Орган під назвою «передміхурова залоза» розташована під сечовим міхуром. Він охоплює задній відділ сечівника і шийку сечового міхура.
Сечовипускальний канал представляє собою трубу, по ній сеча через статевий член виходить назовні з тіла. Є багато м’язів, які оточують передміхурову залозу.
Ці м’язи з роками і з-за різних умов (наприклад, при цукровому діабеті або лікуванні раку простати) стають слабшими, це може призвести до самовільним витокам сечі.
Вправи, що впливають на м’язи тазового дна, допоможуть краще контролювати сечовий міхур і навіть поліпшити сексуальне здоров’я.
- Погана новина: зміцнення м’язів займає багато часу.
- Доброю новиною є те, що є прості вправи, які не вимагають відвідування спортзалу і особистого тренера.
Вправи були розроблені доктором Кегелем. Він був гінекологом і створив комплекс вправ спеціально для зміцнення м’язів сечового міхура і поліпшення відчуттів від сексу у жінок, але виявилося, що вправи можуть бути корисними і для деяких чоловіків.
Свідчення:
- Вправи Кегеля при простатиті покращують тонус м’язів малого тазу. Вони можуть допомогти деяким чоловікам зменшити симптоми, пов’язані з порушенням сечовипускання при гострому і хронічному простатиті та аденомі простати.
- Вправи Кегеля є одним із засобів профілактики еректильної дисфункції і простатиту. Вони допомагають «розігнати» кров в області малого тазу. Погіршення кровотоку може спровокувати, наприклад, тривала сидяча робота.
- Вправи Кегеля корисні для обох статей. Вони збільшують задоволення від статевого акту, допомагаючи чоловікам не кінчати занадто рано, а жінкам — звузити піхву. Це дозволяє обом партнерам досягти більш яскравого і тривалого апогею любовної гри.
- Вправи Кегеля можуть бути корисними для зміцнення м’язів перед проходженням певних хірургічних операцій на простаті, таких як радикальна простатектомія, і можуть допомогти відновити м’язову силу після того, як ви перенесли операцію (як тільки ваш лікар-уролог дозволить вам виконувати фізичні навантаження).
Робота з м’язами тазового дна
М’язи тазового дна — своєрідні ремені, які утримують сечовий міхур і його шийку в підвішеному стані.
Вам може знадобитися декілька спроб, щоб відчути роботу цих м’язів. Для цього є кілька способів:
- Спробуйте перервати і знову почати сечовипускання, поки знаходитесь в туалеті. Спробуйте зробити це два або три рази.
- Уявіть собі, що хтось ходить у вашій ванній кімнаті, поки ви мочитеся, і вам необхідно зупинити потік сечі. Постарайтеся насправді зупинити потік сечі. М’язи, які при цьому будуть задіяні, і є м’язи тазового дна.
Не впевнені, що задіюєте правильні м’язи? Розташуйте руку трохи вище лобка: ви повинні відчути скорочення м’язів.
Альтернативний спосіб для жінок: вставити палець у піхву (тільки попередньо ретельно вимийте руки). Ви відчуєте скорочення м’язів, значить вправи Кегеля виконуються правильно.
Як робити вправи Кегеля при простатиті?
Тепер, коли ви відчули м’язи тазового дна, ви можете тренувати їх, навіть без позивів до сечовипускання, слідуючи цим простим крокам:
- Уявіть, що повинні стримати потік сечі. Напружте і тримайте в такому стані м’язи тазового дна протягом п’яти секунд.
- Розслабте м’язи тазового дна. Ви тільки що зробили одну вправу Кегеля.
- При простатиті ви повинні зробити від 10 до 20 вправ Кегеля три-чотири рази на день.
Як робити вправи Кегеля для профілактики простатиту?
- Стисніть м’язи заднього проходу (наприклад, як ви робите, коли хочеться «по великому», а потрібно ще встигнути добігти до туалету).
- Розслабте м’язи.
- Повторіть цю вправу не менше 10 і не більше 20 разів.
Коли ви робите вправи Кегеля, пам’ятайте:
- Не затримуйте дихання.
- Напружте м’язи тазового дна і уявіть, що намагаєтеся підняти їх вгору.
- Не напружуйте м’язи в животі, сідницях або стегнах.
- Розслабте м’язи тазового дна між кожним вправою.
