Як накачати спину гантелями?

Зміст:

  • Вправи з гантелями для жінок
  • Як накачати спину гантелями
  • Як накачати спину з допомогою гантелей: працюємо над м’язами
    • Як накачати найширший м’яз спини гантелями?

Часто, знижуючи вагу дієтами і коригуючи фігуру фізичними тренуваннями, жінки не приділяють уваги поставі і станом спини.

 

А адже сутула, слабка спина не прикрашає нікого. Як накачати спину гантелями, розповість сьогодні портал «Я здоров» .

Вправи з гантелями для жінок

Вправи з гантелями ставляться до силових вправ, тому багато хто з нас, навіть поставивши за мету схуднути і поліпшити фігуру вправами, нехтують ними. Причина цього — побоювання стати мужоподібним, перекачанным істотою. І, треба сказати, це помилкова думка.

Насправді виконання силових вправ з гантелями зміцнювати м’язовий корсет і суглоби, покращує тонус організму в цілому.

Так як силові навантаження спалюють жир, заміщаючи його м’язовою тканиною, сильно схуднути не вийде, але в той же час фігура втратить в обсязі, стане пружною і красивою. Що важливо, шкіра при цьому залишиться пружною і не валиться.

Гантелі підходять для багатьох вправ: для рук, спини, торсу. Маючи невелику вагу, гантелі не вимагають надзусиль. Для легкого схуднення не слід брати гантелі вагою більше кілограма, так їх буде зручніше тримати в руках.

В будь-якому фітнес-центрі тренер підкаже, як накачати м’язи спини гантелями, підібравши відповідний саме вам комплекс вправ. Але можна займатися самостійно, почавши з невеликих навантажень, поступово збільшуючи навантаження.

Вправи з гантелями для спини дозволять:

  • забути про болі в попереку і хребті;
  • виправити поставу;
  • опрацювати гарний м’язовий рельєф.

Як накачати спину гантелями

Займаючись з гантелями 3-4 рази в тиждень по 45 хвилин, вже через місяць можна буде побачити перші результати занять.

Найпростіший комплекс складається з 5 вправ:

  • Встати прямо, ноги трохи розставити. Перед собою встановити стійкий стілець для опори. Однією рукою впираючись в стілець, взяти іншу гантель, опустивши руку вільно вниз. Спина пряма. Відводячи лікті назад, підтягувати руку до грудей і повертатися у вихідну позицію. Виконати 10 разів для кожної руки.
  • Встати рівно. Піднімати руки, тримаючи в них гантелі в сторони, і повертаючи їх долонями вперед. Пригнути гантелі до грудей, зігнувши руки в ліктях. Зробити 15-20 повторів.
  • Лягти спиною на лаву або фітбол (м’яч для фітнес-занять), руки з гантелями випрямити перед грудьми. У повільному темпі завести гантелі за голову, потім також не поспішаючи повернутися у вихідне положення. Кількість повторень: 10.
  • Лежачи на спині, ноги злегка зігнути в колінах, стопи поставити рівно. Руки з гантелями випрямити вгору. Потім, одночасно одну руку опустити за голову, а другу — опустити до стегна. Повернутися в початкове положення і повторити, помінявши напрямок руху рук. Кількість повторів вправи: 10 разів.
  • У положенні стоячи, ноги злегка розставити, нахилитися вперед. Руки з гантелями і опустити в нахилі виконати повороти вліво-вправо. Число виконання вправи — 20 разів.

Наведені вправи, на думку jazdorov.com.ua, дадуть відповідь на питання, як накачати спину гантелями в домашніх умовах без особливих зусиль, виконуючи його регулярно.

Як накачати спину з допомогою гантелей: працюємо над м’язами

Традиційні вправи покращують поставу і зміцнять спину. Якщо ж ставити завдання опрацювати м’язи спини більш сильно, зробити їх рельєфними і скульптурними, треба працювати над окремими групами м’язів.

Вправи з гантелями для спини в домашніх умовах тренують м’язи спини, від форми яких залежить постава всього тіла і стрункість хребта. Як накачати м’язи спини гантелями:

  • Трапецієвидна м’яз — проходить радіально до лопатки. Відповідає за розгорнуту спину і нахили голови.
  • Найширший м’яз є найширшою в спинний мускулатурі і відводить тому плечовий суглоб.
  • М’язи-випрямлячі йдуть від ребер до тазових кісток. Відповідають за нахили, утримання рівноваги. Опрацювання цих м’язів формує гарний вигин спини до талії.

Як накачати найширший м’яз спини гантелями?

Для цього слід виконувати два види вправ: підтягування гантелей в нахилі (спершись на лаву рукою і коліном підтягувати гантель до грудей, змінюючи опору, виконувати вправу іншою рукою) і підтягування за голову (заводити гантелі назад через голову. Кількість повторень від 10-15 за один підхід.

Найширші м’язи розташовуються в середній частині спини і опрацьовуючи ці м’язи з допомогою гантелей, можна зробити спину більш широкою.

При заняттях слід пам’ятати, що хоча вправи з гантелями вагою не більше 1 кілограма не є сильним навантаженням на організм, але людям, що страждають високим тиском, захворюваннями щитовидної залози і серцевими патологіями можна виконувати вправи під контролем професійного тренера та після консультації лікаря.

Якщо ви розумно підходите до тренувань з гантелями, займаєтеся регулярно, чи дозуєте навантаження залежно від рівня фізичної підготовки, питання, як накачати широку спину гантелями, буде вирішено вже після 1-2 місяців занять стан спини та фігури в цілому значно покращиться.

 

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment