Як вибрати тренажер для преса для дому?

Зміст:

  • Лава для преса
  • «Колесо», або гімнастичний ролик
  • Гребні тренажери
  • Абслейтер
  • АВ-ролери – тренажери для дому для живота і преса
  • Фітбол

Яким має бути тренажер для преса для дому? Сьогодні на порталі про здоров’я «Я здоров» ви дізнаєтеся про різновиди снарядів, їх достоїнства і недоліки.

Лава для преса

По-іншому цей снаряд називають дошкою. Це один з найпоширеніших тренажерів, які купують для тренувань в домашніх умовах. Більш того, це тренажер для преса і сідниць для дому, а також для зміцнення м’язів спини. Тобто дозволяє не тільки працювати над бажаними «кубиками» замість складок на животі.

Дошки розрізняються за зовнішнім виглядом і характеристиками.

  • Стандартні – зроблені як у фіксованому горизонтальному положенні, так і під кутом, чим він вище, тим більше вам доведеться докласти зусиль для тренування.
  • Регульовані – такі лави дозволяють змінювати нахил спинки. Підійдуть тим, хто шукає тренажери для преса і спини для дому з можливістю виконувати різні вправи для розвитку м’язів черевного преса, спини, ніг.
  • З вигнутою спинкою. Як правило, такі вибирають для себе професіонали. На цих снарядах можна робити вправи з високим навантаженням, поєднувати силові й аеробні тренінги. Новачкам купувати не варто, тому що толку в домашніх умовах практично не буде, а вартість цих снарядів в 2 або 3 рази вище, ніж ціни описаних раніше.

Плюси лавок для преса:

  • універсальність – можна підібрати вправи на всі групи м’язів для накачування преса і формування талії, зміцнення сідниць, низу спини, іноді – ніг;
  • простота використання;
  • відносно невисока вартість – можна купити домашні тренажери від 1500 до 3000 рублів;
  • малі габарити снарядів.

Серед недоліків:

  • не всі подібні тренажери підійдуть людям з високим зростанням.

«Колесо», або гімнастичний ролик

Напевно, кращі тренажери преса для дому – гімнастичні ролики. І перше достоїнство таких снарядів – ціна. Можна вибрати від 200 рублів. При цьому ефективний тренажер.

Що він собою являє? Власне, це колесо і пара ручок з бічних сторін. Цей ролик треба прокатувати по підлозі з позиції стоячи на колінах. Є й інші вправи з цим снарядом, про які ми розповідали в цій статті.

Переваги:

  • опрацювання всіх м’язів черевного преса, спини, рук, стегон, плечового пояса,
  • компактні розміри,
  • зручність тренувань,
  • зміцнення серця і легенів, якщо правильно дихати при роботі зі снарядом.

З мінусів:

  • значна силова навантаження на м’язи.

Вам доведеться пристосуватися до занять, хоча з боку все вправи здаються легкими. Але якщо ви зможете, то тренінги дозволять підвищувати витривалість, працювати над поставою і координацією, не кажучи вже про прокачування заповітних «кубиків».

Гребні тренажери

Снаряди з імітацією гребли по хвилях, як правило, дозволяють підкачувати верхню частину тіла – плечі і руки. Частково вони діють і на прес, залежно від того, які вправи і в якому комплексі виконувати.

Перш ніж купувати подібний снаряд додому, jazdorov.com.uaрекомендує спробувати позайматися в спортзалі. Не можна сказати, що це найкращі тренажери преса для дому. Навпаки, якщо відкладення жиру в області живота і талії значні, то вплив на прес буде слабким. А от верх тулуба буде прокачуватися сильніше.

Абслейтер

Абслейтер – це пристосування для упору живота, а також дугоподібна рукоятка.

Як він працює: вам потрібно потягнути ручку в свою сторону, у той же час акцент буде припадати на живіт, а м’язи преса стануть напружуватися. Спочатку цей винахід було націлене на усунення чоловічого «пивного пузіка», щоб одночасно можна було підкачувати плечі і руки. Сьогодні, правда, і дівчата теж користуються такими снарядами.

З плюсів:

  • немає навантаження на хребет і суглоби, так як тренуватися потрібно в положенні сидячи;
  • відчутні результати при систематичності.

З мінусів:

  • необхідність виконувати від 1000 підходів в день або щодня тренуватися не менше півтора годин, тільки тоді будуть результати.

АВ-ролери – тренажери для дому для живота і преса

Це складні снаряди, які виконані у формі зігнутої дуги. Частина її – це своєрідна подушка під голову, друга – опора для ліктів.

Заняття на таких тренажерах дозволяють швидше досягти бажаних «кубиків» преса, особливо жінкам (через малу навантаження і легкості вправ на різновиди подібних тренажерів – AB Rocket).

Фітбол

Тренажер для ніг, преса для будинку, так і в принципі для багатьох інших груп м’язів – все це про гімнастичний м’яч, або фітбол. За ціною є дуже дешеві варіанти, від 200 рублів.

Вам доведеться підібрати вправи, щоб цілеспрямовано впливати на прес або інші групи м’язів. Про тренуваннях з фітболом на порталі ви знайдете і інші статті.

Для преса підходять і інші тренажери: обручі (або хула-хупи), підлогові диски та інші. Цим пристроям присвячені окремі статті.

Як ви бачите, тренування на всіх снарядах мають свою специфіку, тому вам потрібно вибрати відповідний тренажер для преса для будинку з урахуванням їх переваг і недоліків.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment