Зміст:
- Лірика і «фізика»
- Вправи для боків: прибираємо зайве
- Розминка
- Вправи з гантелями для боків
- Вправи, щоб прибрати боки, з обважнювачами
Зона стегон – одне з найбільш проблемних місць жіночої фігури.
Про те, які вправи для боків можна робити, щоб прибрати жирові відкладення, розповість портал про здоров’я «Я здоров».
Лірика і «фізика»
Якщо ви помітили, що ваші стегна втратили свою колишню привабливість і округлі форми, то пора всерйоз братися за справу. Звичайно, доведеться попотіти, щоб позбутися від «галіфе», але при наполегливості і завзятості можна добитися непоганих результатів. Систематично виконуючи вправи для живота і боків, ви підтягнете косі м’язи, які відповідають за дану зону, зробите їх еластичними і пружними.
Дуже важливо мати стимул для занять. Як мотивацію можна використовувати бажання повернути красиві форми тіла, щоб носити облягаючий одяг, виглядати сексуально, знайти супутника життя, просунутися по кар’єрних сходах.
Найголовніше – щоб це дійсно було для вас важливо.
Не зайвим буде нагадати, що без правильного харчування будь-яка «фізика» безсила. Відмовтеся раз і назавжди від тістечок з кремів, жирних майонезів, фаст-фудів – саме вони ефективно «осідають» на стегнах. Що ще можна зробити, щоб прибрати боки, ви знайдете на порталі jazdorov.com.ua.
Вправи для боків: прибираємо зайве
Перш, ніж приступати до занять, приготуйте все необхідне. Вам знадобляться:
- обважнювачі для ніг (1,5 кг)
- гантелі для фітнесу
- скакалка, обруч, м’яч
- сантиметрова стрічка
Придбати обважнювачі можна в спорттоварах. Ці спеціальні мішечки з наповнювачами, що надягають на ноги, значно підвищують ефективність занять, змушуючи витрачати більше енергії.
Гантелі можна замінити підручними предметами, наприклад, пластиковими пляшками, наповненими водою.
Вправи для живота і боків краще всього виконувати зі спеціальним обручем для схуднення, що мають термоэластичное покриття і спеціальну конструкцію. Він набагато ефективніше впливає на м’язову систему і сприяє моделюванню фігури. Як альтернатива підійде масажний або обтяжений хула-хуп.
Розминка
Щоб налаштувати себе на продуктивну роботу, увімкніть ритмічну музику. Вправи для схуднення боків починаються з розминки. Протягом 15 хв. виконуйте стрибки зі скакалкою і покрутіть обруч. Встаньте прямо, руки на поясі. Робіть по 10 ритмічних нахилів в сторони. Потім по 10 нахилів вперед (витягнувши руки) і назад. Це розігріє м’язи і підготує їх до великих навантажень.
Вправи з гантелями для боків
- Візьміть гантелі, станьте прямо, тримаючи ноги разом. Поперемінно виконуйте нахили в повільному темпі: одна рука сковзає вздовж тулуба, друга підтягується до талії. Відчуйте, як напружуються і тягнуться м’язи стегон.
- Не міняючи вихідного положення, виконуйте скручування тулуба в різні боки. Намагайтеся робити розворот як можна більше.
- З положення стоячи робіть нахили вперед, розсовуючи при цьому руки в сторони, потім повільно поверніться у вихідне положення, намагаючись максимально напружувати м’язи преса і стегон.
- З того ж вихідного положення виконуйте присідання, тримаючи руки вздовж тулуба. При цьому слід тримати спину прямо.
- Робіть випади вперед кожною ногою по черзі. Дуже ефективно не тільки прибирає жир з боків, але і підкачує внутрішню поверхню стегон.
- Поставте на невелике піднесення праву ногу, руки з гантелями підніміть вгору, тіло злегка нахиліть в бік. Піднімайте ногу, згинаючи в коліні, опускаючи до нього руки, зігнуті в ліктях. Потім поміняйте ногу.
Вправи, щоб прибрати боки, з обважнювачами
- Надягніть на ікри ніг обважнювачі, опустіться на підлогу, впираючись рукою в підлогу, прийміть позу напівлежачи. Робіть мах ногою, намагаючись не торкатися підлоги.
- Положення сидячи, упор ззаду руками, ноги зігнуті в колінах. По черзі повільно піднімайте ноги вгору.
- Не міняючи пози, затисніть між колінами невеликий м’яч. Робіть повороти в сторони, намагаючись, щоб м’ячик не вислизнув.
- Ляжте на підлогу і виконуйте ногами «велосипед» і «ножиці» в середньому темпі.
- Встаньте на карачки і виконуйте махи назад, намагаючись при цьому ногу заводити за спину як можна вище.
- Тепер робіть такі ж махи ногою, але вже з положення з упором на лавку або стілець. Почніть з 10 махів, поступово збільшуючи число.
Закінчити комплекс слід ритмічної ходьбою на місці і відновленням дихання.
Вправи для боків дадуть результат, якщо виконувати їх щодня протягом місяця. Періодично замінюйте одні види іншими, змушуючи м’язову систему активно працювати. Потім, домігшись результату, практикуйте їх не менше кількох разів на тиждень. Не забувайте систематично вимірювати окружність таза та стегон і записувати результат – це стане для занять ще одним додатковим стимулом. А саме головне – вірте в себе і свої можливості, тоді обов’язково доб’єтеся перемоги.