Щоденна суєта, проблеми на любовному фронті, конфлікти з батьками, злий начальник – це далеко не повний перелік чинників, що змушують наші мізки «кипіти», розвивають комплекси і страхи, вганяють у депресію. В результаті в голові – повний бардак і життя йде шкереберть. Що ж робити?
П’ять вірних прийомів, що допомагають відновитися
Найбільш ефективний спосіб повернутися в правильне русло – пройти курс консультацій психолога або психотерапевта. Для початку дізнайтеся кілька порад фахівців.
- Проведіть самоаналіз. Найважча методика позбутися від вантажу минулих років і подивитися на речі інакше. Слід заглянути всередину себе, згадати дитинство, різні яскраві ситуації (позитивні і негативні), реакцію на них.
- Можливо, ви могли повести себе по-іншому і згладити «гострі кути» під час конфліктів. Відобразіть переживання на папері, щоб легше досліджувати їх і постаратися виключити в майбутньому.
Прийміть своє минуле і відпустіть його з легким серцем.
- Попрацюйте над пережитим. Варіант самозміни, схожий з попереднім. Поведінковий фактор, хвороби, конфлікти, невдачі необхідно «переписати», щоб вони повністю зникли або закінчилися сприятливо. Опис уявної минулого життя повинні бути детальними, барвистими, без краплі сумнівів в їх існуванні. Підключіть фантазію, складіть історію і повірте в неї.
- Використовуйте «спосіб перенесення». Простий і ефективний прийом самоврядування, що полягає в уявній «примірці» необхідного якості на себе: “Я такий же і дію аналогічно”. В якості прототипу з позитивними характеристиками береться літературний герой, відома особистість, добре знайомий чоловік. Намагайтеся фантазувати яскравіше, представляючи свою поведінку в різних ситуаціях на кшталт обраному образу.
Вправа допомагає зміцнити нервову і серцево-судинну систему, позбавитися від заїкання, розвинути нові здібності. Виховує наполегливість, витримку, ввічливість, душевну рівновагу. Корисно спортсменам, які переживають про можливі невдачі в змаганнях.
- Спирайтеся на власні удачі і перемоги. Допоможе у зміцненні віри в себе, власні сили і можливості. Практика полягає у фіксації на думках про успішне подолання перешкод. Накопичуйте в пам’яті перемоги над кривдниками, із зайвою вагою, лінню, важким квартальним звітом. Це створює стійку впевненість в собі, позбавляє від надуманих страхів.
Використання даної техніки має високі результати серед людей із слабким типом нервової системи, неврастеніків, меланхоліків, яким не вистачає віри в себе.
- Позбавтеся від «сміття». Як би не було складно, розлучіться з предметами, звичками і людьми, вселяющими хаос у ваше життя. Перестаньте дивитися телевізор, особливо політичні шоу і «мильні» серіали. Зовсім несила – підшукуйте пізнавальні передачі про природу, тварин і планеті. Не вислуховуйте проблеми сусідки і колег по роботі, особливо, якщо ви пропускаєте через себе. Розійдіться з чоловіком-алкоголіком, навіть, якщо є спільні діти. Він не додасть гармонії у відносини, і не подасть хороший приклад дитині. Натомість постарайтеся оточити себе цікавими людьми, займатися духовними практиками, долучитися до мистецтва.
Наслідуйте перерахованим рекомендацій і мислення налаштуватися на потрібний лад. Для повного закріплення ефекту пройдіть консультацію фахівця.