Вагітні жінки часто страждають безсонням або розладом сну.
Причини можуть бути різними: від фізіологічних до психологічних. Лікарі твердять, що безсоння під час вагітності може відображати процеси, які протікають організмі жінки. Тому потрібно визначити, що є причиною безсоння і що стане панацеєю для здорового сну.
Перші ознаки вагітності: безсоння
Навіть якщо у вас зроду не було проблем з безсонням, вона може з’явитися разом з двома смужками на тесті. Безсоння в першому триместрі вагітності проявляється настільки часто, що лікарі називають порушення сну одним з ознак вагітності.
З другого триместру проблеми зі сном, як правило, зникають, але в останні три місяці перед пологами розлад сну можна назвати частою і серйозною проблемою перебігу вагітності. Перемогти безсоння можливо, але для початку потрібно з’ясувати, які саме процеси в організмі її викликали і як можна усунути побічні ефекти.
Із-за змін в зв’язку з ростом плода, організму жінки потрібно заново підлаштовуватися до сну. Речі, яких ви раніше не помічали, тепер можуть стати перешкодою до обіймів Морфея, тому потрібно оточити себе максимальним комфортом і спокоєм.
Причини безсоння
Відсутність сну у майбутніх мам може мати багато різних причин. Наприклад, з-за кругленького животика складно зручно влягтися в ліжку; через тиск плоду на сечовий міхур, доводиться частіше бігати в туалет; можуть бути судоми ніг, боліти спина і поперек, – погодьтеся, для порушення сну достатньо і однієї з цих причин. Крім того, безсоння на початку вагітності може викликати зміна гормонального фону в організмі жінки.
Варто також звернути увагу на психологічні причини розлади сну:
- втома;
- боязнь пологів або страх за дитину;
- стрес;
- нервове напруження;
- нічні кошмари.
Безсоння під час вагітності. Як боротися
Лікарі прийшли до висновку, що безсоння у першому триместрі вагітності лікувати за допомогою снодійного не можна: саме в цей період активно формується ембріон і будь-яка хімія може на нього вплинути.
Навіть якщо ви раніше приймали снодійне, на період, коли ви носите дитину, краще взагалі від нього відмовитися.
Немає єдиної думки про заспокійливих засоби на основі трав (валеріана або пасифлора), так що від їх вживання теж краще утриматися. На щастя, є багато інших засобів від безсоння під час вагітності, безпечних і для мам, і для майбутнього потомства.
Шлях до сну – здорове харчування
Існує безліч способів профілактики безсоння, насамперед – правильний раціон. Потрібно відмовитися від кави, алкоголю, коли, шоколаду і навіть чаю. Вечеряти краще рано.
Раціон повинен бути збалансованим та включати продукти з вітаміном В, а також продукти, які покращать його засвоюваність: злаки, рибу, овочі і фрукти. Настійно рекомендуємо утриматися від жирного та гострого, інакше можете прокинутися від печії або нетравлення шлунка.
До сну можна готуватися вже з початку нового дня: правильне харчування, прогулянки на свіжому повітрі та дотримання режиму. Якщо дозволяє здоров’я – краще вести активний спосіб життя і не нервувати через дрібниці.
Усуньте подразники
Ви стали більш чутливими до зовнішніх обставин і вам можуть заважати заснути речі, на які раніше навіть не звертали уваги, вам можуть перешкодити шум і світло, так що тримаєте напоготові беруші і маску на очі.
Також варто поміняти незручний матрац, а ще краще – використовувати спеціальну подушку для вагітних. На ніч можна випити теплого напою, наприклад, ромашкового чаю. Також відомо, що сприяє швидкому засипанню тепле молоко.
Налаштуйтеся на сон
Ароматерапія є відмінним засобом від безсоння під час вагітності. Використовуйте ефірні масла лаванди, ромашки, іланг-ілангу для аромалампи, але ні в якому разі не варто захоплюватися.
Лаванда безпечна, якщо використовувати її не часто і не багато: двох крапель буде достатньо. Не варто палити аромалампу довго – 20 хвилин цілком достатньо для заспокоєння, а спати краще в прохолодній кімнаті і зі свіжим повітрям.
Як не можна до речі доведеться масаж з маслом-основою з виноградних кісточок (максимум 4 краплі на дві чайні ложки масла-основи). Безсоння на початку вагітності можна перемогти йогою, прослуховуванням заспокійливої музики, дихальними вправами.
Якщо всі вищевказані методи не дали результату, потрібно записатися на прийом до лікаря-сомнолога. Розлад або відсутність сну може бути одним з численних симптомів депресії.