Скутість рухів, хрускіт і біль в суглобах – симптоми захворювань опорно-рухового апарату.
Малорухливий спосіб життя, надмірна вага, недоліковані інфекції стають причиною запалення суглобів. Для лікування призначають протизапальні ліки та мінеральні препарати, призначають безсольову дієту. Однак без фізичних вправ навіть найефективніша терапія не дасть позитивного результату.
Чому хрустять суглоби і як їх лікувати
За статистикою, кожен третій житель України страждає артрозом (дистрофічні зміни суглобних з’єднань) або артрит (запальний процес).
Причини суглобових патологій:
- травми;
- гіподинамія;
- порушення гормонального фону;
- ожиріння;
- невроз;
- інфекції;
- переохолодження.
Існує генетична схильність до суглобових захворювань.
Ще 50 років тому хворі кістки були долею літніх людей. Зараз такі болячки все частіше зустрічаються у молоді. Із-за постійного сидіння за комп’ютером порушується постава, в суглобах відкладаються солі.
Діагностувати артроз нескладно: суглоби рук і ніг скриплять, похрускують, в стані спокою ви відчуваєте дискомфорт в кінцівках, вас турбує відчуття стороннього тіла в зчленуваннях.
При артриті, який найчастіше вражає колінні суглоби, спостерігається припухлість, почервоніння хворого ділянки. При запущеному перебігу хвороби суглоб втрачає рухомість.
Основна проблема таких патологій полягає в тому, що їх дуже важко вилікувати. Наприклад, артроз неминуче веде до швидкого зношування хряща, з-за чого порушується приплив крові до суглобового п’ятки, зменшується його рухливість.
Для лікування суглобів призначають протизапальні таблетки і мазі, препарати, що знімають біль і набряк. Щоб відновити уражену хрящову тканину, лікар прописує мінеральні комплекси і вітаміни.
Вашому організму обов’язково потрібен вітаміни D і А, без яких не засвоюється кальцій, З, стимулює вироблення колагену, В, поліпшує засвоюваність магнію, Е і РР, збільшують рухливість суглобів.
Не обов’язково давитися риб’ячим жиром. Їжте молочні продукти, рибу, бобові, горіхи, зелень. Багато колагену, необхідного для скелета, в желатині.
Кістки не люблять сіль. Намагайтеся недосаливать їжу, відмовтеся від маринаду, копченостей. Відмовтеся від кави і алкоголю. Пийте журавлинний морс, зелений чай, березовий або морквяний сік.
У народному лікуванні суглобів використовують часник, редьку, ріпу, морську сіль, масло обліпихи, лікарські трави (багно, коров’як, ялівець, кропива, бруньки тополі).
Суглобова зарядка
Почати заняття слід з перевірки власної гнучкості. Спробуйте дотягнутися кінчиками пальців до підлоги, нагнувшись вперед, зімкніть ззаду руки в замок, простягнувши одну зверху, через плече, другу знизу, через поперек.
Якщо ці вправи вам далися без особливого праці, вас можна привітати: тест зданий. Однак це не означає, що вправи, які вам не потрібні. Профілактика зайвою не буде.
Якщо у вас болить спина, встаньте прямо, витягніть руки і потягніться слідом за ними вгору. Зробіть пару глибоких вдихів і приступайте до розробки плечового суглоба. Долоні на талії, робіть обертальні рухи плечима.
Прогніться назад, після цього нахиліться вперед. Зробіть декілька нахилів вправо і вліво.
Наступна вправа – «Млин». Поставте ноги на ширині плечей, нахиліться вперед і робіть помахи руками: одна стосується підлоги, інша спрямована перпендикулярно до стелі.
Приділіть увагу шиї: виконуйте обертання і нахили голови. Як слід розробіть кисті і зап’ястя.
Щоб коліна не хрустіли, присядьте і походіть на корточках «гусячим» кроком. Кожен день присідайте не менше 10 разів. Робіть «Ножиці» і «Велосипед». Ляжте на спину, підніміть ноги і крутить у повітрі уявні педалі, зводите і розводьте ноги.
Завершіть зарядку самомасажем. Він допоможе розім’яти м’язи і відновити кровообіг.