Для лікування шийного остеохондрозу в стадії загострення використовуються медикаментозні препарати, масаж, фізіопроцедури, ЛФК, йога. У статті піде мова про асанах – пози йоги, допомагають позбутися від хворобливих відчуттів в шиї при остеохондрозі і втому після трудового дня, проведеного в статичній позі.
Позиції в деталях
Нижче наведені приклади лікувальних асан, перед виконанням яких варто пройти консультацію невропатолога, ортопеда і кардіолога. Це необхідно, щоб застерегти себе від небажаних наслідків.
Якщо є можливість, займайтеся йогою під наглядом майстра.
Шавасана
Поза релаксації, яка починає сеанс йогатерапии і закінчує його.
Ляжте на підстилку обличчям уверх. Під потилицю і шию покладіть валик, щоб підборіддя, нахилився нижче рівня лоба. Ноги злегка розведіть стопами в сторони і розслабте. Руки розпластайте вздовж тіла долонями вгору, розслабте плечі. Закрийте очі і постарайтеся ні про що не думати.
Злийтеся з простором. Зробіть 20 дихальних циклів, поступово сповільнюючи вдихи і видихи. Щоб не заснути на кілька годин, попередньо заведіть неголосний будильник. Не вставайте різко після дзвінка, адже може запаморочитися голова.
Паривритта триконасана
Стоячи прямо, зробіть правою ногою глибокий крок вперед, ступню другої ноги трохи поверніть вліво. Наслідуйте корпусом в напрямку розгорнутої стопи і витягніть руки горизонтально в сторони. Видихаючи, робіть нахил зі скручуванням тіла вправо, поки ліва долоня не торкнеться зовнішньої частини правої стопи. Другу руку направте вгору.
Зафіксуйте позицію на 30 секунд, дихаючи розмірено і спокійно. На вдиху поверніться в ІП і повторіть вправу в іншу сторону. Якщо вам складно коректно виконати послідовність дій, не насилуйте себе. Тіло з часом звикне.
Асана знімає спазми в шиї і спині, позбавляє від сутулості, а заодно зміцнює литкові і стегнові м’язи.
Баласана
Станьте на коліна і розведіть на ширину стегон. Доторкніться великими пальцями ніг і сядьте на п’яти. На видиху нахиліть корпус вперед, діставши чолом підлоги. Руки витягніть вперед, звільніть грудний відділ. Розслабтеся на кілька хвилин. Виходьте з пози поступово.
Вправа знімає напругу з м’язів шийно-комірцевої зони.
Паршвоттанасана
Розставте ноги на 80-90 см в ширину, а тулуб, стегна і стопи розгорніть вправо. Сплетіть пальці рук за спиною, притулившись до неї долоньками. Розкрийте максимально грудну клітку. На видиху опустіть хребет, після чого поверніться корпусом обличчям до коліна правої ноги. Утримуйте позу і рівне дихання близько півхвилини.
Поза позбавляє від больових спазмів у шийному відділі, сутулості, розвиває гнучкість.
Шалабхасана
Ляжте животом вниз, а руки покладіть вздовж тіла, долонями вгору. Зробіть видих і відірвіться від статі, максимально прогнувшись. Верхніми і нижніми кінцівками прагнете тому, а підборіддям – вперед. Залишайтеся в позі 0,5-1 хвилину, в розслабленні і з рівним диханням. Прийміть ІП на видиху.
Асана чудово розтягує хребетний стовп і сприяє вирівнюванню зміщених міжхребцевих дисків.
Хочу повторитися, що новачкові варто почати знайомство з йогатерапией під керівництвом інструктора, щоб уникнути травматизму.
При дотриманні правил виконання асан, йога при шийному остеохондрозі є одним з кращих засобів ЛФК.