Зміст:
- Стереотипи – не перешкода
- Вечірня зарядка – загальні рекомендації
- Вечірня зарядка – види занять
Кращий вид відпочинку – це зміна діяльності, тому портал про здоров’я «Я здоров» пропагує вечірню зарядку поряд з ранковою гімнастикою як перевірений спосіб підбадьоритися і відпочити.
Стереотипи – не перешкода
З дитинства нас вчать тому, що ранкові фізичні вправи – запорука доброго дня, тривалий заряд бадьорості. Безумовно, це так. Але вечірня зарядка, про яку йде мова, – важливий етап життєдіяльності організму, особливо у людей-сов. І оскільки фізичні вправи виконуються для підвищення тонусу, підбадьорювання і психо-емоційного розвантаження, то вечірня зарядка після роботи – саме те, що вам потрібно.
І навіть якщо на роботі ви не сидите, а виконуєте фізичні навантаження, вечірня зарядка буде для вас дуже корисною. Адже виконуючи фізичну вечірню зарядку у вас, на відміну від навантажень за робочий день, що будуть задіяні у фізичних вправах всі групи м’язів.
Це дозволить розслабити організм в цілому, зняти напругу з окремих ділянок тіла, отримати емоційне розвантаження і довгоочікуваний відпочинок.
І не думайте, що ваше лежання з книжкою або тісне спілкування з телевізором буде найкращим відпочинком і більш продуктивним, ніж вечірня зарядка. Не варто налаштовуватися на повстяні капці і склянку чаю з тістечком на ніч як на безвідмовні інструменти, які знімають втому і моральне напруження робочого дня.
Примусьте себе і свій організм активно позайматися фізкультурою, і ви побачите, наскільки приємніше стане ваш відпочинок.
Вечірня зарядка – загальні рекомендації
Кожен, хто вибирає комплекс вправ вечірньої зарядки «під себе», не повинен забувати про загальні правила, виконання яких строго обов’язково, — попереджає портал jazdorov.com.ua. Ось деякі з рекомендацій, яких слід дотримуватися.
- Всякі фізичні заняття проводяться до їжі (сніданку, вечері). Після вечірньої зарядки їсти можна не раніше, ніж через 20 хвилин.
- Тривалість вечірніх фізичних навантажень не повинна перевищувати чверть години.
- Оптимальна частота зарядки ввечері – не частіше 4-х разів протягом тижня.
- Контроль загального стану організму. Якщо відчувається біль, неприємні відчуття, моральна втома слід або на час відмовитися, або змінити режим зарядки.
При дотриманні цих загальних рекомендацій можна успішно вирішити приватні проблеми власного організму:
- Позбутися хворобливих відчуттів в області шиї, спини. Фізичної втоми, психологічних стресів.
- Налагодити роботу органів травлення, інших внутрішніх органів. Стабілізувати апетит, притупити відчуття голоду.
- Налаштуватися на життєвий позитив, успіх. Поліпшити тонус, настрій.
- Поліпшити сексуальну складову свого життя.
Вечірня зарядка – види занять
Фізичні вправи і навантаження у вечірній час – це не тільки корисно, але і дуже романтично. Да-Да, уявіть собі неспішні прогулянки доріжками осіннього/весняного/зимового парку або біг підтюпцем уздовж морської (у крайньому випадку – річкової) набережній. А цікаві особистості, які можуть зустрітися вам на шляху?! Адже не тільки ваша тонка натура відрізняється романтизмом. Словом, вечірня зарядка – це вдале поєднання корисного з приємним.
Отже, визначивши, що вечірній біг – заняття виключно позитивне, можна затримати увагу на деяких моментах «правильного» бігу.
- Пробіжки не повинні бути значними і тривалими. Темп — середній, тривалість – до сорока хвилин.
- Бігати слід регулярно, але не часто. Оптимально в тиждень треба робити 3 сеансу бігу. Якщо сеансів більше – організм втомлюється, ефект відновлення відсутня. Якщо сеансів менше – відсутня оздоровчий ефект.
- Перед бігом, щоб не розтягнути м’язи, не пошкодити суглоби, треба розім’ятися. Під час розминки виконують махи та інші рухи руками. Для ніг – роблять присідання, м’язи ніг можна розім’яти руками. Пам’ятайте, що подібна розминка показана при будь-яких видах фізичних вправ, спортивних заняттях.
- Сеанс бігу починається в повільному темпі. Через чверть години можна збільшувати швидкість. Через 10-15 хвилин можна знижувати швидкість до повної зупинки бігу.
- Як завжди, після занять, — водні процедури. Можливі гаряча розслаблююча ванна, контрастний підбадьорливий душ.
Якщо не дозволяє погода або вам не хочеться дихати свіжим вечірнім повітрям перед сном, можна виконувати вдома нескладну зарядку для хребта. Ця зарядка показана практично всім. Виняток – загострення захворювань хребта.
- Вправи виконуються повільно, плавно, без ривків. М’язи спини повинні перебувати в напруженому стані і відчувати розтягнення.
- Гарне і нескладна вправа для спини – «поза кішки». Станьте на коліна, руки витягніть вперед, упріть в підлогу. Вигинайте спину дугою і потягуйтеся вперед, як це робить кішка.
- Вправи для спини робляться щодня, не довше 15 хвилин.
Можна займатися ввечері в якості зарядки і йогою, і навіть пілатесом. Але не захоплюйтеся: вечірня гімнастика не повинна бути занадто інтенсивної або збудливою, інакше буде важко заснути. Відмінне рішення — дихальна гімнастика, яка підійде абсолютно для всіх, допоможе зняти трудове напруження і скоріше заснути.