Людина відчуває себе на висоті, коли він займається спортом, стежить за своїм харчуванням, дотримується дієти.
Як правильно підібрати дієту — підкаже портал про здоров’я «Я здоров». Завжди слід пам’ятати, що будь-яка дієта повинна бути на користь! Напевно, найважливішим компонентом дієти є білок, що відповідає за структуру м’язових тканин, а отже, якщо ви вирішили схуднути, то варто подбати про наявність білка у вашому раціоні, інакше ваші м’язи обмякнут і втратять форму. Відмінним виходом із ситуації можуть послужити домашні білкові коктейлі, так як це легке, смачне і корисне харчування. Можна обійтися без домашніх корисних білкових коктейлів, але тоді буде складніше з підбором вашого щоденного меню на час дієти.
[bsa_pro_ad_space id=17]
Більшість представниць жіночої статі вважають, що тільки обмеживши калорії, вони зможуть схуднути, але це помилка (хоча існують спеціальні низькокалорійні дієти). Правильним рішенням при схудненні буде незначне обмеження всіх перерахованих компонентів в комплексі з фізичними навантаженнями, які слід підбирати індивідуально.
Проте вживання домашнього натурального білкового коктейлю відмінно позначиться на організмі при будь-якій дієті, так як він насичений білками, в ньому мало калорій і вуглеводів, а також є невелика кількість жирів. Домашній білковий коктейль можна приготувати як на основі протеїну, так і з натуральних продуктів.
Існує помилкова думка, що протеїн – це продукт хімічних реакцій і для вживання в їжу шкідливий. Але що ж таке протеїн насправді? Його виготовляють із звичайного сухого молока, отщепляя вуглеводи і жири, і залишається чистий білок. Тобто протеїн – це білок.
[bsa_pro_ad_space id=42][bsa_pro_ad_space id=78][bsa_pro_ad_space id=11][bsa_pro_ad_space id=31][bsa_pro_ad_space id=34][bsa_pro_ad_space id=44][bsa_pro_ad_space id=47][bsa_pro_ad_space id=49]
[bsa_pro_ad_space id=52][bsa_pro_ad_space id=55]
[bsa_pro_ad_space id=57][bsa_pro_ad_space id=62]
[bsa_pro_ad_space id=60][bsa_pro_ad_space id=65]
[bsa_pro_ad_space id=67][bsa_pro_ad_space id=69][bsa_pro_ad_space id=76][bsa_pro_ad_space id=73]
Рецепти домашніх білкових коктейлів
Чи ви Будете готувати коктейлі з додаванням протеїну або без нього, слід розглянути кілька смачних і простих рецептів. Нехай вони стануть доповненням до вашої дієті, а також можна прочитати детальну статтю про білковий коктейль «Худнемо за тиждень» і підібрати більш відповідний для вас варіант. Будь-який домашній коктейль, не білковий, мало чим буде відрізнятися від домашнього білкового коктейлю, так як за основу завжди взяті одні і ті ж продукти: молоко, яйця, фрукти.
[bsa_pro_ad_space id=18]
Рецепт «Домашній білковий коктейль». Берете 200 грамів знежиреного молока (обов’язково знежиреного – до 2,5 відсотків) і 100 грамів знежиреного сиру, в них не міститься жирних молочних кислот, які можуть порушити процес вашого схуднення. Далі вам потрібен 1 банан (можна замінити на 4-5 полуничок, 2 нектарина або персика), 2 столові ложки вівсяних або кукурудзяних пластівців. І все перемішати у блендері. Пам’ятайте, що при додаванні банана ваш домашній білковий коктейль буде мати солодкуватий смак, а інші фрукти і ягоди дадуть кислинку.«Морозний апельсин». Вам буде потрібно 2 яєчних білка, свіжих, бажано від домашніх курей, щоб користі від них було більше, сік 2-х апельсинів, 150 грамів молока. Щоб не здався ваш коктейль дуже кислим, можна додати 1 столову ложку цукру. Збийте в міксері або блендері цукор з білками, додайте сік і молоко, ще раз збийте. Залийте у форму або келих, на 10 хвилин поставте в морозильну камеру. За бажанням можна прикрасити корицею або свіжою м’ятою. Готово!«Фруктомания». 200 грамів молока перетерти з 50-70 грамами сиру до однорідної маси. Візьміть фруктового сиропу (будь-якого) 2 столових ложки, збийте з 1 яєчним білком. З’єднайте з отриманої молочно-сирної кашею, додайте за смаком різних ягід. Приємного апетиту!«Яблуневий рай». 100 грамів сиру, 150 мл молока, 50 г яблучного соку, 1-2 столові ложки яблучного варення з шматочками.«Пряна малинка». 100 грамів звичайного йогурту без добавок, 2 яєчних білка, малинове варення – 2 столових ложки, 3 штуки тертих горіхів, кориця.Для тих, хто крім схуднення ще й тренується з метою створення рельєфного тіла: 200 грамів молока, 30 г протеїну, 3 яєчних білка, 1-2 ложки меду.Йогурт – 150 г, 2 столових ложки протеїнового порошку, ¼ літра води, 1 склянку ягід і фруктів, крижані кубики 3-4 штуки.Рецепт «на любителя». 2 бульби натертого топінамбура, яблучний сік 100 грамів, пивні дріжджі – 1 столова ложка, будь горішки в тертому вигляді (волоські, фундук, кешью). 200 грамів ряжанки, кефіру або йогурту, 2 столових ложки меду, 1 столова ложка тертих горіхів.«Снігова королева». 150 грамів молока, 100 грамів сиру, 100 г пломбіру, за бажанням можна додати несолодкі фрукти або ягоди.Вибираючи домашні білкові коктейлі, варто подумати, чи варто вживати сухий протеїн, але якщо ви вирішили схуднути, а не набирати багато м’язової маси, то в цьому немає необхідності. Для набору маси існують інші, більш калорійні коктейлі! Харчуйтеся правильно, слідкуйте за собою!
[bsa_pro_ad_space id=56][bsa_pro_ad_space id=37]
[bsa_pro_ad_space id=72][bsa_pro_ad_space id=71][bsa_pro_ad_space id=29][bsa_pro_ad_space id=64][bsa_pro_ad_space id=59][bsa_pro_ad_space id=56][bsa_pro_ad_space id=54][bsa_pro_ad_space id=51][bsa_pro_ad_space id=46][bsa_pro_ad_space id=43][bsa_pro_ad_space id=37][bsa_pro_ad_space id=36][bsa_pro_ad_space id=31][bsa_pro_ad_space id=30][bsa_pro_ad_space id=29][bsa_pro_ad_space id=28][bsa_pro_ad_space id=27][bsa_pro_ad_space id=25]
[bsa_pro_ad_space id=2][bsa_pro_ad_space id=3] [bsa_pro_ad_space id=4] [bsa_pro_ad_space id=6]
[bsa_pro_ad_space id=9][bsa_pro_ad_space id=19]
[bsa_pro_ad_space id=20]
