Ви давно мрієте скинути кілька зайвих кілограмів, але немає ні сил, ні часу виснажувати себе тренуваннями в спортзалі, а сидіти на дієті просто не вистачає сили волі? Не впадайте у відчай.
Можливо, це звучить дивно, але кращий спосіб прибрати 1-2 розмір в талії і стегнах – це дещо відкоригувати свій режим харчування і спосіб життя. Нижче ви ознайомитеся з десятьма простими способами, завдяки яким ваше поганий настрій піде з зайвими кілограмами безповоротно!
Не слід пропускати прийоми їжі
Пропуск одного з прийомів їжі протягом дня виглядає як непоганий спосіб скинути кілька кілограмів. Наприклад, якщо скасувати сніданок, який насичує організм приблизно на 500 ккал), за тиждень надійде на 3500 ккал менше, що в перекладі на вагу становить втрату приблизно 500 грамів.
Заковика в тому, що кількість недоотриманих калорій вранці, як правило, компенсується в обідню перерву. Недавні дослідження американського дієтолога показали, що люди, які не пропускають ранковий прийом їжі, їдять продукти з більш високим вмістом вуглеводів і зниженим вмістом жиру, на відміну від не завтракающих.
Доктор вважає, що ранковий прийом їжі може зменшувати тягу до «перекусу» продуктами з високим вмістом жиру і калорій.
Ще один фахівець з лікування ожиріння, працює в Університеті Вашингтона, стверджує, що пропуск прийому їжі сприяє уповільнення обміну речовин і поганого перетравленню їжі.
Якщо в стані спокою ваш організм втрачає 1600 ккал на день, то, відмовившись від сніданку, спалюється менше на 80 ккал в день. У зворотному випадку, обмін речовин прискорюється і ці 80 ккал розчиняються.
Після закінчення приблизно 15 місяців ваш організм додатково переробить 35000 калорій, тобто ви схуднете приблизно на 5 кг.
Два рази на тиждень відмовтеся від тваринної їжі
Коли дослідник з Каліфорнії виявив, що дієтичне харчування і корекція способу життя допомагають позбутися від атеросклерозу, жирових бляшок на стінках судин, паралельно виявив і те, що прийом їжі з низьким вмістом жиру зменшує сантиметри на талії.
За перший рік дотримання такого харчування пацієнти втратили до десяти кілограмів. При цьому більшість пацієнтів їли великими порціями, ніж зазвичай.
Однак заради схуднення непотрібно систематично дотримуватися вегетаріанської дієти. Досить двічі на тиждень замінити м’ясо з макаронами на овочі: гриби, баклажани або солодкий перець. Також підійде рис з квасолею.
Їжа тільки рослинного походження, вкушаемая два рази на тиждень протягом всього дня допоможе вжити продуктів на 550 ккал в тиждень менше, що дорівнює приблизно 5 кг, якщо брати часовий відрізок 16 місяців.
Дотримуйтеся правила «1 на 1»
Багато людей думають, що від вживання знежиреної їжі вони стануть стрункішими. Це так, але тільки в тому випадку, якщо жирний кекс замінити галетним печивом у тій же кількості, що ви їли і раніше, а не кількома порціями відразу.
Це правило важливо тому, що нежирна їжа іноді може бути також висококалорійної за рахунок інших складових. У підсумку можна позбутися 5 кг за 10-12 місяців.
Вживання малої кількості калорій не означає миттєве схуднення
Щоб схуднути, потрібно їсти менше, але всьому є межа. Якщо кількість прийнятої їжі буде занадто мало, організм сприйме це як наближається голод, сповільнить обмін речовин і перейде в стан економії енергії, працюючи на малій кількості калорій. А така «поведінка» аж ніяк не прискорить процес схуднення.
Для нормального обміну речовин організму необхідно отримувати хоча б ту кількість калорій, яке необхідно йому в стані спокою.
Для розрахунку необхідного споживання калорій дієтологи придумали просту формулу.
Жінкам: зростання в дюймах слід помножити на 4,7, а вага у фунтах помножити на 4,3. Скласти отримані результати і додати число 655. Потім свій вік помножити на 4,7.