Допоможуть вправи Кегеля при аденомі простати
Збільшення простати або доброякісна гіперплазія передміхурової залози (ДГПЗ) може негативно вплинути на якість життя чоловіка.
Нетримання сечі і інших симптомів, пов’язаних з аденомою передміхурової залози, можуть вплинути на ваш сон і спосіб життя, але ви не повинні приймати це покірливо.
Є кілька способів профілактики і лікування ДГПЗ без ліків і вітамінних добавок. Один з них — фізичні вправи, в тому числі і вправи Кегеля.
Для того щоб отримати краще уявлення про взаємозв’язки між аденомою передміхурової залози і фізичними вправами, дослідники з школи медицини при університеті Каліфорнії (Сан-Дієго) проаналізували дані 11 досліджень, в яких брали участь в цілому 43,083 чоловіків.
Вони виявили, що помірні або енергійні вправи на 25% знижують ризик розвитку ДГПЗ і нетримання сечі. Вправи також допомагають підтримувати загальне здоров’я простати.
Більшість чоловіків з аденомою передміхурової залози можуть відчути полегшення свого стану, якщо будуть виконувати вправи Кегеля кожен день.
Як часто потрібно робити вправи Кегеля для зміцнення промежини і при нетриманні сечі після перенесеної операції (наприклад, радикальної простатектомії)?
- Коли ви вперше почнете робити вправи Кегеля, то навряд чи зможете повторити їх більше 10 разів, в цьому немає нічого страшного. Набагато краще зробити менше вправ, які зміцнюють м’язи тазового дна, ніж робити безліч вправ, які тільки перенапрягут м’язи.
- Поступово збільшуйте кількість повторень вправ, поки не дійдете до 20. Більше за один «підхід» не потрібно.
- Від 5 до 7 вправ за один підхід, 3 рази на день — необхідний мінімум.
- Ваша мета повинна полягати в тому, щоб зробити 20 вправ Кегеля три-чотири рази на день.
Чи можна робити вправи Кегеля при простатиті в домашніх умовах?
- Так, ви можете зробити їх у зручний час і в будь-якому місці. Ніхто не помітить, що ви робите ці вправи.
- Не потрібно ніякого спеціального устаткування.
- Ви можете зробити, перш ніж встанете з ліжка вранці, в обідню перерву, після вечері, перед сном.
- Ви можете робити їх, поки ви дивитеся телевізор або читаєте.
- Деякі чоловіки залишають замітки на холодильнику або на дзеркалі у ванній як нагадування про необхідність виконати вправи Кегеля.
Протипоказання до виконання вправ Кегеля при простатиті:
Дані вправи не рекомендуються для деяких чоловіків, які страждають від хронічного простатиту і «синдрому хронічної тазової болі». Чому?
- Вправи Кегеля можуть створити напругу в області тазу, що може погіршити симптоми простатиту і посилити больові відчуття.
- Напруга м’язів при вправи Кегеля може викликати подальше подразнення нервів в тазовому дні і простаті. Це може призвести до форми простатиту, який ставить у глухий кут сучасну медицину, тому що вона має ті ж хворобливі симптоми, що і бактеріальний простатит, але ніякі бактерії не виявляються у сечі або простатичної рідини.
- Вправи Кегеля при простатиті та інших хворобливих станах не слід робити повний сечовий міхур.
Вправи Кегеля є частиною «дружнього до простаті» способу життя. Разом з регулярними фізичними тренуваннями (тільки без фанатизму, не потрібно створювати надмірне навантаження на тазову область), вживанням біодобавок, корисних при простатиті, і дотриманням рекомендацій уролога вони будуть сприяти поліпшенню здоров’я простати і сечового здоров’я.
Не всі відгуки про вправи Кегеля при простатиті позитивні.
- Як вже говорилося вище, у деяких хворих з хронічним простатитом виконання вправ може посилити біль. Тут все індивідуально, зрозуміти, чи підійдуть саме вам дані вправи, можна лише почавши їх робити.
- Більшість захоплених відгуків про вправи Кегеля на форумах і сайтах залишають чоловіки з нетриманням сечі і занадто швидко финиширующие в сексі. При цих неприємних проблеми вправи дуже допомагають, підвищуючи не тільки якість життя, але і впевненість в собі.