Зміст:
- Закриваємо рот – і худнемо!
- Швидко прибрати жир з боків допоможе рух
- Як прибрати жир з боків? Кілька перевірених вправ
Осина талія, накачаний прес – про це мріє, мабуть, кожна власниця більш або менш пишних форм. Як прибрати жир з боків — вам підкаже портал про схуднення “Я здоров”.
Закриваємо рот – і худнемо!
Одного разу на запитання, як ефективно схуднути, знаменита балерина Майя Плісецька відповіла: “Закрити рот!”, маючи на увазі під цим помірність в їжі.
Слідом за блискучою танцівницею ми рекомендуємо всім, хто хоче прибрати жир з боків: переглянете свій раціон! Складно говорити про якійсь спеціальній дієті для боків, проте цю тему портал для схуднення “Я здоров” порушував неодноразово. Існують, швидше, універсальні рекомендації, виконання яких стане впевненим кроком до схудненню.
Отже, якщо ви хочете прибрати жир з боків, вам слід обмежити в раціоні борошняне, солодке, жирне, солоне і гостре, а то й зовсім відмовитися від цих продуктів. Справа в тому, що вуглеводи і жири, що містяться в борошняному і смаженому, з труднощами засвоюються організмом, а значить, апетитні пончики, обсмажені в олії, неодмінно перетворяться в зовсім не апетитні відкладення на ваших боках. Сіль затримує в організмі воду і створює набряклість, збільшуючи масу тіла, а спеції збуджують апетит і тим самим заважають контролювати кількість з’їденого.
Зате соки, зелений чай і чиста вода нормалізують обмін речовин, а отже, допоможуть прибрати жир, у тому числі з боків. Корисні свіжі фрукти і овочі.
Швидко прибрати жир з боків допоможе рух
Без перебільшення, рух – це життя. Саме тому люди, ведучі активний спосіб життя, завжди підтягнуті і свіжі. Допоможе рух і тим, хто шукає відповідь на питання “як прибрати жир з боків?”
Позбутися від непотрібних відкладень допоможе ранкова пробіжка (за умови, що виконувати її ви будете регулярно). Розтрусити жирок допоможуть і танці – починаючи від бальних або спортивних і закінчуючи східним танцем живота; до речі, танці – прекрасний засіб не тільки для схуднення, але і для боротьби з проблемами опорно-рухового апарату та іншими захворюваннями.
Прекрасну рівномірне навантаження на всі групи м’язів дає плавання: спробуйте походити в басейн тиждень-другий – результат вас здивує!
Ще один дієвий спосіб позбавитися від жирку на боках – масаж.
Проте будьте обережні: виконувати його повинен тільки професіонал; в іншому випадку не виключений ризик нашкодити своєму здоров’ю з огляду на близькість до проблемній зоні таких життєво важливих органів, як нирки і органи малого таза, зокрема – органи жіночої репродуктивної системи.
Як прибрати жир з боків? Кілька перевірених вправ
Звичайно, плавання, масаж, піші прогулянки або пробіжки вранці – речі корисні і приємні, але найчастіше на них катастрофічно не вистачає часу. Якщо це ваш випадок, можемо рекомендувати вам спеціальні вправи для боків, які можна виконувати удома, витративши на них від 15 до 30 хвилин в день. Погодьтесь, таке-то час для себе, коханої, виділити можна.
- Лежачи на спині, упріться ступнями зігнутих ніг в підлогу. По черзі дотягуйтесь то правою, то лівою рукою до п’ят, наче виконуєте нахили вбік, тільки лежачи.
- Сядьте на стілець, спину тримайте прямо. Підніміть випрямлені ноги, зігніть їх, максимально притягніть коліна до себе. Випряміть ноги, поверніться у вихідну позицію. Виконуйте, нахиляючи зігнуті ноги вправо і вліво, щоб задіяти косі м’язи живота.
- Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах під кутом 90 градусів. Розгойдуючи корпус вправо і вліво, підтягуйте коліна до грудей так, щоб вони торкалися підлоги праворуч і ліворуч від вас.
- Якщо у вас є шведська стінка, візьміться руками за одну з верхніх щаблів. Піднімайте випрямлені ноги, направляючи їх при цьому то вправо, то вліво. Зігніть ноги під кутом 90 градусів і у такому положенні робіть ними рухи вправо і вліво.
- Встаньте прямо, руки на поясі. Робіть повороти корпусом вправо і вліво, намагаючись при цьому, щоб ноги і стегна були нерухомі.
- Лежачи на спині, підніміть прямі ноги під прямим кутом до тулуба. Повільно опустіть їх вправо, потім так само повільно підніміть вгору і опустіть вліво.
Кожну вправу виконуйте по 10 разів, з кожним днем збільшуючи кількість підходів, поки не дійдете до 30.
Як бачите, для боків чудово підходять вправи, покликані зміцнити м’язи преса, особливо якщо додати до базових елементів такі рухи корпусу як обертання, повороти, нахили вбік, покликані впливати безпосередньо на косі м’язи преса – ті самі боки!
Тільки будьте обережні, не перестарайтеся! Пам’ятайте: що тренуємо, то й зростає, а значить, при надмірному старанності ви можете отримати нові “бока” – тепер вже з м’язів.
Отже, портал для здоров’я jazdorov.com.ua поділився з вами секретом, як прибрати жир з боків максимально легко і ефективно. Виконуйте наші рекомендації, і вже зовсім скоро ви відчуєте результат. Бажаємо успіху!