З отриманої суми віднімається останній результат. Це і буде шукане число калорій, потрібне жінкам для нормального обміну речовин у стані спокою.
Чоловікам: зростання в дюймах (1 дюйм = 2,54 см) слід помножити на 12,7, а вагу в фунтах (1 фунт= 0,45 кг) помножити на 6,3. Отримані результати потрібно скласти і додати до них 66. Потім свій вік помножити на 6,8.
Із загальної суми необхідно відняти останній результат, що і покаже кількість калорій, необхідних чоловікові для правильного обміну речовин у стані спокою.
А якщо ви будете вести щоденник харчування і записувати кількість з’їденої їжі в калоріях, скорочуючи цю цифру щодня на 50-100 ккал, ви відрегулюєте правильне харчування, яке допоможе скинути 5 кг за 1-2 роки.
Уникайте «перекусів»
Пару пончиків, з’їдені через годину після сніданку в понеділок, печиво у вигляді ласощів перед вечерею у вівторок та інші смаколики за рік можуть перетворитися в зайві 5 кг
Якщо з якихось причин скасувати перекуси не виходить, то краще віддати перевагу низькокалорійні продукти висококалорійним. Замініть пончик і печиво на молоду моркву або селеру.
Така заміна допомагає позбутися 5 кг за 16 місяців.
Перегляньте використовувані приправи і соуси
Майонез, особливо покупної, досить жирний і висококалорійний. Замініть його гірчицею у разі приготування м’яса і рослинним маслом, коли готуєте салати. Також засмажити курку можна на знежирених приправах, використовуючи замість масла спеції і лимонний сік.
Заміна майонезу гірчицею 85 ккал з раціону веде до втрати 5 кг протягом 14 місяців.
Їжте неспішно
За твердженням дієтологів шлунку необхідно близько 20 хвилин, щоб передати сигнал мозку про насичення організму. 10-хвилинна обідня трапеза не дає організму почуття насичення.
Вечеряючи повільніше, людина з’їдає два бутерброда замість чотирьох або маленьку порцію картоплі фрі замість великий. Такий спосіб прийому їжі дозволяє з легкістю вживати на 300-500 калорій щодня, що в перекладі на вагу складе 200-450 грамів у тиждень.
Розмір має значення
На думку дієтолога Крістін Фанк з Портленда, не кожна людина може досконально стежити за кількістю їжі, що з’їдається. Проте іноді потрібно звертати на це увагу.
Періодично слід читати на етикетках калорійність продуктів і зважувати порції для обліку кількості споживаної їжі. Оцінивши свої записи, ви легко розрахуєте оптимальний розмір з’їдається порції і кількість кілограмів, від яких зможете згодом позбутися.
Регулюючи розміри порції, можна втратити 5 кг за 6 місяців.
Танці можуть бути не тільки приємним, але і корисним заняттям
Багато людей бачать в похід на дискотеку спосіб розважитися і завести нове знайомство. Але танці не гірше занять в тренажерному залі не допомагають позбутися від зайвих калорій. Тому, похід у ресторан або кінотеатр краще замінити танцями.
Активно танцюючи по вихідним протягом двох годин можна позбутися від 400 ккал і в результаті втратити 5 кг за 21 місяць. А якщо танцювати рок-н-рол або твіст, період схуднення прискориться майже в два рази.
Уникайте вживання їжі ночами
Головне ворог для позбавлення від зайвих кілограмів – прийом їжі на ніч, після вечері. Багато людей їдять більше звичайного, щоб розслабитися і отримати задоволення від вкушання улюбленої їжі.
Краще планувати вечір таким чином, щоб уникати впливу спокус. Якщо думки про їжу не покидають, з’їжте що-небудь низькокалорійне, наприклад 1-процентний кефір або свіже яблуко.
Виключивши з раціону солодкий батончик або відбивну, можна позбавлятися від 600 зайвих калорій щотижня. Через 15 місяців безповоротно піде 5 непотрібних кілограмів.
Отже, скориставшись одним із запропонованих вище способів або застосувавши їх комплекс, можна повільно, але впевнено отримати чудовий результат і не тільки схуднути, але й оздоровити організм. При дотриманні цих простих правил ви будете прекрасно виглядати і мати відмінний настрій!