Грижа у поперековому відділі хребта є патологією, складно піддається лікуванню.
Один із способів відновлення, не має різких обмежень і побічних дій, лікувальна фізкультура. Гімнастичні вправи не вимагають грошових витрат, легко здійснимі.
Мінімум 10 перших занять проводяться під наглядом інструктора ЛФК, до якого направляє лікар-ортопед після огляду хворого і опису рентгенографічних знімків його спини.
Кілька слів про проблему і її усунення
Грижа міжхребцевих дисків поперекового відділу є наслідком ослаблення м’язових волокон на даній ділянці хребта. Першопричиною служать малорухливий спосіб життя, ожиріння, остеохондроз, вікові дегенеративні зміни, травми.
Комплекс вправ спрямовується саме на зміцнення м’язового корсету, зняття затискачів і блоків. Щоденна гімнастика посилює кровотік постраждалої зони, прискорює метаболізм, попереджає защемлення нервових закінчень.
Всі вправи призначаються лікарем-реабілітологом і згодом коригуються, адже супутні захворювання опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи можуть служити протипоказанням до тренування.
Не слід обмежуватися гімнастикою. Перебування в нерухомій позі кілька годин поспіль не поліпшить ваше самопочуття, тому кожну годину розминайтеся.
На допомогу хворій спині прийде і плавання, адже у воді скелет приймає правильне положення, а навантаження на хребет і суглоби знижується. Не забувайте про щоденні прогулянки на свіжому повітрі, для чого вдягніть зручне взуття.
Критерії якісної реабілітації
Якщо грижа міжхребцевих дисків у стадії загострення, від вправ слід відмовитися. В інших випадках дотримуйтесь наступних правил:
- деформація диска може відбуватися в будь-якому напрямку, що не завжди визначається з граничною точністю. Отже, при виконанні рухів прислухайтеся до свого організму. Якщо вправа провокує больовий синдром, запаморочення та інший сильний дискомфорт, воно вам протипоказано;
- на початку курсу реабілітації робіть комфортні вправи, виключіть скручування корпусу;
- регулярно виконуйте рекомендації інструктора, але не пересиливайте свої можливості;
- наберіться терпіння в очікуванні позитивної динаміки, адже дива не станеться і тільки ваша цілеспрямованість дасть результат.
Вправи при грижі
Нижче наведено вправи, що виконуються в різних вихідних положеннях.
Лежачи на спині:
- неспішно, на вдиху, розтягуємо корпус в різні сторони: пальці рук прагнуть вгору паралельно підлозі, а носочки ніг дивляться в протилежну сторону. На видиху повертаємося у вихідне положення;
- аналогічно попередньому, але пальці ніг направляємо на себе;
- «ножиці», виконуються руками (розводимо в сторони – схрещуємо над грудьми);
- руки маємо вздовж тіла, поперемінно згинаємо ноги, ковзаючи ступень по поверхні;
- робимо те ж саме двома ногами відразу;
- по черзі відводимо в сторону пряму ногу, не відриваючи п’ятки від підлоги, і повертаємо в І. П.;
- розводимо і зводимо обидві ноги, сковзаючи п’ятами;
- виконуємо ногами «ножиці» у вертикальній і горизонтальній площині;
- крутимо «велосипед» в повітрі;
- згинаємо/розгинаємо стопи; обертаємо голеностопами за годинниковою стрілкою і проти неї.
Лікувальна гімнастика при поперековій грижі хребта показана і через місяць після її видалення. Для цього слід отримати направлення від лікаря-ортопеда.
Стоячи на четвереньках:
- прогинаємося як кішечка вниз/вгору;
- покачиваемся вперед-назад, не відриваючи долоні від підлоги;
- першу ногу відводимо назад, ковзаючи пальцями по підлозі, і вирівнюємо. Сідаємо на п’яту другої ноги, потім повторюємо дії дзеркально.
Комплекс фізичних навантажень при грижі в попереку – лікування ефективне і доступне кожному хворому. Головне – дотримуватися рекомендацій фахівців і не пропускати заняття.