Як уникнути безсоння

Труднощі з засипанням періодично відчуває кожна людина. Постійне порушення сну сигналізує про більш глибокі проблеми зі здоров’ям. Перш, ніж почати ковтати снодійне, слід виявити першоджерело безсоння.

Порушення сну і його причини

Симптомами безсоння є:

  • довгий засипання;
  • короткочасний сон;
  • тривожні сновидіння;
  • порушення періодичність сну і неспання.

Все це може бути ознаками серйозних захворювань: неврозів, пошкоджень головного мозку, психічних розладів та ін. Якщо безсоння приймає хронічне протягом, потрібно терміново звертатися за медичною допомогою до сомнолога. У здорових людей порушення сну може бути спричинено фізичною перевтомою, розумовою напругою, стресовими ситуаціями, сильними емоційними переживаннями, больовими відчуттями.

[bsa_pro_ad_space id=17]

Лікування безсоння: необхідні препарати

Повноцінний сон необхідний людині не менше, ніж їжа і питво. Він дозволяє відновитися, дає відпочити мозку, зняти нервове напруження. Якщо ігнорувати його порушення, то незабаром це призведе до збою у роботі всього організму.

Коли варто домогтися того, щоб сон протікав нормально і тривав покладені 7-8 годин, потрібно дотримуватися певних правил. Насамперед, це режим дня і відхід до сну в один і той же час. Це дозволить прокидатися вранці без будильника, отже, уникати зайвих подразників.

Перед тим, як лягати відпочивати, необхідно погуляти на вулиці не менше півгодини. Такий моціон знімає тривожні стани і налаштовує організм на відпочинок.

[bsa_pro_ad_space id=42][bsa_pro_ad_space id=78][bsa_pro_ad_space id=11][bsa_pro_ad_space id=31][bsa_pro_ad_space id=34][bsa_pro_ad_space id=44][bsa_pro_ad_space id=47][bsa_pro_ad_space id=49] [bsa_pro_ad_space id=52][bsa_pro_ad_space id=55] [bsa_pro_ad_space id=57][bsa_pro_ad_space id=62] [bsa_pro_ad_space id=60][bsa_pro_ad_space id=65] [bsa_pro_ad_space id=67][bsa_pro_ad_space id=69][bsa_pro_ad_space id=76][bsa_pro_ad_space id=73]
[bsa_pro_ad_space id=18]

Спати слід в провітреній кімнаті, так як задушливе повітря викликає дискомфорт і провокує тривожні сновидіння. Постіль повинна бути зручною: бажано спати на ортопедичному матраці і невисоких подушках.

Добре використовувати ароматерапію. Можна розмістити в спальні запашні трав’яні збори м’яти, лаванди, хмелю.

На ніч не варто пити міцно заварений чай, кава, а також алкоголь. Краще віддати перевагу ромашковому або мятному чаю, заспокійливого збору, молока з медом. Рясна трапеза після восьми годин вечора може послужити причиною розладу сну, тому не слід вживати на ніч дуже калорійну їжу.

Якщо безсоння – частий гість, то можна провести курс фітотерапії. Ефективно допомагають трав’яні збори з листя м’яти, вахти трилистий, кореня валеріани, настоянка пустирника або глоду.

За кілька годин до відходу до сну непогано прийняти теплу ванну з додаванням ефірних масел апельсина, лаванди, базиліка, меліси. Вона допоможе заспокоїти нервову систему.

Причиною порушення сну може стати тривала робота за комп’ютером, перегляд телепередач і кінофільмів з негативним сюжетом. Краще почитати на сон грядущий щось нейтральне, послухати музику в стилі релакс, помедитувати.

[bsa_pro_ad_space id=56][bsa_pro_ad_space id=37]

Дуже часто саме уявна активність не дає розслабитися і заснути. Якщо навчитися залишати денні турботи і тривоги за дверима спальні, то ніч пройде в сприятливій атмосфері і принесе бажаний відпочинок.

[bsa_pro_ad_space id=72][bsa_pro_ad_space id=71][bsa_pro_ad_space id=29][bsa_pro_ad_space id=64][bsa_pro_ad_space id=59][bsa_pro_ad_space id=56][bsa_pro_ad_space id=54][bsa_pro_ad_space id=51][bsa_pro_ad_space id=46][bsa_pro_ad_space id=43][bsa_pro_ad_space id=37][bsa_pro_ad_space id=36][bsa_pro_ad_space id=31][bsa_pro_ad_space id=30][bsa_pro_ad_space id=29][bsa_pro_ad_space id=28][bsa_pro_ad_space id=27][bsa_pro_ad_space id=25] [bsa_pro_ad_space id=2][bsa_pro_ad_space id=3] [bsa_pro_ad_space id=4] [bsa_pro_ad_space id=6] [bsa_pro_ad_space id=9][bsa_pro_ad_space id=19] [bsa_pro_ad_space id=20]

Leave a Comment