Зміст:
- Чому болять коліна після бігу?
- Травма меніска
- Вивих надколінка
- Розрив або розтяг суглобових зв’язок
- Як можуть боліти коліна після бігу?
- Після бігу болить коліно з зовнішньої сторони
- Після бігу болять коліна з внутрішньої сторони
- Болять ноги нижче колін після бігу
- Отже, болять коліна після бігу. Чим лікувати?
Болять коліна після бігу – найпоширеніша скарга, з якою стикаються багато читачів порталу про здоров’я «Я здоров». Сьогодні поговоримо про причини, спробуємо розрізнити види больових відчуттів і подумаємо, як бути, якщо зіткнулися з подібним явищем.
До речі, якщо раніше ви ніколи не вели активний спосіб життя і раптом почали бігати.Так от в цьому випадку найчастіше можуть виникати неприємні відчуття. І так на колінний суглоб кожен день виявляється значна навантаження, та ще й вона багаторазово збільшується, особливо якщо бігати неправильно.
Чому болять коліна після бігу?
- Причини власне в суглобі (патології).
- Пошкодження зв’язкового апарату.
- Загострення запалень, навіть якщо про них ви раніше і не здогадувалися.
Як бачите, причини можуть бути різноплановими. Але розберемо більш докладно. Тому що болюче відчуття – це «дзвіночок» з боку організму. І коли мова йде про коліні, не варто нехтувати таким сигналом. Та і в принципі будь-яка біль в організмі про що скаже.
Але що робити, якщо болять коліна після бігу? Важливо для початку точно встановити причину такого явища.
Травма меніска
Меніск закріплюється до інших хрящів з допомогою зв’язкової тканини. Якщо ви раптом зламали ніжку або раптом невірно виконайте приседы, тоді деякі связочные волокна травмується. Тоді буде різкий біль. Потім область коліна розпухає. Неможливо навіть спиратися на цю ногу.
Вивих надколінка
Поширена проблема, з якої хоча б раз у житті стикався кожен другий бігун. Небезпечних наслідків не буде, однак якщо подібні ситуації будуть виникати часто, суглобові зв’язки розтягнуться і в коліна вже не виявиться необхідної стабільності. Тоді травми подібного роду почастішають. Як все це проявляється? Суглоб вже не такий рухливий, а в області колінної чашечки проявляється біль тупого, ниючого характеру.
Розрив або розтяг суглобових зв’язок
Біль гостра, коліно набрякає, а при дотиках виникають неприємні відчуття.
Розберемо причини болю в залежності від їх локалізації. Але jazdorov.com.uaхоче попередити вас, що ця інформація носить інформаційний характер і не може бути використана для постановки діагнозу. Щоб дізнатися точну причину, допоможуть тільки вивчення анамнезу і консультація у фахівця – очна!
Як можуть боліти коліна після бігу?
На це теж важливо звернути увагу.
Після бігу болить коліно з зовнішньої сторони
Це можуть бути травми тих зв’язок, які розташовуються на зовнішній частині суглоба. Як правило, мова йде про розтягуванні латеральної колатеральною зв’язки.
Після бігу болять коліна з внутрішньої сторони
Причина тому – травма меніска, про що трохи вище ми розбирали дещо детальніше. Ще одна ймовірна причина – розрив або розтяг задньої хрестоподібної зв’язки.
Болять ноги нижче колін після бігу
Це поширена проблема, з якою можуть зіткнутися новачки. Ймовірно, це запалення окістя, або переостит. Причина тому – неправильно підібране взуття для бігу, біг по бетону чи асфальту. Якщо робити часті удари ногою, при цьому не дотримуватися правильну техніку бігу, та тонка плівочка, яка розташовується між м’язом і кісткою, може почати відриватися від кістки. Якщо припинити бігати протягом двох-трьох місяців, це пройде. Але добре було б все ж собі допомогти наступним чином.
- Сильно зменшуйте швидкість бігу, так і обсяг тренувань. Краще намагатися бігати підтюпцем.
- Не повторюйте минулих помилок за вибором поверхні для бігу – тільки м’який грунт тепер! Земля, навіть сніг, трава або пісок.
- Виберіть правильні кросівки, щоб у них була м’яка, товста підошва. Можливо, доведеться розщедритися. Втім, можна купувати не самі останні моделі, а випущені раніше. Якщо пощастить, можна потрапити на розпродаж.
- Робіть компреси. Наприклад, з медичної жовчі, вона продається в аптеках.
- Практикуйте теплової і самомасаж. Чергуйте холодну і гарячу воду (сменяйте за 10 секунд протягом десяти хвилин).
Отже, болять коліна після бігу. Чим лікувати?
Це багато в чому залежить від причин цих болів. Тому що крім тих, що перераховувалися раніше, є і інші патології. Приміром, ревматичні ураження коліна – артроз, артрит, ревматизм та ін При таких порушеннях потрібно узгоджене з лікарем лікування – це однозначно.
Іноді люди страждають судинними патологіями кровоносної мережі, яка живить область колінної чашечки.
Ще пара рекомендацій.
Якщо біль гостра – зафіксуйте суглоб за допомогою бинта або бандажа, накласти холодний компрес, залишайте його не більше чверті години. Зробіть перерву на годину і якщо потрібно, то повторюйте близько трьох разів. Нога повинна бути вище рівня тіла. Однак не нехтуйте допомогою лікаря.
До речі, іноді болять коліна після бігу у тих, хто не зробив ретельну і повноцінну розминку попередньо. Але це вже тема для іншої статті.