складніше утримати вагу після виснажливої дієти і не повернути колишні сантиметри в області талії. Дана тема зацікавила нас, поговоримо про неї на порталі про здоров’я «Я здоров».
Як утримати вагу після схуднення?
Якщо ви схильні до повноти, то, навіть схуднувши, доведеться дотримуватися деяких правил, якщо ви також хочете залишатися стройняшкой.
Причому це не просто правила, вони повинні стати вашим способом життя, а не бути чимось, що напружує. Ось кілька пунктів, дотримуючись яких, вам вдасться надовго утримати вагу на належному рівні:
- Здорове харчування – без нього ніяк. Згадайте, чому ви були пампушкою. Поїдання булочок, цукерок, смаженого і жирного – ось що призвело до відкладення зайвих кілограмів, а значить, ці продукти потрібно викреслити зі свого життя (можливо, ви вже звикли до їх відсутності, коли сиділи на дієті). Це зовсім не означає, що до кінця днів тепер доведеться задовольнятися тільки капустяним листям і знежиреними йогуртами. Всього має бути в міру.
- Помірні фізичні навантаження. Якщо ви хочете утримати втрачену вагу, то тіло потрібно підтримувати в тонусі. Виберіть той вид занять, який вам подобається: пробіжки, велосипедні прогулянки, плавання, йога… Щоб підтримувати бажану фізичну форму досить буде відвідувати зал пару раз в тиждень.
- Розвантажувальні дні. Навіть якщо ви «відірвалися» і з’їли зайве на корпоративі або іншому святі — не біда. Завжди допоможуть розвантажувальні або «голодні» дні, в які можна їсти яблука або гречку, пити кефір або соки.
- Щоб утримати вагу, скажіть алкоголю «ні». Це не означає, що потрібно відмовлятися від алкогольних напоїв навіть під час свят. Але пам’ятайте, що вони допомагають розігратися почуттю голоду. Тому зі спиртовмісними напоями потрібно бути особливо пильною, а перевагу краще віддати натуральним сухим винам, і не більше, ніж пара келихів за вечір.
- Оцінюйте розмір порції або «ділите» тарілку навпіл. З’їсти за один раз ви можете багато, але краще вставати з-за столу ледь голодною. У цьому допоможе така «методика»: подумки ділите порцію на тарілці навпіл і тільки половину від неї і з’їдайте. Або ж уявіть, яка кількість їжі могла б поміститися у ваші долоньки, воно і буде ідеально відповідним для вас.
- Полюбіть себе нову, схудлу, а також знайдіть для себе мотивації. Постійно згадуйте, як важко вам було схуднути і утримати вагу стане набагато простіше.
- Насолоджуйтеся процесом поглинання їжі. jazdorov.com.ua не рекомендує їсти, сидячи перед телевізором або ж за монітором комп’ютера, адже тоді людина втрачає пильність і існує небезпека з’їсти більше, ніж потрібно.
Поради, щоб утримати вагу після голодування
Голодування – це особливий вид «дієти».
Крім описаних вище рад, виходити з цього стану потрібно поступово і дуже плавно. Якщо ви різко припиніть голодувати і на наступний же день наїстеся м’яса і смаженої картоплі, ваш організм просто не витримає, та й утримати вагу точно не вдасться, а може, ще й набереться кілька зайвих кілограмів.
Будь голодування передбачає певний вихід з нього, але загальні принципи такі:
- У перший час потрібно дотримуватися дробового харчування;
- Концентрація і кількість з’їдених продуктів нарощується поступово;
- Спочатку потрібно віддати перевагу кисломолочним і рослинним продуктам, уникаючи в раціоні м’яса, бобових, яєць, грибів;
- Скільки днів потрібно виходити з голодування: тривалість цього періоду в ідеалі повинна становити таку ж кількість часу, скільки тривало саме «голодування».
Ще кілька практичних порад по утриманню ваги
- Пийте більше води – не менше 1,5 літра в день;
- Відмовтеся від консервів і фастфуду;
- Дотримуйтеся режиму харчування: їсти потрібно не менше 5-ти разів на день, без перекусів;
- Викресліть зі свого життя кави – і чаювання з цукерками або іншими солодощами вприкуску;
- Постійно контролюйте свою вагу (не рідше одного разу в тиждень);
- Відмовтеся від шкідливих звичок;
- Уникайте стресів, щоб не «заїдати» їх.
Як утримати вагу після дієти: спосіб життя
Крім тієї частини, яка стосується їжі, утримання ваги полягає в повному зміну свого стилю життя. Тепер ви стрункий чоловік, який і повинен вести себе по-іншому.
Перше, що потрібно зробити – повністю змінити свій гардероб. Виберіть для себе такі речі, які підкреслять вашу стрункість.
Відмовтеся від мішкуватих силуетів, якими ви раніше не нехтували, щоб приховати «бульби» на талії. Та й взагалі: не дайте собі можливість повернутися в минулий вага: викиньте або віддайте комусь свої старі товсті» речі, щоб розпрощатися з минулим життям.
Правила втримання ваги не так вже й складні. Якщо ви спробуєте їх дотримуватися, і вони увійдуть у вас в звичку, то ви зможете відчути всю радість життя і зберегти стрункість на довгий час.