Сидячий спосіб життя, відсутність активності, стреси — все це досить часто призводить до порушень в передміхуровій залозі, які з часом переростають у серйозні захворювання такі як: аденома простати або хронічний простатит.
Більшість чоловіків не замислюються, чому важливо тренувати простату. Фахівці стверджують, що щоденні, спеціально підібрані лікарем вправи значно знижують ризик виникнення захворювань передміхурової залози.
Про те, чим корисні вправи для простати у чоловіків часто розповідає на прийомі лікар.
Вправи корисні як у якості профілактичних заходів, у абсолютно здорових чоловіків, так і в якості оздоровчих заходів у комплексі з медикаментозним та фізіотерапевтичним лікуванням при наявності вже наявних захворювань.
Призначаються фізичні вправи в якості комплексного лікування багатьох захворювань передміхурової залози, а також у якості профілактичних заходів пацієнтам «групи ризику».
Вправи для масажу простати мають велике терапевтичне значення в лікуванні і профілактиці багатьох захворювань.
Важливо
Ефективність вправ залежить від того наскільки вони виконуються регулярно.
Рекомендований комплекс вправ для масажу простати не представляє складності, такі вправи можна виконувати в будь-який зручний час.
- Втягування ануса. Рекомендується на вдиху втягувати анус, на видиху повернутися у вихідне положення, розслабитися. Вправу повторити близько 20 разів.
- Вправа «ножиці». В положенні лежачи на спині, підняти ноги вгору, розвести в різні боки, схрестити, повернутися у вихідне положення. Повторити 15 разів.
- Вправа «велосипед». З позиції на спині зігнути ноги, поступово притягаючи їх по черзі до грудній клітці. Рекомендовано виконати 25 вправ для кожної з ніг.
Оскільки будь-яке захворювання краще попередити, ніж вилікувати, велике значення в цьому відіграють тренування для профілактики захворювань передміхурової залози. Існує ряд нескладних занять, службовців для запобігання патологій простати.
Багато фахівців рекомендують застосовувати методи Кегеля в якості профілактики простатиту і застійних явищ в простаті.
Даний комплекс полягає у виконанні таких вправ:
- Привести статевий орган в тонус, після чого розслабити. Повторити 10 разів кілька разів в день.
- Ввести статевий орган в напругу, утримуючи в такому стані, скільки представиться можливим, після чого різко розслабити. Робити 10 разів у кілька підходів за день.
- Напружити м’язи, вважаючи при цьому до 5, потім також поступово розслабити.
- Швидко напружити пеніс і також швидко розслабити, повторити 10 разів.
Важливо
Для досягнення максимального терапевтичного ефекту і збереження його на тривалий час, необхідно виконувати вправи кожен день, дотримуючись інструкцій і підвищуючи число повторень.
Вправи для лікування аденоми також виконуються комплексом, з дотриманням правил і обов’язковою регулярністю:
- У позиції сидячи стиснути коліна якомога міцніше, втягнути живіт, утримувати таке положення близько 1 хвилини. Після чого розслабитися протягом 5 хвилин. Повторити 30 разів.
- З положення лежачи на спині, підняти ноги, намагаючись утримати їх в такому положенні якомога довше. Потім пару хвилин відпочити. Виконати 15 разів.
- Сісти на підлогу, ноги простягнути вперед. Рухатися без допомоги рук і ніг на сідницях.
- Крім цього, для лікування аденоми простати показано віджимання від підлоги і вправу «велосипед».
Важливо
Лікувальна фізкультура при захворюваннях простати повинна бути призначена лікарем, самолікування протипоказано.
Вправи після операції на передміхуровій залозі призначаються в якості комплексної відновної терапії.
Вони сприяють зміцненню м’язів, прискорення регенерації тканин, поліпшують кровопостачання, а також є профілактикою небажаних наслідків післяопераційних, наприклад, мимовільного сечовипускання.
Дані вправи робляться під контролем лікаря і не мають нормативних обмежень. Виконувати їх слід стільки разів, скільки дозволяє стан.
- У позиції сидячи, ноги твердо поставити на підлогу, не відриваючи п’яти від підлоги. Одну руку покласти на лобкову кістку, піднімати сідниці від підлоги.
