Гіпертонія – супутник багатьох жителів Уераїни та інших країн, особливо в зрілому віці.
У занедбаному стані захворювання може спровокувати інфаркт міокарда та інсульт, які нерідко призводять до смертності, інвалідності, ураження зору та нирок.
Благо, для лікування підвищеного АТ проводиться маса фармпрепаратів як миттєво, так і накопичувального дії.
Однак фармація найчастіше має побічні дії. Пропоную спробувати альтернативний метод зниження артеріального тиску шляхом занять йогою.
Лікувальні асани
Насамперед, зазначу, що йогатерапия для гіпертоніків виключає:
- припинення дихання;
- перевернуті позиції;
- сильні прогини в спині;
- піднімайте ноги вище голови, перебуваючи в лежачому положенні.
Розглянемо кілька простих вправ.
Триконасана Поставте ноги трохи ширше плечей, носками вперед. Потягніться руками в сторони, тримаючи їх паралельно підлозі. Перенесіть вагу тіла на стопи і підтягніть куприк.
Розслабте плечовий пояс, верхівкою просуватиметесь до стелі, не рухаючи підборіддям. Зробіть глибокий вдих животом і грудьми.
Поступово видихніть і потягніться сильніше. Зробіть від чотирьох до восьми повторень.
Ардха мандаласана Стоячи на колінах, повільно відведіть убік праву ногу, не відриваючи ступні від поверхні. Нагніться до лівій руці і поставте її долонею на підлогу.
Праву руку витягніть над головою, долонею вниз. Зафиксируйтесь на 0,5-1 хвилину, поверніться у вихідне положення і повторіть дії дзеркально.
Тадасана Передній відділ стопи вдавлюємо в підлогу, щоб розкрилися пальці ніг. Переносимо вагу тіла на центр ступень.
Підтягуємо вгору колінні чашечки, куприк направляємо вниз, вип’ячуємо грудну клітку і верхівкою прагнемо в небо, кінчики пальців рук направляємо вгору або спрямовуємо до підлоги (якщо перший варіант виконати важко), долоні дивляться один на одного.
Дихайте глибоко і спокійно, протримаєтеся в нерухомому стані 5-6 вдихів/видихів. Йогатерапия, як і будь-яка гімнастика, вимагає вступного інструктажу від кваліфікованого майстра.
Він введе в усі тонкощі правильного виконання асан і попередить небажаний травматизм.
Шавасана Поза глибокого розслаблення, відсторонення від зовнішнього світу, йогический сон без сновидінь з концентрацією на внутрішньому стані організму.
Зручно ляжте спиною на рівну поверхню. Трохи розведіть ноги і руки, повернувши долонями вгору, прочиніть рот, звільнивши нижню щелепу.
Постарайтеся відкинути непотрібні думки, розслабляючи всі частини тіла від фаланг пальців до маківки.
Зробіть кілька глибоких вдихів і скидають видихів, потім перейдіть на розмірене дихання носом. Залишайтеся в такому стані близько 20-30 хвилин, бажано досягти стану напівдрімоти.
Виходьте з шавасана поступово: легенько посувайте пальчиками, потягніться, глибоко вдихніть і на видиху відкрийте очі. Спробуйте відчути «порожній пліч» і лягти на нього.
Зробіть кілька дихальних циклів і з відчуттям наповненості зручно сядьте або повільно встаньте на ноги.
Якщо не дотримуватися цієї інструкції, від різкого перепаду стану релаксу/бадьорості, у вас може запаморочитися голова і потемніти в очах.
Пранаяма
Йога містить не тільки фізичні вправи, але і дихальні техніки. Щоб знизити тиск в сидячому положенні ви повні Бхрамари-пранаяму, інакше – вправа «дзижчання бджоли».
Зробіть глибокий повільний вдих через ніс, вслухаючись у звук; закрийте вушні проходи великими пальцями, а іншими прикрийте очі;
повільно видихайте з м’яким звуком «м-м-м», спрямувавши на нього увагу;
по закінченні видиху покладіть руки на коліна і повільно вдихніть.
Спочатку потренуйтеся з інструктором, обмежившись трьома циклами, через час збільште число повторень до двадцяти.
Регулярно практикуючи описані вправи, ви поліпшите своє самопочуття, сон і знизити артеріальний тиск.