Зміст:
- Користь чи шкода?
- Струнка фігура без голодувань
- Чи можна схуднути на яйцях: відгуки
Хочете скинути вагу, не виснажуючи себе «голодними» дієтами?
Портал про здоров’я «Я здоров» в цей раз розповість про те, як використовувати яйця для схуднення.
Користь чи шкода?
Існує досить стійка думка, що вживати цей продукт птахівництва у великих кількостях шкідливо. Виною тому нібито є холестерин, погано впливає на роботу печінки. Але багато дієтологів дотримуються іншого погляду і стверджують, що схуднути за допомогою яєць можна швидко і ефективно.
Давайте дізнаємося докладніше, що входить до їх складу.
У яєчному білку є 7 амінокислот, незамінних для організму, в тому числі альбумін. Він дуже легко засвоюється і не містить жирів. В жовтку всього 5 гр жирів, велика частина з яких ненасичені.
Загальна кількість калорій не перевищує 75 ккал.
Що стосується холестерину, то його наявність цілком компенсується фосфоліпідами, які структурують клітини тканин. Додайте до всіх достоїнств ще 13 мінералів і вітамінів і отримаєте відмінну дієтичне блюдо.
У день можна сміливо з’їдати 2-3 яйця на сніданок для схуднення, якщо ви не страждаєте на цукровий діабет і підвищеним рівнем холестерину в крові. Весь день ви не будете відчувати сильного голоду, тому і будете їсти менше. В цей же час організм не отримує вуглеводів, буде в швидкісному режимі використовувати свої жирові резерви.
Струнка фігура без голодувань
Існує кілька видів яєчних дієт, які доповнюються сезонними овочами та фруктами, нежирними сортами м’яса і риби, свіжовичавленими соками. Наш портал jazdorov.com.ua рекомендує звернути увагу на семиденний курс:
- Понеділок. На сніданок ви можете їсти варені яйця для схуднення (2 шт.) і томат середніх розмірів, в обід – овочевий суп, вінегрет без заправки, одне яйце і апельсин і випити трав’яний чай.
- Вівторок. З ранку омлет без молока і апельсин, на обід шматочок відвареної телятини і салат з овочів (огірки, помідори, зелень).
- Середовище. Листя шпинату, 2 яйця, зелений чай – це меню на ранок. В обід з’їжте яйце, салат зі свіжої капусти та моркви, знежирений сир, апельсин.
- Четвер. Яйця, шпинат і варена брокколі, апельсин, чашка кави з ранку, на обід запечіть рибу і додайте тушкований буряк, подрібнену на крупній тертці, і склянку соку з апельсинів або грейпфрутів.
- П’ятниця. Ваш сніданок буде складатися з фруктового салату (яблуко, апельсин, ківі), 2-х яєць, чашки чаю на травах. В обід дозвольте собі трохи курячого м’яса, і салат з яйця, огірків, сирої моркви і авокадо, заправлений оливковою олією.
- Субота. Вранці приготуйте біфштекс на пару і з’їжте одне яйце. В обід підкріпіться салат з пекінської капусти та зелені, яйцем, випийте апельсиновий сік.
- Неділя. Сніданок складається з рибного стейка (сьомга, навага, тріска), 2-х яєць, апельсина. В обід можете приготувати суп з морепродуктів, ніжний омлет з помідорами і випити чай.
Якщо не можете обійтися без хліба, то краще вживати його у вигляді тостів.
На вечерю з’їжте щось легке: яблуко, йогурт, кефір.
Людям, у яких є проблеми з печінкою або зі стільцем (запори), потрібно їсти тільки білки або використовувати перепелині яйця для схуднення. Вони набагато корисніше курячих і не переносять сальмонельоз.
Якщо ви вирішили використовувати їх, то не варто ними зловживати, так як цей продукт є нетиповим для нас і може викликати алергію. Зварені некруто з’їдайте негайно, а круто – зберігайте в холодильнику.
Під час курсу дієти не слід вживати алкоголь і багато кави, а вага кожної з’їденої порції не повинен перевищувати 300г. Такого способу харчування дотримуйтеся не більше 14 днів, потім зробіть перерву.
Чи можна схуднути на яйцях: відгуки
- Мені дуже подобається ця дієта, так як вона дійсно не змушує відчувати почуття голоду. Я практикую її один раз у кілька місяців, але їм тільки білки і страви з овочів. Діна.
- У мене був досвід знайомства з такою дієтою, але особливого результату я не помітила, хоча просиділа на ній 10 днів. Тепер на яйця дивитися не можу, худну в спортзалі. Ірина.
- Хороший спосіб скинути вагу, тільки я все-таки радила б перепелині яйця – вони шкідливі для печінки, добре впливають на весь організм, в тому числі і на серце. Лена.
- Дізналася, як схуднути на яйцях, від подруги. Тільки у неї рецепт набагато простіше: три яйця і три апельсина розділіть на сніданок, обід і вечерю. Харчуйтеся цими продуктами три дні – це для тих, кому потрібно терміново привести себе в порядок. Лариса.
- Ми з сестрою посперечалися, хто швидше скине вагу. Я вибрала яєчну дієту і обігнала її – вже через пару днів помітила, що талія стала вже, стегна менше і настрій покращився. Потім дізналася, що це тому, що в яйцях міститься В3 і магній. Ліля.
Яйця схуднути допоможуть набагато ефективніше, якщо під час дієти займатися фізичними навантаженнями і спортом, більше рухатися.