Чому відбувається розлад сну і як його вилікувати

В наш швидкоплинний час мало кому з дорослих людей вдається повноцінно виспатися: ранні підйоми на роботу, гіподинамія із-за постійного сидіння перед комп’ютером, пізніше засипання – все це призводить до порушення сну.

Розлад сну включає в себе наступні порушення:

  • пресомнические (тривале засинання);
  • интрасомнические (збій тривалості і глибини сну);
  • постсомнические (порушення швидкості та часу пробудження);
  • поєднання цих розладів.

Протягом життя близько 30% дорослого населення страждає подібними порушеннями. В основному вони виникають у людей похилого віку.

[bsa_pro_ad_space id=17]

Класифікація порушень сну:

  • По тривалості: короткочасна безсоння, хронічна (постійна) безсоння.
  • За походженням: первинні і вторинні порушення сну, джерелом яких послужили психотравмуючі ситуації, психічні розлади, різні захворювання або прийом наркотичних речовин.

Причини

Якщо у вас розлад сну, причини можуть бути найрізноманітнішими. Ось основні з них:

  • Ситуації, що викликають сильний стрес або неврози.
  • Соматичні і неврологічні патології, здатні викликати фізичний дискомфорт і супроводжуватися больовим синдромом.
  • Психічні розлади, особливо супроводжувані станами важкої депресії.
  • Перенасичення організму психоактивними речовинами (алкоголь, нікотин, кофеїн, наркотичні речовини, психостимулятори), лікарськими препаратами (протикашльові та протинабрякові ліки, глюкокортикоїдні, фенітоїн, теофілін), БАДами.
  • Синдром обструктивних сонних апное (або по-простому, хропіння).
  • Збій ритму сну і активного неспання (швидке переміщення в інший часовий пояс або клімат, трудова діяльність у нічний час, порушення функцій гіпоталамусу внаслідок черепно-мозкової травми або ж енцефаліту).

Симптоми розлади сну

До стандартними проявами порушень нічного сну прийнято відносити наступні:

[bsa_pro_ad_space id=42][bsa_pro_ad_space id=78][bsa_pro_ad_space id=11][bsa_pro_ad_space id=31][bsa_pro_ad_space id=34][bsa_pro_ad_space id=44][bsa_pro_ad_space id=47][bsa_pro_ad_space id=49] [bsa_pro_ad_space id=52][bsa_pro_ad_space id=55] [bsa_pro_ad_space id=57][bsa_pro_ad_space id=62] [bsa_pro_ad_space id=60][bsa_pro_ad_space id=65] [bsa_pro_ad_space id=67][bsa_pro_ad_space id=69][bsa_pro_ad_space id=76][bsa_pro_ad_space id=73]
[bsa_pro_ad_space id=18]
  • Постійне відчуття нестачі сну (недосипу).
  • Неможливість заснути у звичне для людини час, часто супроводжується тривожністю, страхом і нав’язливими станами (пресомнические розлади).
  • Поверхневий тривожний сон з численними пробудженнями (интрасомнические розлади).
  • При прийнятному занурення в сон людина прокидається на кілька годин раніше, необхідних для відновлення енергії, а після або зовсім не може заснути, або занурюється в тривожний, не приносить задоволення сон. Часто така проблема спостерігається у людей похилого віку, а також при депресивних станах (постсомнические розлади).
  • Відсутність відчуття відновлення енергії після пробудження.
  • Сонливість, дрімота, втома і слабкість в денний час.
  • Стан тривожності перед сном.

Лікування

[bsa_pro_ad_space id=56][bsa_pro_ad_space id=37]

Якщо у вас розлад сну, лікування повинно бути комплексним, а не тільки медикаментозним. Звичайно ж, вам напевно знадобиться консультація сомнолога. Проте іноді досить налагодити спосіб життя, щоб якість сну покращився. Отже, прочитайте наступні рекомендації:

  • Усунення причинних факторів, що впливають на сон: м’язової, суглобовий, головного або зубного болю, прийому лікарських препаратів, що викликають розлади сну, депресії.
  • Щоденне пробудження і відхід до сну повинно бути в один і той же час.
  • Обмежуйте тривалість щоденного перебування в ліжку тим часом, яке було б для вас достатнім для поповнення енергії до виникнення розлади сну.
  • Не вживайте або обмежте речовини, що впливають на активність головного мозку (кофеїн, алкоголь, нікотин, стимулятори).
  • Уникайте вживання спиртовмісних напоїв після 17-00 вечора або ж менш ніж за 6 годин до відходу до сну.
  • Намагайтеся не вкладатися спати в денний час доби (за винятком тих випадків, коли після денного сну приходить в норму нічний сон).
  • Поступово використовуйте усложняемую програму гімнастичних вправ в ранковий час для підтримки гарного самопочуття.
  • По можливості уникайте емоційного збудження перед сном; замініть перегляд телепередач або спілкування в соцмережах читанням легкої літератури або прослуховуванням повільної музики.
  • Перед сном протягом 20 хвилин приймайте гарячу розслаблюючу ванну для підняття температури тіла.
  • Дотримуйтесь режим прийому їжі в певний час, уникаючи рясного страви перед відходом до сну (іноді швидкому засипанню може посприяти склянку теплого молока з медом або легка закуска перед сном).
  • Вечорами використовуйте методики релаксації або медитації.
  • Створіть комфортні умови для сну (в першу чергу важливу роль відіграє зручність матраца і подушки, а також якість постільної білизни).
  • Якщо всі ці методи не дають очікуваного результату, вам слід записатися на прийом до лікаря-сомнолога або психотерапевта.
[bsa_pro_ad_space id=72][bsa_pro_ad_space id=71][bsa_pro_ad_space id=29][bsa_pro_ad_space id=64][bsa_pro_ad_space id=59][bsa_pro_ad_space id=56][bsa_pro_ad_space id=54][bsa_pro_ad_space id=51][bsa_pro_ad_space id=46][bsa_pro_ad_space id=43][bsa_pro_ad_space id=37][bsa_pro_ad_space id=36][bsa_pro_ad_space id=31][bsa_pro_ad_space id=30][bsa_pro_ad_space id=29][bsa_pro_ad_space id=28][bsa_pro_ad_space id=27][bsa_pro_ad_space id=25] [bsa_pro_ad_space id=2][bsa_pro_ad_space id=3] [bsa_pro_ad_space id=4] [bsa_pro_ad_space id=6] [bsa_pro_ad_space id=9][bsa_pro_ad_space id=19] [bsa_pro_ad_space id=20]

Leave a Comment