Труднощі з засипанням періодично відчуває кожна людина. Постійне порушення сну сигналізує про більш глибокі проблеми зі здоров’ям. Перш, ніж почати ковтати снодійне, слід виявити першоджерело безсоння.
Порушення сну і його причини
Симптомами безсоння є:
- довгий засипання;
- короткочасний сон;
- тривожні сновидіння;
- порушення періодичність сну і неспання.
Все це може бути ознаками серйозних захворювань: неврозів, пошкоджень головного мозку, психічних розладів та ін. Якщо безсоння приймає хронічне протягом, потрібно терміново звертатися за медичною допомогою до сомнолога. У здорових людей порушення сну може бути спричинено фізичною перевтомою, розумовою напругою, стресовими ситуаціями, сильними емоційними переживаннями, больовими відчуттями.
Лікування безсоння: необхідні препарати
Повноцінний сон необхідний людині не менше, ніж їжа і питво. Він дозволяє відновитися, дає відпочити мозку, зняти нервове напруження. Якщо ігнорувати його порушення, то незабаром це призведе до збою у роботі всього організму.
Коли варто домогтися того, щоб сон протікав нормально і тривав покладені 7-8 годин, потрібно дотримуватися певних правил. Насамперед, це режим дня і відхід до сну в один і той же час. Це дозволить прокидатися вранці без будильника, отже, уникати зайвих подразників.
Перед тим, як лягати відпочивати, необхідно погуляти на вулиці не менше півгодини. Такий моціон знімає тривожні стани і налаштовує організм на відпочинок.
Спати слід в провітреній кімнаті, так як задушливе повітря викликає дискомфорт і провокує тривожні сновидіння. Постіль повинна бути зручною: бажано спати на ортопедичному матраці і невисоких подушках.
Добре використовувати ароматерапію. Можна розмістити в спальні запашні трав’яні збори м’яти, лаванди, хмелю.
На ніч не варто пити міцно заварений чай, кава, а також алкоголь. Краще віддати перевагу ромашковому або мятному чаю, заспокійливого збору, молока з медом. Рясна трапеза після восьми годин вечора може послужити причиною розладу сну, тому не слід вживати на ніч дуже калорійну їжу.
Якщо безсоння – частий гість, то можна провести курс фітотерапії. Ефективно допомагають трав’яні збори з листя м’яти, вахти трилистий, кореня валеріани, настоянка пустирника або глоду.
За кілька годин до відходу до сну непогано прийняти теплу ванну з додаванням ефірних масел апельсина, лаванди, базиліка, меліси. Вона допоможе заспокоїти нервову систему.
Причиною порушення сну може стати тривала робота за комп’ютером, перегляд телепередач і кінофільмів з негативним сюжетом. Краще почитати на сон грядущий щось нейтральне, послухати музику в стилі релакс, помедитувати.
Дуже часто саме уявна активність не дає розслабитися і заснути. Якщо навчитися залишати денні турботи і тривоги за дверима спальні, то ніч пройде в сприятливій атмосфері і принесе бажаний відпочинок.