Зміст:
- Струнка спинка або пухкий мішок
- Летить хода – це крила за спиною
- Комплекс вправ для спини
- Вправа 1. «Паличка-виручалочка»
- Вправа 2. «Замок»
- Вправа 3. «Плавання кролем»
- Вправа 4. «Плавання брасом»
- Вправа 5. «Все відразу»
- Вправа 6. «Рибка»
Деякі ділянки нашого тіла не так-то легко піддаються вигнання жирових відкладень і потребують комплексного підходу до вирішення цієї проблеми, — повідомляє портал про здоров’я «Я здоров».
Зокрема, верхній відділ спини – досить проблемна зона, якій в першу чергу необхідні вправи для схуднення спини.
Струнка спинка або пухкий мішок
Захоплені погляди чоловіків, так і жінок, часто затримуються не тільки на струнких ніжках або привабливому грудях, але й на гордою поставою, красивою прямий спинці і легкою ходою. Але якщо спина нагадує безкрайній пагорб або верблюжий горб, тут нема чим пишатися. Дебела постать, складки на спині – це результат байдужого до себе ставлення, повну відсутність турботи про власне здоров’я, не кажучи вже про прагнення до привабливої зовнішності.
Найчастіше жирові відкладення на спині виникають після відкладення жиру у всіх «звичних» і «зручних» для нього місцях: стегнах, животі, руках. Якщо на спині з’явилися складки, значить, ваш випадок – дуже запущений. Треба міняти спосіб життя, змінюючи образ харчування та виконуючи необхідні вправи для схуднення спини.
Звичайно, можна вдатися до допомоги дієти, і результат з’явиться швидко. Але ви згодні піддати себе тяжким «дієтичним» муках? І чи є гарантія, що ці жахливі складки з часом не повернуться?
Щоб стовідсотково бути впевненою в потрібному результаті, слід витратити чимало часу і зусиль. Харчування повинно бути збалансованим за видом їжі і калорійності. Але головне – це фізичні навантаження, зокрема, вправи для схуднення спини.
Наприклад, на порталі jazdorov.com.uaроз’яснюється, що кожна з нас повинна мати і з гордістю носити м’язовий корсет. Але корсет цей – не данина моді, а нагальна необхідність, тому що його формують накачані, треновані м’язи. М’язовий корсет – це наше здоров’я, наша правильна і красива постава, підтягнута фігура без крапельки жиру.
Якщо ж себе не змушувати і не виконувати вправи для схуднення спини, то м’язовий корсет не сформується. Звідси, відповідно, не тільки проблеми зі здоров’ям, з хребтом, але і відкладення жиру на спині, утворення складок. Тому-то вправи для схуднення спини – важлива складова в комплексному підході до позбавленню від жирових складок.
Летить хода – це крила за спиною
Дійсно, щоб відчути у себе за спиною крила, щоб хода стала легкою, слід обов’язково скористатися хоча б деякими вправами. Не можна забувати, що вправи для схуднення спини вимагають часу, сил, наполегливості, а головне – велике бажання стати стрункою. Психологічна установка на схуднення – також важливий аспект у спільному прагненні позбутися складок. Нижче – лише деякі вправи для схуднення спини, завдяки яким у вас з’являться крила.
Щоб «крила» добре росли і розвивалися, позбавляючи спину від складок, для виконання вправ для схуднення спини потрібен буде еспандер. Також не слід входити в режим вправ різко, навантажуючи себе щоденними заняттями. Для початку достатньо займатися кілька разів на тиждень. Головне – не збитися з ритму, робити вправи регулярно.
Комплекс вправ для спини
Вправа 1. «Паличка-виручалочка»
Початкова позиція. Стійка, тулуб вертикально.
Виконання вправи. Гімнастична палиця заводиться за спину, за неї закидываются руки. При цьому важливо не напружувати м’язи, плечі і руки повинні бути розслаблені. Виконується ходьба з палицею за спиною до 15 хв. протягом дня.
Вправа 2. «Замок»
Початкова позиція. Стійка, тулуб вертикально. Розслабити плечі, опустивши руки.
Виконання вправи. Рука піднімається вгору (права), зігнути в лікті, завести за голову. Рука (ліва) опускається вниз. Потім ліва рука згинається в лікті, заводиться за спину. Треба постаратися поєднати обидві руки. Виконуйте кілька разів протягом дня. Не робіть різких рухів!
Вправа 3. «Плавання кролем»
Початкова позиція. Лягти на живіт, витягнувши руки вперед і розводячи їх на ширину плечей. Ноги на ширину тазу.
Виконання вправи. При видиху намагатися підняти вище ліву ногу і праву руку одночасно, на вдиху – протилежний рух – ліва рука і права нога. При цьому важливо рухатися без ривків, плавно. Долоні розгорнути до підлоги, головою тягнутися вперед. Виконується до 3-х підходів від 12 до 15 разів. Вправа працює з м’язів-розгиначів спини і дельтоподібним м’язом плеча (задній пучок).
Вправа 4. «Плавання брасом»
Початкова позиція — так само, як в попередній вправі.
Виконання вправи. При видиху піднімати плечі, при цьому робити рух руками по колу. Тягнути лопатки вздовж хребта. При вдиху повернутися в початкове положення. Рухатися без ривків, плавно, не поспішаючи. Головою тягнутися вперед, не піднімати. При цьому важливо не рухати ногами і стегнами. Виконується до 3-х підходів від 10 до 15 разів. Вправа працює з м’язів-розгиначів спини і широкої спинний м’язом.
Вправа 5. «Все відразу»
Початкова позиція. Лягти на живіт. Ноги – на ширині таза. Руки зігнути в ліктях, опустивши лоб на кисті.
Виконання вправи. При видиху піднімати плечі і ноги одночасно. При вдиху повернутися в початкове положення. При цьому важливо рухатися без ривків, плавно, не поспішаючи. Головою тягнутися вперед, не піднімати. Виконується до 3-х підходів від 12 до 15 разів. Вправа працює з усіма м’язами спинної частини тулуба.
Вправа 6. «Рибка»
Початкова позиція. Лягти на живіт. Валик з рушника — під животом поперек тулуба. Ноги не сильно розведені на ширину плечей, руки в сторони, пальці повернуті догори.
Виконання вправи. Намагаєтеся себе розтягнути, витягаючи голову вперед, а куприк, відповідно, назад. Верхня частина тулуба, голова, руки піднімають над підлогою. Кисті рук переводяться по черзі до потилиці і до тазу. При цьому важливо намагатися залишити м’язи ніг і сідниць розслабленими. Активно повинні працювати тільки м’язи на спині.
Варіант виконання вправи.
Початкова позиція та ж. Одну руку витягнути вперед, тримаючи великий палець догори. Друга рука – назад, тримаючи великий палець донизу. Намагайтеся підняти верхню частину корпусу, голову, руки на пару сантиметрів над підлогою. Руки, витягнувши уздовж тіла, по черзі міняти місцями. При цьому важливо намагатися тягнути лопатки уздовж хребта і тазу. Лоб повинен перебувати в положенні, паралельному підлозі.
На початковому етапі вправа виконується до 3-х підходів від 4 до 8 разів. На просунутому етапі — до 4-х підходів від 12 до 24 разів.