Серце – центральний орган в людському організмі. Він більше за інших схильний емоційним і фізичним навантаженням. Для того щоб напруга серця йшло на користь, а не шкоду, потрібно знати декілька нескладних правил експлуатації» і керуватися ними.
Спорт
Спорт може по-різному впливати на серцевий м’яз. З одного боку він може служити як вправи для тренування серця, з іншого він може стати причиною збоїв в його роботі і навіть хвороб. Тому потрібно правильно підбирати вид та інтенсивність фізичних навантажень. Якщо проблеми з серцем вже були або вас іноді турбують болі в грудях, ні в якому разі не можна приступати до тренувань без консультації з кардіологом.
У професійних спортсменів часто виникають проблеми з серцем з-за великого фізичного навантаження і частих тренувань. Регулярні тренування – гарна підмога для тренування серця: частота пульсу зменшується, що свідчить про поліпшення його роботи.
Але, пристосувавшись до нових навантажень, цей орган болісно перенесе різке припинення тренувань (або нерегулярні тренування), внаслідок чого може виникнути гіпертрофія серцевих м’язів, атеросклероз судин, зниження артеріального тиску.
Професія проти серця
Підвищене занепокоєння, відсутність нормального відпочинку, стреси і ризики негативно позначаються на стані серцевого м’яза. Існують своєрідні рейтинги професій, шкідливих для серця.
Почесне перше місце займають професійні спортсмени, потім йдуть політики та відповідальні керівники, чиє життя пов’язане з прийняттям важких рішень. Почесне третє місце посели вчителя.
Також в топ увійшли рятувальники, військові, каскадери і журналісти, які більше, ніж інші фахівці, що не увійшли до списку, схильні до стресів і психологічного напруження.
Небезпека роботи в офісі полягає в малорухомості, яка може призвести до зниження рівня ферментів, відповідальних за спалювання жирів, також страждає чутливість до інсуліну. Сидяча робота з підвищеною відповідальністю (наприклад, водії автобусів) чревата розвитком гіпертонії.
Так само «шкідливими» з точки зору лікарів є роботи з посменным графіком: збиваються природні ритми організму, нестача сну, паління, здатні сильно зіпсувати здоров’я.
Професії, які впливають на стан серця, можна умовно розділити на дві групи. У першій – професії з низькою фізичною активністю, підвищеною відповідальністю, нічними чергуваннями. У другій – спеціальності, пов’язані з емоційним і фізичним перенапруженням.
Для того, щоб мінімізувати вплив стресу на серце, потрібно дотримуватися кількох простих правил:
- Залишайте роботу на роботі. Коли ви прийшли додому – не хвилюйтеся про незакінчених справах: у вас попереду ще багато робочих днів.
- Більше гуляйте на свіжому повітрі – з роботи, на роботу або під час обідньої перерви.
- Якщо відчуваєте напругу – поговорити з другом про щось відверненому, це допоможе розслабитися.
- Вживайте більше білкових продуктів – нежирне м’ясо, сир, продукти з вітаміном В, магнієм, калієм і фосфором.
- Спати потрібно не менше 8-ми годин. Пам’ятайте, що найпродуктивніший сон близько півночі, тому лягаєте не пізніше 22-х.
- Займіться легким спортом (аеробіка, плавання) і вправами, які поліпшують стан серця і судин.
Серце і секс
Напруга під час занять любов’ю не завжди позитивно позначається на організмі. Сплеск гормонів, емоційне і фізичне напруження в комплексі мають позитивну дію на здорової людини, але сердечникам потрібно бути обережніше.
Якщо у вас діагностували серцеву недостатність, або ви недавно перенесли інфаркт міокарда, заняття сексом може призвести до больових нападів. Перед близькістю слід приймати серцеві ліки.
Консультація кардіолога допоможе вибрати «правильні» ліки, які підтримують серце і не знижують потенцію (бета-блокатори).
Займайтеся любов’ю в позах, які викликають меншу напругу, намагайтеся зробити процес більш плавним. Збільште тривалість попередніх ласк, не поспішайте і не турбуйтеся. Якщо навантаження підвищувати поступово, вже скоро ви повернетеся до повноцінного життя.
Вправи для зміцнення серця
Корисні вправи для зміцнення серця – це будь-яка робота по будинку або на дачі, адже головним ворогом нашого серця є малорухомість. Прибирання дому, робота на грядці, збирання грибів відмінно тренують ваше серце, збільшуючи провідність крові і еластичність .
Якщо перед цим у вас довгий час не було фізичної активності, виконуйте навіть просту роботу без фанатизму, інакше може підвищитися артеріальний тиск.
Якщо у вас немає дачі – займіться спортивною ходьбою, йогою під наглядом тренера, він допоможе правильно вибрати нескладні вправи для зміцнення серця.
Вправи для серця і судин необхідні, якщо у вас діагностували ожиріння з-за поганої циркуляції крові. У цьому випадку кардіотренування повинні йти в комплексі з дієтичним харчуванням, правильним режимом дня і вживанням вітамінних препаратів.