- Сісти на валик, вигнути спину при глибокому вдиху, на видиху розпрямити, намагаючись злегка прогнути хребет назад. При цьому напружити сфінктер, обхопити тазом валик.
- З позиції на спині, протягнути вгору ноги і руки, злегка розслабленому стані. Залишатися в такому положенні скільки вийде.
- Стоячи на колінах, нахилитися вниз, впираючись ліктями в підлогу. Покласти чоло на руки і тримати спину рівно. Залишатися в такому положенні близько двох хвилин.
Вправи для простати
Зарядка Метод Кегеля
Вправи від простатиту: лікувальний ефект і протипоказання
При регулярному виконанні вправ від простатиту поліпшується циркуляція крові і її приплив до статевих органів, зміцнюються м’язи тазу, відновлюється сечовипускання та підвищується тонус всього організму в цілому, завдяки чому він сам починає вести боротьбу з недугою.
Найбільш ефективними вправами при простатиті вважаються вправи для преса, біг, стрибки, присідання, також рекомендовані вправи за методикою Бубновського, які мобілізують сили організму.
Важливо пам’ятати, що лікувальний ефект вправ від простатиту досягається тільки через деякий час при регулярному виконанні.
Багато пацієнти часто цікавляться, при яких стадіях і формах простатиту їх застосовувати. Лікарі стверджують, що вправи ефективні в якості профілактичних заходів, а також на ранніх стадіях захворювань простати.
Поряд із застосуванням медикаментів і фізіотерапією, вправи дають значний шанс на повне одужання недуги. На більш пізніх стадіях вправи допомагають зняти больові відчуття і полегшити симптоми захворювання.
Ефект від вправ може бути досягнутий у всіх формах простатиту, однак забороняється виконувати їх у випадку загострень захворювання.
Незважаючи на користь лікувальної фізкультури, є деякі протипоказання.
Вправи від простатиту протипоказані при: захворюваннях опорно-рухової системи, підвищеному тиску, захворюваннях серця, гострих формах захворювань передміхурової залози, а також у похилому віці.
Фізичні вправи при простатиті: техніка виконання та відгуки
Рекомендовані вправи для лікування простатиту:
- Стати рівно, ноги поставити разом, руки відвести за спину. Одну ногу зігнути попереду, потім повільно повернути на бік, випрямити, повернути у вихідне положення. Теж саме проробити з іншою ногою.
- З позиції лежачи ноги зігнути в області колін, поклавши під голову руки. Тазом пересуватися з однієї сторони в іншу, до того моменту поки не зігріється область попереку.
- У позиції лежачи на спині ноги поставити разом, руки зігнути в ліктях, піднімати таз, спираючись при цьому на лікті і п’яти.
- У позиції лежачи на спині виконати вправу «їзда на велосипеді».
- Лежачи на спині зігнути і притиснути до живота ноги, ступнями відчути сідниці. Підняти таз, спираючись на стопи, плечі і лікті. Повернутися в попереднє положення, повторити.
- Встати на карачки, сісти на п’яти і звузити м’язи сідниць та промежини. Зробити видих. В момент повернення у вихідну позицію зробити вдих.
Рекомендовані фізичні вправи при простатиті в цілях профілактики:
- У позиції сидячи слід максимально глибоко вдихнути і роздути живіт. Після чого слід затримати дихання на 8-10 секунд, втягнути живіт і зробити глибокий видих. Повторити вправу кілька разів.
- Спертися на одну ногу, інший при цьому здійснюючи які розмахують руху вперед і назад. Рекомендується зробити від 30 до 100 рухів кожною ногою, в залежності від фізичної підготовленості.
- Стоячи в прямій позиції нахиляти тулуб в бічні сторони. Рекомендується виконати по 25 нахилів в кожну зі сторін.
- У позиції сидячи витягнути перед собою ноги, не згинаючи при цьому в колінах. Протягом 20-30 хвилин діставати кінчиками пальців рук свої стопи.
Відгуки пацієнтів свідчать про те, що поряд з високим терапевтичним ефектом при захворюваннях простати, фізкультура ефективна і при такому недугу як геморой.
Навантаження на м’язи черевного преса, сідниць і промежину, приводить у тонус судини, нервові закінчення, відбувається відтік крові від органів малого тазу.