Безсоння: 5 порад, як приручити сон

Хороший сон — запорука здоров’я. Коли спимо, ми набираємося сил і готові реалізовувати задумане, відчуваючи себе енергійними і щасливими.

Проте часто через стресів або проблем, що навалилися, заснути не виходить. Безсоння виснажує, що негативно впливає на настрій. Поганий настрій супроводжує нас цілий день, вносячи образу, роздратування, гнів і злість у відносини з оточуючими людьми. Як приманити сон? Як швидко заснути?

Американські вчені з’ясували: люди, які страждають частою асомнией, схильні до серйозних проблем зі здоров’ям — схильні до бронхіту, серцевих захворювань, гіпертонії, цукрового діабету. Ті, кому знайома хронічна безсоння, частіше схильні до інсультів, інфарктів, судом.

«Чому не можу заснути?» — дивуються багато. Давайте пошукаємо причини.

Напружена атмосфера в сім’ї. Відсутність взаєморозуміння викликає апатію, нудьгу, нервові розлади, сварки, скандали. Все це тисне на людину, заважаючи насолоджуватися життям.

Постарайтеся бути стриманішим, терплячішим, добрішими. Пам’ятайте: криком достукатися до співрозмовника — не можна. Якщо самостійно навести порядок в будинку не виходить, виправити ситуацію допоможе психолог.

Труднощі в навчанні, на роботі. Злий, прискіпливий начальник або викладач — привід для страху, небажання що-небудь робити. Переведитесь в інший відділ, зміните роботу, якщо стало нестерпно виконувати професійні обов’язки. З навчанням важче. Єдиний варіант — вивчити предмет назубок, щоб вчитель не зміг причепитися.

Що зробити, щоб заснути?

  • Провітріть кімнату. У прохолодному приміщенні зі свіжим повітрям засипати простіше, ніж там, де душно, спекотно. Відкрийте вікно або включите кондиціонер на 18-20 градусів.
  • Підвищуйте температуру тіла. Перехід у царство Морфея полегшиться, якщо за півгодини до сну поніжитися 20 хвилин у гарячій ванні або постояти з десяток хвилин під душем. Тіло розслаблюється від впливу води, йде психологічне напруження. Можете додати у ванну пару крапель сандалового, лавандового масла.
  • Вимкніть електроприлади, світильники, закрийте штори, опустіть жалюзі. Темрява і тиша сприяють розслабленню тіла. Мерехтіння і звук телевізора відволікають, знижують сонливість. Не грайте в комп’ютерні ігри за годину до того, як плануєте лягти в ліжко. Така розвага пробуджує азарт, провокує збудження, які завадять заснути.

Лікарі рекомендують не засиджуватися перед ноутбуком. Численні дослідження показали: ігромани частіше страждають безсонням, ніж ті, хто грають не більше семи годин на тиждень.

  • Випийте склянку теплого молока, неміцного чаю з ромашки, м’яти. Зігріваючі напої схиляють до сну. Можете додати ложечку меду.
  • Притисніться до коханої людини. Близькі дарують спокій, впевненість у завтрашньому дні, підтримку, турботу і любов. Якщо друга половинка ще не зустрілася — обійміть подушку або м’яку іграшку, наприклад, плюшевого ведмедика.

Інші способи заснути

Читання декількох сторінок гарної доброї книги. Книжка — засіб відволіктися, прогнати сумні, тривожні думки. Уникайте жанрів фантастики, жахів, детектива, отгоняющих сон.

Позбавлення від негативу з допомогою щоденника. Багато психологи стверджують: неспокійні думки, розчарування і образу краще вихлюпувати словами. Якщо не бажаєте обговорювати свої проблеми і негаразди — пишіть про них. В результаті стане легше дихати, серця підуть переживання, а вночі вас відвідають кольорові сни.

Зміна пози. Людина, що лежить на спині, може хропіти, заважаючи собі спати. Ляжте на бік. Бажано змінити висоту подушок, щоб шия не згиналася.

Не забувайте про зручний одяг, в якій спите. Нічна сорочка, піжама, футболка не повинні заважати руху. Підбирайте гарне, м’яке постільна білизна, на якому захочеться поринути у світ мрій.

Добавки і продукти від безсоння

Деякі трави і мінеральні речовини покращують сон. Спробуйте випити ввечері обрану добавку, прийом якої заздалегідь узгодили з лікарем. Підійдуть препарати з екстрактом дикої капусти, коренем валеріани, магнієм, кальцієм.

Включіть в банан вечеря, черешню, вишню, печена картопля, стимулюють вироблення мелатоніну (гормону сну).

Корисна порада

Нічого не допомагає? Вважайте овець, слонів, інших тварин, що викликають симпатію. Це класична методика, яка змушує нудьгувати, провокує сонливість через повторюваного монотонного дії — рахунку.

При бажанні називайте просто цифри, без асоціації з живими істотами, озвучуйте їх про себе по порядку або з витримуванням кроку (парні, непарні).

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment