Фітнес від целюліту: які навантаження найбільш ефективні?

Зміст:

  • Допомагає фітнес від целюліту?
  • Фітнес від целюліту: два простих кроки для вирішення проблеми
    • Крок 1. Силові вправи для всіх груп м’язів три рази в тиждень
    • Крок 2. Кардіотренування п’ять днів на тиждень

Впоратися з ненависної апельсинової кіркою під силу будь-який з нас. І фітнес від целюліту – саме вірний засіб! Портал про здоров’я «Я здоров» допоможе вам у цьому переконатися!

Не вірте різноманітним прийомам рекламодавців про те, що целюліт піде за лічені дні, якщо ви будете мазати дуже дорогим кремом. Чарами жирові відкладення не зігнати, а от фізичні вправи до сьомого поту під наглядом хорошого фітнес-тренера і правильне харчування – те, що потрібно!

Допомагає фітнес від целюліту?

Навіть знаючи про свою проблему, не кожна жінка готова щодня приділяти час на тренування. Куди легше посидіти на дієті або відвідати кілька сеансів масажу. Але чи надовго зникає целюліт? І оком не моргнете, як він знову повернеться на свої улюблені місця. Чому?

Крем від целюліту і різного роду обгортання не вирішують саму проблему, як, втім, і не кожна дієта справляється з бугристостью на шкірі. У кращому випадку жирові відкладення йдуть, але на їх місці залишаються слабкі м’язи, які потребують зміцнення, а також тонкі і ламкі судини, що заважають нормальному відтоку лімфи. Як тільки ви повертаєтеся до колишнього способу життя, стегна, сідниці і боки знову обростають апельсиновою кіркою.

Найефективніший засіб проти целюліту – це фітнес і спеціальна дієта.

Тільки наполегливі тренування в спортивному залі здатні забезпечити вам міцний м’язовий каркас, підвищити еластичність шкіри, зміцнити стінки судин і поліпшити кровообіг. А правильне харчування допоможе закріпити отриманий результат надовго.

На сайті jazdorov.com.uaми розглянемо найбільш докладно, які види тренувань допомагають зробити шкіру в проблемних місцях гладкою і пружною.

Фітнес від целюліту: два простих кроки для вирішення проблеми

Крок 1. Силові вправи для всіх груп м’язів три рази в тиждень

Так, це не друкарська помилка — саме для всіх груп м’язів. Так ви прискорите обмінні процеси у всьому організмі і збільшите швидкість кровотоку. Це допоможе швидше впоратися з застійними явищами в проблемних зонах. Найкращим варіантом буде знайти собі досвідченого фітнес-тренера, який підбере для вас індивідуальну програму тренувань.

Немає часу і бажання йти в спортзал? Підберіть собі відео-гід по фітнесу і тренуйтеся в домашніх умовах. Отже, ми визначили два варіанти.

Фітнес проти целюліту в спортзалі

Найбільш ефективний спосіб боротися з целюлітом – це гарненько попітніти, виконуючи силові вправи з вагами, на тренажерах або зупинити свій вибір на калланетике.

Дана система фітнес-тренувань спрямована на глибоку опрацювання і розтяжку різних груп м’язів. Особливість каланетики полягає в необхідності затримуватися в певній позі на деякий час. Важкувато, але дуже ефективно для боротьби з целюлітом, т. к. вправи здатні значно зміцнити м’язи тіла і тим самим виштовхнути стискають їх жирові відкладення.

Фітнес проти целюліту в домашніх умовах

Варто відзначити, що калланетик можна з успіхом займатися і вдома – вона не вимагає спеціальних пристосувань. А ось ще кілька вправ для боротьби з целюлітом в домашніх умовах:

  • Ноги на ширині плечей, спиною притисніть до стіни. Не відриваючи тіло від опори, повільно опускайтеся вниз, поки не согнетесь в колінах під прямим кутом. Потім повільно ковзаємо по стінці вгору. Повторіть вправу 30 разів у перший день. Поступово збільшуйте кількість повторів.
  • Лежачи на спині, не кваплячись, підніміть прямі ноги. Затримайтеся в цій позі на 5 секунд, потім повільно опустіть ноги назад. Повторів – 20 раз в 2 підходи.
  • Лежачи на животі, підніміть прямі ноги, затримайтеся на п’ять секунд і поверніться у вихідну позу. Повторів – 20 раз в 2 підходи.
  • Присідання. Присідаємо, не торкаючись сідницями п’ят. Між гомілкою і стегном повинен бути прямий кут. Починати з 20 повторів, збільшуючи дане число до 150 разів у день.
  • Крок 2. Кардіотренування п’ять днів на тиждень

    Неважливо, який вид ви виберете, головне час тренування. Воно повинно складати не менше півгодини, якщо ви серйозно націлені на перемогу над целюлітом. Ви отримаєте подвійну користь від тренування, якщо активно подвигаетесь відразу ж після силових вправ. Такий фітнес навіть допомагає від целюліту третьої та четвертої стадії, для яких характерна виражена набряклість, довго не проходять гематоми і синці, а горбки на шкірі помітні неозброєним поглядом.

    Ефективні такі види кардіотренувань:

  • Ходьба звичайна або з палицями. Найпростіший вид фітнесу, здатний помітно пропрацювати м’язи ніг і сідниць. Потрібно дотримуватися швидкого темпу ходьби і правильно дихати.
  • Стрибки через скакалку. Година тренування зі скакалкою і прощайте 700 ккал! Найбільший ефект принесе скакалка з обважнювачами. В цьому випадку ви зможете одночасно зміцнювати м’язи нижньої і верхньої частин тіла.
  • Танці від целюліту. Заняття передбачають часовий танцювальний марафон на високому темпі з мінімальною кількістю часу на відпочинок.
  • Аквааеробіка. Вправи у воді значно ефективніше в боротьбі з целюлітом, т. к. під час тренування доводиться боротися з опором води, а не повітря. М’язам потрібно менше часу на розігрів, мікроциркуляція в судинах, стислих целюлітом посилюється, що дозволяє прискорити обмінні процеси.
  • Перевірити, чи допомагає фітнес від целюліту насправді, можете тільки ви самі. Але ці два простих кроки приведуть вас до мети швидше, ніж будь-які масажі, креми та обгортання. Головне — робити ці кроки грамотно і в правильному напрямку.

    Також Вам буде цікаво:

    Leave a Comment