Ходьба босоніж: як отримати максимальний ефект

Сучасний світ ніяк не розташовує до ходьби босоніж.

А це дуже хороший спосіб підтримати здоров’я організму і посилити його захисні функції. У межах складно знайти місце, де можна насолодитися босохождением.

Гарячий асфальт, пилові і брудні мостові – не краща поверхня для ходіння босоніж. Але завжди можна знайти час, виїхати на природу, роззутися і прогулятися по лісових стежках або пляжу.

Користь від босохожденіе помітили дуже давно. Наглядові китайські лікарі вказали на позитивний ефект від подібної процедури більше п’яти тисяч років тому. Не дарма Азія вважається батьківщиною акупунктури.

Сучасна медицина підтверджує теорію про те, що стопа людини є зоною, яка зібрала величезну кількість рефлекторних рецепторів. Тому вплив на неї може призвести до оздоровчого ефекту.

Важливо знати, що з великих представників нашої країни ходіння босоніж культивував знаменитий полководець Суворов. Такий спосіб загартовування дозволив йому зберегти хороше здоров’я до глибокої старості.

У чому секрет користі від ходьби без взуття?

Людський організм розгаданий ученими не повністю. Залишаються таємниці, вимагають ретельного вивчення, але користь від лікувального впливу на нервові закінчення не викликає жодного сумніву.

Пересуваючись босими ногами по нерівній поверхні, людина активує точки, пов’язані з діяльністю багатьох внутрішніх органів. Такі дії схожі з масажем або прийомами акупунктури.

Крім цього, чималу роль грають температурні перепади. Взаємодіючи з прохолодною поверхнею, загартований організм отримує додатковий захист від зовнішніх інфекцій. Головне – це міра. Не варто починати босохожденіе з зимового періоду. Непідготовлена людина може отримати переохолодження, а значить, підхопити прикру застуду або вірусну інфекцію.

Важливо пам’ятати, що регулярні заняття босохождением допоможуть уникнути проблем з судинами. Особливо актуально це для представниць слабкої статі. Взуття на високих підборах не сприяє нормалізації кровообігу.

Також багато дитячі ортопеди вказують на зв’язок між частим ходінням без взуття і розвитком плоскостопості. Але проведені дослідження показали, що відсоток хворих серед любителів прогулянок без взуття набагато менше.

З практичних спостережень стає ясно, що босохожденіе:

  • надає заспокійливу або збудливу дію на нервову систему;
  • зміцнює серцево-судинну систему;
  • покращує захисні функції організму;
  • нормалізує сон і артеріальний тиск.

Крім цього, такі вправи тонізують і підвищують настрій.

Протипоказаннями до ходьби босоніж є захворювання нирок, цукровий діабет, ревматизм, подагра. Також краще тимчасово обмежити подібні заходи людям, що мають проблеми з шкірою стоп (грибкові інфекції, тріщини, порізи або інші травми).

Де краще займатися босоходженням?

Оптимальним вважається виконання процедур на природі. Нерівна поверхня пляжів, лісових доріжок або галявина, вкрита травою, – це найкраще місце для прогулянки босими ногами.

Найпростіше ходити без взуття на дачній ділянці. При цьому значно зменшується ймовірність підхопити грибкову інфекцію або отримати травму, наступивши на гострий предмет.

Але не у всіх є можливість часто виїжджати на природу, а одного разу в рік буде недостатньо для зміцнення здоров’я. Тому любителі масажу стоп придумали спосіб виконання лікувальних маніпуляцій в домашніх умовах. Для цього використовується невеликий ящик, наповнений сумішшю природних матеріалів.

Найпопулярніший варіант – це штучний маленький пляж. Для його виготовлення знадобиться морська галька, черепашки і пісок. Посилити ефект можна періодично додаючи в суміш чайну ложку йодованої солі або поливаючи наповнення відваром лікувальних трав. 10-15 хвилин ходьби на місці по такій поверхні зарядять організм необхідною енергією на весь день.

Як домогтися максимального позитивного ефекту?

Для того щоб босохожденіе принесло тільки користь, необхідно дотримуватися простих рекомендацій, придатних для будь-яких спортивних тренувань і систем загартовування. Це помірність, регулярність і систематичний підхід.

1. Виконуйте процедури без зайвого фанатизму. Все потрібно робити поступово. Починати ходити босоніж краще влітку чи пізньої весни. При цьому організм звикне до поступового зниження температури і ризик виникнення респіраторних захворювань буде мінімальним. Перші процедури бажано обмежити 10 хвилин, поступово збільшуючи час вправи до півгодини.

2. Слідкуйте за особистою гігієною. Посилення імунітету не звільняє від необхідності виконання правил догляду за шкірою ніг. Після прогулянки обов’язково добре вимийте стопи в теплій мильній воді і обробіть їх пом’якшувальною кремом.

Це допоможе уникнути появи мікротравм і натоптишів. Також корисно після сеансу босохожденіе прийняти контрастний душ. Він збільшить приплив крові до кінцівок.

3. Безпека понад усе. Не варто гуляти без взуття в незнайомих місцях. Під шаром опалого листя може ховатися осколок скла або корінь рослини. Не можна виключати можливість отримання небезпечної травми.

Також слід обмежити ходьбу босоніж по снігу 2-3 хвилинами. Перевищувати цей час не потрібно навіть загартованим людям, так як ніякого позитивного ефекту від надмірного переохолодження добитися не вийде.

З усього вищесказаного стає ясно, що правильне босохожденіе принесе тільки позитивний результат. Виникла навіть окрема субкультура – барефутинг, суть якої полягає в отриманні задоволення від контакту з землею голими ногами. Частіше гуляйте без взуття – це допоможе поліпшити загальний стан організму і підвищить настрій.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment