Гімнастика при поперековій грижі хребта

Грижа у поперековому відділі хребта є патологією, складно піддається лікуванню.

Один із способів відновлення, не має різких обмежень і побічних дій, лікувальна фізкультура. Гімнастичні вправи не вимагають грошових витрат, легко здійснимі.

Мінімум 10 перших занять проводяться під наглядом інструктора ЛФК, до якого направляє лікар-ортопед після огляду хворого і опису рентгенографічних знімків його спини.

Кілька слів про проблему і її усунення

Грижа міжхребцевих дисків поперекового відділу є наслідком ослаблення м’язових волокон на даній ділянці хребта. Першопричиною служать малорухливий спосіб життя, ожиріння, остеохондроз, вікові дегенеративні зміни, травми.

Комплекс вправ спрямовується саме на зміцнення м’язового корсету, зняття затискачів і блоків. Щоденна гімнастика посилює кровотік постраждалої зони, прискорює метаболізм, попереджає защемлення нервових закінчень.

Всі вправи призначаються лікарем-реабілітологом і згодом коригуються, адже супутні захворювання опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи можуть служити протипоказанням до тренування.

Не слід обмежуватися гімнастикою. Перебування в нерухомій позі кілька годин поспіль не поліпшить ваше самопочуття, тому кожну годину розминайтеся.

На допомогу хворій спині прийде і плавання, адже у воді скелет приймає правильне положення, а навантаження на хребет і суглоби знижується. Не забувайте про щоденні прогулянки на свіжому повітрі, для чого вдягніть зручне взуття.

Критерії якісної реабілітації

Якщо грижа міжхребцевих дисків у стадії загострення, від вправ слід відмовитися. В інших випадках дотримуйтесь наступних правил:

  • деформація диска може відбуватися в будь-якому напрямку, що не завжди визначається з граничною точністю. Отже, при виконанні рухів прислухайтеся до свого організму. Якщо вправа провокує больовий синдром, запаморочення та інший сильний дискомфорт, воно вам протипоказано;
  • на початку курсу реабілітації робіть комфортні вправи, виключіть скручування корпусу;
  • регулярно виконуйте рекомендації інструктора, але не пересиливайте свої можливості;
  • наберіться терпіння в очікуванні позитивної динаміки, адже дива не станеться і тільки ваша цілеспрямованість дасть результат.

Вправи при грижі

Нижче наведено вправи, що виконуються в різних вихідних положеннях.

Лежачи на спині:

  • неспішно, на вдиху, розтягуємо корпус в різні сторони: пальці рук прагнуть вгору паралельно підлозі, а носочки ніг дивляться в протилежну сторону. На видиху повертаємося у вихідне положення;
  • аналогічно попередньому, але пальці ніг направляємо на себе;
  • «ножиці», виконуються руками (розводимо в сторони – схрещуємо над грудьми);
  • руки маємо вздовж тіла, поперемінно згинаємо ноги, ковзаючи ступень по поверхні;
  • робимо те ж саме двома ногами відразу;
  • по черзі відводимо в сторону пряму ногу, не відриваючи п’ятки від підлоги, і повертаємо в І. П.;
  • розводимо і зводимо обидві ноги, сковзаючи п’ятами;
  • виконуємо ногами «ножиці» у вертикальній і горизонтальній площині;
  • крутимо «велосипед» в повітрі;
  • згинаємо/розгинаємо стопи; обертаємо голеностопами за годинниковою стрілкою і проти неї.

Лікувальна гімнастика при поперековій грижі хребта показана і через місяць після її видалення. Для цього слід отримати направлення від лікаря-ортопеда.

Стоячи на четвереньках:

  • прогинаємося як кішечка вниз/вгору;
  • покачиваемся вперед-назад, не відриваючи долоні від підлоги;
  • першу ногу відводимо назад, ковзаючи пальцями по підлозі, і вирівнюємо. Сідаємо на п’яту другої ноги, потім повторюємо дії дзеркально.

Комплекс фізичних навантажень при грижі в попереку – лікування ефективне і доступне кожному хворому. Головне – дотримуватися рекомендацій фахівців і не пропускати заняття.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment