Як робити вправи з колесом?

Зміст:

  • Вправи з гімнастичним колесом за правилами!
  • Колесо для преса: вправи для початківців
  • Вправи з тренажером колесо
  • Вправи на колесі з ручками з вихідної позиції сидячи
  • Відео з вправами!

Вправи з колесом – один із сучасних трендів, тому що сам по собі невеликий тренажер, зате допомагає працювати над пресом. Ось чому сьогодні на порталі про здоров’я «Я здоров» приділяємо увагу цій методиці.

У рядку величезних, габаритних і поліфункціональних тренажерів гімнастичне колесо виглядає справжньою «малятком». Однак не варто недооцінювати його можливостей за таких скромних розмірів.

Звичайно ж, кожному, хто просто купить і кілька разів безсистемно позаймається з використанням цього снаряда, ми не будемо обіцяти дивовижних результатів. У будь-якій справі важливі комплексний підхід і постійна практика. Крім того, є правила.

Вправи з гімнастичним колесом за правилами!

  • Перш ніж приступати до тренування зі снарядом, зробіть хоча б нескладну і найпростішу розминку.
  • Будь-які тренування повинні бути на спеціальному килимку.
  • Слідкуйте за своїм диханням. Коли робите вдих, нахиляйтеся вперед. При видиху приймайте вихідну позицію.
  • Нехай тіло знаходиться паралельно поверхні землі. Носочками потрібно зробити наголос, а руками тримати колесо.Вправи з колесом для початківців повинні бути трохи легше. Зробити тренування такою, щоб м’язи не перенапрягались сильно, допоможе виконання таким способом. Вам потрібно вставати на коліна і вже з такого становища рухатися вперед. І тільки після кількох тренувань переходьте на упор шкарпеток в підлогу.

Колесо для преса: вправи для початківців

Людям непідготовленим буде достатньо 10-ти повторів кожної вправи. Поступово навантаження збільшуйте.

  • Встаньте прямо з ногами, розставлені на ширині плечей. В руки беріть колесо і опускайтесь вниз. Тепер плавно проїжджаємо колесом вперед, максимально натискаючи на тренажер і намагаючись піти якомога далі вперед. Завмираємо, потім в початкову позицію. І знову.

Деякі вправи з колесом для преса для жінок починаються з позиції лежачи на підлозі. Так, зараз портал jazdorov.com.uaприведе пару прикладів.

  • Лягайте на підлогу і зігніть ноги. Ручки колеса повинні опинитися під ступнями. При нахилах вперед постарайтеся дістати грудьми до колін. Прийміть вихідне положення (ВП).
  • Ляжте на килимок, зробіть упор на коліна і захопіть колесо, тепер тягніться вперед, прогніться. Поверніться в ІП, трохи відпочиньте і повторіть.

Вправи з тренажером колесо

  • Вам потрібно стати на коліна і взяти гімнастичне колесо в руки, поставити снаряд поруч з колінами. Повільно рухайте вперед, всім тілом при цьому тягніться за руками. Прийміть початкове положення, а колесо підкотите до колін. Для того щоб зробити тільки що описане вправа простіше, треба впертися в стіну ногами або рухатися не з такою великою амплітудою. Всього потрібно зробити від десяти до п’ятнадцяти разів по три підходи. Чим довше ви тренуєтеся, тим навантаження повинна бути інтенсивніше.
  • Ось ще одна вправа. Вам знову потрібно прийняти положення на колінах, а колесо тримати в руках і опустити вниз поруч з колінними чашечками. Руками слід впертися про ручки цього снаряда і поступово просувати його від себе, корпус при цьому нахиляти. В ідеалі груди повинна торкнутися стегнових поверхонь. Після чого займайте вихідну позицію. Цю вправу треба повторити також від десяти до п’ятнадцяти разів.
  • Потрібно лягти спиною вгору. А руки, в яких гімнастичний снаряд, витягнути вперед. Поступово рухайте колесо в свою сторону, робіть прогин у спині, але ноги від землі не відривайте. Колесо треба наближати до себе так близько, як це можливо. Коли досягнете критичної точки, зупиніться в ній на три-п’ять хвилинок для того, щоб зафіксувати дане положення. Потім повертайтеся до початкової позиції. Постарайтеся повторити цю вправу не менше десяти разів.
  • Вправи на колесі з ручками з вихідної позиції сидячи

  • Вам потрібно сісти на килимок, при цьому випрямити спину, а ноги витягнути вперед так, щоб вони не згиналися. Приготуйте снаряд праворуч від себе. Після чого візьміться за ручки і котите в праву сторону, поки груди не досягне підлоги. Тепер без ривків і дуже плавними, повільними рухами повертайтеся в початкове положення. Повторіть ліворуч. У кожну – по 10 разів. Описане вправа ідеально для тих, хто працює над красивою лінії талії. Тому що в даному випадку ми опрацьовуємо косі м’язи, що відповідають за плоский животик.
  • Знову сядьте на сідниці і тепер зігніть ноги в колінах. Колесо при цьому підкладіть під ноги, ступні – на ручки. Плавно випрямляйте ноги, дозволяючи «від’їжджати» їм на колесі вперед. Выпрямляйтесь, поки груди не доберетеся до передніх поверхонь стегон, а вже потім повертайтеся до початкової позиції. Вправа дуже складне. Воно робиться 10-ть раз в 2 підходи.
  • Відео з вправами!

    Вправи з колесом потрібно робити не менше чотирьох разів на тиждень, щоб побачити результати!

    Також Вам буде цікаво:

    Leave a Comment