Фігура груша: як схуднути?

Зміст:

  • Тип фігури ” груша: як схуднути саме в зоні стегон і ніг?
  • Фігура груша: як схуднути. Вправи
  • Фігура груша: як схуднути за допомогою косметологічних процедур

Так розпорядилася природа, що найчастіше жіноче тіло нагадує форму груші: вузькі плечі, широкі стегна з попою.

Сьогоднішній матеріал порталу про здоров’я «Я здоров» розповідає, як схуднути, якщо у вас тип фігури ” груша.

Тип фігури ” груша: як схуднути саме в зоні стегон і ніг?

Для початку потрібно сказати, що з даним типом конституції тіла схуднути досить складно.

Стегна, верхня частина ніг і боки – ось де відкладається зайвий жир, часто доповнюється целюлітом. Складність в тому, що при схудненні у жінок-“груш” спочатку йде підшкірний жир в області вище талії, а якщо ви розслабитеся і дозволите собі з’їсти зайве, то обсяги додаються як раз таки в районі сідниць і ніг. Ось така дилема, яка рідко може вирішитися за допомогою дієт і спеціального харчування.

Найчастіше при такому типі фігури допомагають фізичні навантаження, масажі, обгортання і т. п.

Але це зовсім не означає, що можна все їсти і об’їдатися. Краще всього, якщо ви обмежите вживання простих вуглеводів, які як раз і «люблять» відкладатися на сідницях і стегнах. Оптимальне співвідношення білків/жирів/вуглеводів – 40/30/30. Ну і, звичайно, пийте багато води (мінімум 2л за день).

Фігура груша: як схуднути. Вправи

Як вже згадувалося, найбільш ефективними для корекції обсягів в нижній частині тіла будуть фізичні навантаження. Сайт jazdorov.com.uaпропонує добірку, яку ви зможете виконувати самостійно, навіть у домашніх умовах:

  • Кардионагрузки. Найкращими і ефективними вправами цього типу є біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді, тренажер «лижник», біг на місці. Просто чудово, якщо ви любите бігати вранці або у вас є вдома велотренажер. Подібні заняття не тільки допоможуть зміцнити серцевий м’яз і розвинути витривалість. При регулярних тренуваннях ви також зможете накачати сідниці, стегна і нижню частину живота;
  • Присідання. Для красивої попи можна присідати з навантаженням (в руках тримати гриф штанги або будь-який інший вантаж). Вправа виконується з ногами, поставленими трохи ширше плечей, присідати потрібно повільно, до рівня, поки коліно не утворює кут 90 градусів. Присідайте так, ніби ви хочете сісти на стілець (попа як би «відстовбурчується»). Якщо у вас фігура груша, схуднути в ногах можна, виконуючи такі присідання: поставте п’яти разом, а носки спрямовані в різні сторони (тримайтеся при цьому за опору), спина рівна;
  • Махи ногами. Підкачати ноги і зігнати з них жирок можна, якщо стоячи і тримаючись за опору (наприклад, спинку стільця) відводити якомога вище ноги. Виконуйте махи в сторони, так ви сформуєте рельєфну внутрішню частину стегна і позбудетеся від «вушок» на стегнах. Відводячи ногу назад, ви сформуєте красиву попу;
  • Випади. При фігурі груша схуднути в стегнах – виконувати ритмічні випади вперед на одну ногу, то на іншу. Вихідна позиція тіла – стоячи, ноги трохи менше, ніж на ширині плечей, руки на талії. На перший рахунок робіть крок вперед, щоб коліно утворював кут 90 градусів, а коліно задньої ноги стосувалося підлоги. На рахунок «два» — повернутися у вихідне положення. Схоже вправа – випади в сторони з присіданням. Воно допоможе накачати внутрішню частину стегон;
  • Підйом тазу, лежачи на підлозі. Ляжте на підлогу, руки покладіть під сідниці, коліна зігнуті. Піднімати таз потрібно так, щоб передня частина стегон з животом утворювали пряму лінію.

Кількість підходів і повторів підбирайте для себе індивідуально.

Якщо у вас тип фігури груша, то як схуднути в ногах і нижньої частини тіла за допомогою вправ, ми розповіли. Але щоб врівноважити диспропорцію фігури, ви можете також зайнятися підкачкою, нарощуванням м’язової маси в області грудей, рук і плечей.

Фігура груша: як схуднути за допомогою косметологічних процедур

Прибрати зайве в проблемній області стегон, сідниць і ніг можна не тільки физнагрузками, але і за допомогою певних процедур. Одні з них ви можете робити самостійно вдома, але інші виконає тільки майстер-косметолог або масажист:

  • Масаж. Популярний в наші дні спеціальний антицелюлітний масаж. Він може бути ручним (лімфодренажний), апаратним (вакуумно-роликовий, магнітно-роликовий тощо), медовим та ін. Схоже йому гідромасаж, при виконанні якого використовуються сильні струмені води для «розбивання» підшкірних жирових відкладень:
  • Обгортання. Виконуються косметологами. Існує багато видів цієї процедури з використанням водоростей, лікувальних грязей, глини і навіть шоколаду. Завдяки обгортання шар целюліту стоншується, зменшуються обсяги тіла, шкіра підтягується;
  • Пілінг. Застосування різних скрабів для поліпшення місцевого кровообігу в проблемних зонах. Покращує стан шкіри;
  • Мезотерапія. Місцеве введення спец.препаратів за допомогою ін’єкцій. Сприяє виведенню жирових відкладень природним шляхом;
  • Різні апаратні процедури, які можуть запропонувати косметологічні салони – вплив радіохвильовим, інфрачервоним випромінюванням та ін.

У вас фігура груша і ви знаєте, як схуднути з такою статурою? Тоді чекаємо на ваші відгуки, можливо, саме ваш досвід допоможе комусь знайти тіло своєї мрії!

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment