Щоб бути привабливою, стрункою, активною і життєрадісною, треба не лише сидіти на дієтах, але і виконувати фізичні навантаження, вправи – радить портал про здоров’я «Я здоров». Відчутний ефект схуднення, зокрема, приносять вправи, які показують, як прибрати складки на спині.
Складки на спині: причини виникнення, способи усунення
Складки на спині виникають при ожирінні як у жінок, так і у чоловіків. Крім того, жирові складки часто з’являються у жінок на спині в нижній частині – ближче до попереку і на боках. Такий тип ожиріння називається «ожиріння за жіночим типом» і може виникати також у чоловіків при сильному ожирінні. Тому завдання, як прибрати складки на спині, характерна для представників обох статей.
Жирові складки у верхньому відділі грудної клітки і на лопатках нічим не відрізняються від складок внизу спини. Просто «нижні» складки більше кидаються в очі, і якщо з цим не боротися, то і складки верхньої частини незабаром не можна не помітити. Звичайно, на порозі осінь, і проблема валиків на спині не настільки актуальна, адже завжди можна сховатися в теплі кофти, балахонистые плащі, і вашу спину ніхто не буде бачити, але ж проблема нікуди не дівається!
Якщо організм споживає більше калорій, ніж переробляє, то проблема, як прибрати складки на спині, стає дуже серйозною для кожної людини.
Звідси перше правило. Вважайте калорії, їжте низькокалорійні продукти. Важливо розуміти, як зазначає портал jazdorov.com.ua, що калорії спалюються не відразу, а через певний проміжок часу, тоді як накопичуються в організмі дуже швидко.
Наприклад, 3-4 тис. калорій – це близько півкілограма підшкірного жиру. Щоб зменшити вагу на 1 кг, тобто спалити кілограм жиру, потрібно або з’їдати на 8 тис. калорій менше, або ці калорії «переробити», виконуючи фізичне навантаження. Тому — правило друге. Споживання і витрата калорій повинні бути збалансованими.
Щоб отримати відповідь на питання, як прибрати складки на спині, слід насамперед зрозуміти, чому на спині з’явився жир. Якщо це – результат переїдання, то необхідно переглянути раціон, можливо, спробувати для себе дієту.
Фізичні вправи розгладять будь складки
Перш ніж приступати до фізичних навантажень, необхідно підготувати свій організм в цілому, щоб вирішити завдання, як прибрати складки на спині. Перше – це тренування і підготовка всього тіла, опрацювання кожної групи м’язів в комплексі. Таке тренування всіх м’язів одночасно дозволяє швидше спалювати калорії. При цьому м’язи спини не отримують максимальне навантаження, не «перекачуються» і не виділяються на загальному тлі.
Друге – це кардіо-тренування або звична вже аеробіка. Ефект спалювання зайвого жиру при тренуванні серцевого м’яза дуже великий. Аеробіка дозволяє одночасно тренувати м’язи серця, інші групи м’язів тіла і спалювати при цьому підшкірний жир.
При виконанні ізолюючих вправ або вправ для окремих зон і груп м’язів проблема, як прибрати складки на спині вирішується у разі регулярних занять.
До ефективних вправ для окремих м’язових груп відноситься Нахил вперед з потягуванням на випрямлених ногах. Воно допомагає відновити фігуру завдяки роботі спинних м’язів при виконанні потягування. Але без виконання інших видів вправ тільки Нахили вперед можуть не спрацювати.
Інший вид вправ – Обертання повним корпусом. Ці вправи також допомагають вирішити завдання, як прибрати складки на спині. При обертанні корпусом включаються в роботу м’язи спини і черевної прес. Це ефективна вправа, як і будь-яка інша, також може не спрацювати, якщо фізичні навантаження не будуть регулюватися паралельно з об’ємом калорій.
Додаткові навантаження, які змушують м’язи спини працювати більше, — це
У вихідному положенні треба лягти спиною на не дуже високу лавочку. Взяти гантелі в руки. Ноги треба уперти з обох боків лави, розвівши руки в сторони. Виконуючи вдих, руки піднімають догори і з’єднують над головою. На видиху руки опускаються по сторонах.
Вправа робиться двадцять разів, — це одна серія. У день треба виконувати хоча б одну серію, бажано в комплексі з бігом.
Біг також позитивно впливає на зменшення жирових складок спини, оскільки при роботі руками працюють лопатки та їх м’язи, поступово зганяючи непотрібний жир.