Диск здоров’я: вправи для схуднення

Багато у кого де-то «прихований» вдома диск здоров’я, і вправи для схуднення з його допомогою можна виконувати хоч кожен день. Головне – мотивувати себе. Сьогодні на порталі про здоров’я «Я здоров» поговоримо з вами про цих колах «Грація», які використовували ще наші мами і бабусі.

Допомагає схуднути диск здоров’я: вправи для схуднення, відгуки про яких не дуже хороші, займають всього 15 хвилин в день.

Зрозуміло, що цього часу зовсім не вистачить на опрацювання всіх груп м’язів: преса, стегон, сідниць – всіх тих проблемних зон, з якими відчайдушно б’ються багато жінок і часто безуспішно. Систематичні п’ятнадцятихвилинні тренування максимум чого допоможуть досягти, так це надати зазначеним групам м’язів невеликий тонус, не більше.

Для активного спалювання жиру потрібно грамотно використовувати диск здоров’я: вправи для схуднення, відгуки подивитися, на які комплекси варто зробити акцент, що допомогло іншим.

Трохи нижче jazdorov.com.uaподілиться з вами думками і дасть рекомендації щодо занять в домашніх умовах.

Наприклад, саме тренування повинна займати не менше сорока хвилин. Адже це різновид кардионагрузки, яка починає працювати лише через чверть години підходів з високою інтенсивністю. Через 20 хвилин починається процес спалювання жиру. Але навіть і 40 хвилин лише на диску буде недостатньо. Це має бути тільки одним методом з цілого комплексу інших навантажень.

Необов’язково починати займатися відразу з 40 хвилин, а то можна так і не систематизувати свої домашні тренування. Зробіть упор на регулярність, спочатку – 10 хвилин, але повторіть на наступний день і далі. В ідеалі – кожен день. Або – 5 разів на тиждень.

Як тільки все це увійде в систему, збільшуйте час тренінгів поступово додавайте по 5 хвилин.

Що ж, перейдемо до розгляду вправ!

Диск здоров’я: вправи для схуднення в картинках

  • Вправа на косі м’язи преса, м’язи спини. Встаньте на диск, підготувавши заздалегідь стілець. Поставте його перед собою, щоб спинка знаходилася ближче до вас. Тепер зробіть нахил до стільця, як слід розтягніть м’язи спини і нагніться нижче. Тепер з руками на стільці починайте скручування на диску. Так потрібно працювати протягом двох-трьох хвилин.
  • Кардіо. Вправа для м’язів ніг і рук. Встаньте на диск і присядьте. Коліна при цьому тримаєте в напівзігнутому положенні, а спину злегка нахиліть. Тепер рухайтеся з боку в бік, здійснюйте звичні обертальні руху на диску. Не забуваємо розмахувати руками – це дозволить вам прискорити темп. Коли руки йдуть в одну сторону, коліна повинні спрямовуватися в іншу. Голову і погляд весь час тримайте за напрямом прямо. Також виконуйте пару-трійку хвилин.
  • Вправа для прямих і косих м’язів живота. Вам потрібно сісти на диск здоров’я таким чином, щоб сідниці виявилися на ньому. А руками упріться в поверхню підлоги ззаду, пальці при цьому направте вперед. Ноги згинаємо і відриваємо від землі, намагаємося утримати їх під прямим кутом. Спочатку ноги переносимо в одну сторону так, щоб пяточками дістати до самого низу. Потім через верх повертаємо ноги по центру і переносимо відразу ж на іншу сторону. При виконанні цієї вправи спину треба тримати рівно і не сутулитися. Як в цьому випадку використовувати диск здоров’я, вправи для схуднення в картинках покажуть більш наочно. Варто тільки подивитися – і стане більш зрозуміло.
  • Для косих м’язів преса. Для цієї вправи вам потрібно встати так, як якщо б ви збиралися виконувати «кішку» з йогівської практики. При цьому коліна покладіть на диск. А упор рук зробіть строго перед собою. Тепер починайте «виляти хвостом». Стопи відірвіть від підлоги. Також для наочності можна подивитися на картинці.
  • Ще одна вправа на косі м’язи. Виконувати його вам потрібно поруч зі стіною. Встаньте так, щоб ноги опинилися на диску, а руки – вперлися в стіну. Ноги злегка зігніть і повертайте тулуб то в одну сторону (а коліна в протилежну), то в іншу (коліна також змінюють свій напрямок). Робіть так інтенсивно хвилини дві.

Для тих, хто ще давно купив диск здоров’я, вправи для схуднення в картинках можна просто роздрукувати і тримати перед собою. Звичайно ж такі снаряди поставляються відразу з інструкцією, де все наочно вказано.

Диск здоров’я: вправи для схуднення та відгуки

  • Якщо займатися на такому тренажері 15 хвилин, то можна скинути не так вже й багато. Лише 100 ккал. Простіше кажучи, вже при наступному перекус ці калорії повертаються назад. А на більш тривалі тренування на цьому колі особисто у мене не вистачає терпіння і бажання. І вага так і залишається на тій же позначці. Катерина.
  • Іноді кручуся на ньому з боку в бік під час перегляду фільму. Не можу сказати, скільки конкретно часу, але шумить сильно, звичайно, тому кручусь тільки коли вдома одна. Результату зовсім не бачу. Мучить все так само жирок на боках. Карина.
  • Вирішила більш серйозно підійти до занять на диску здоров’я, побачила, що можна розробити цілий комплекс вправ. Вже місяць займаюся і можу сказати, що фігура оформилася, хоча сильно вага не поменшало. Жанна.

Якщо ви вирішили в якості домашнього тренажера вибрати диск здоров’я, вправи для схуднення з його допомогою мають бути різноманітними, тренування – тривалої (не менше 40 хвилин) і систематичною.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment