Профілактика запорів

Як відомо, запори можуть бути як самостійним захворюванням, так і виступати симптомом інших хвороб. Вони бувають епізодичні і хронічні. Так от найбільше значення мають заходи, спрямовані на запобігання переходу процесу ситуаційного в хронічний процес, запобігання появи інших хвороб з причини запору.

І тоді профілактичні заходи вже стануть не настільки ефективні, а лікування вимагає набагато більше часу і сил.

Основи профілактики

Виявляється, дотримання простих рекомендацій допоможе кишечнику оптимально працювати, не створюючи додаткових турбот.

Перш за все, проаналізуйте причини запору і усуньте їх по можливості. Для цього зверніться за допомогою до лікаря.

Виключіть випадки придушення акту дефекації. Тренування туалету спрямована на вироблення гастрокишечного рефлексу. Виробіть звичку щоденної дефекації в ранкові години після сніданку. Постарайтеся відвідувати туалет після першого сигналу прямої кишки – позиву на дефекацію. Зручний туалет – обов’язкова умова для нормальної дефекації. Але не засиджуйтеся в туалеті надовго.

Від асортименту продуктів харчування залежить обсяг кишкового вмісту. Рослинна клітковина збільшує об’єм калових мас, стимулює перистальтику товстого кишечнику. Щодня з’їдайте в літній час фруктів і овочів до 1 кг, а взимку не менше 0,5 кг або замініть їх харчовими волокнами. У профілактиці запорів харчові волокна відіграють важливу роль. Що ж це за диво: харчові волокна?

Харчові волокна – це стійкі до дії травних соків рослинні компоненти їжі. Значимий ефект надають висівки. Вони стимулюють евакуаторну функцію кишечника і допомагають позбутися від запору.

Рекомендується включити в раціон чорнослив, інжир. Вони набухають в кишечнику і сприяють збільшенню обсягу його вмісту. Для цього візьміть чорносливу 20 – 30 штук і залийте водою на кілька годин. З’їдайте цю порцію за три рази після прийому їжі. Запивайте отриманим настоєм.

Сира терта морква володіє прекрасним послаблюючу дію. Почніть з 50 г моркви, збільшуючи її обсяг щотижня на 50 р.

Обов’язково виключіть з раціону «швидку їжу».

  • Дотримуйтесь достатній питний режим протягом дня, а це 1,5 – 2 л рідини. Вранці натщесерце дрібними ковтками випивайте склянку холодної води.
  • Дотримуйтесь помірно активний спосіб життя. Піші прогулянки швидким кроком протягом години, гімнастика, плавання, їзда на велосипеді стимулюють рухову функцію кишечника, підвищують тонус організму, оптимізують нервово-психічний його стан. Але при цьому активність повинна бути регулярною.
  • Масаж при хронічному запорі призначають, якщо причиною його розвитку став малорухливий спосіб життя, неправильне харчування, слабка перистальтика прямої кишки. Масаж стимулює перистальтику кишечника.
  • Комплекс вправ для нормалізації роботи товстого кишечника включіть в ранкову розминку. Для цього втягуйте і повільно відпускайте живіт 10 раз, а протягом дня повторіть п’ять разів.

Допоможуть евакуації кишкового вмісту поштовхи животом. На вдиху максимально втягніть живіт. На видиху різко відпустіть живіт. Так повторюйте перед планованої дефекацією.

Наблизити поява позивів до дефекації і підвищити їх ефективність допоможе притиснення ніг до живота. Для цього перед планованої дефекацією можна підставити лавочку під ноги.

Тепер ви знаєте, як позбутися від запору, а його профілактика допоможе зберегти здоров’я на довгі роки, зробити життя комфортним і забути про проблему.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment