Зміст:
- Важливо!
- Як зменшити обсяг литок: правильні акценти у вправах
- Як зменшити ікри в домашніх умовах?
- Згадуємо дитинство
- Вправа «Грація балерини»
- Стілець – замість сотень тренажерів
- Перекати
- Вправи для розтягування
- Як робити розтяжку в кінці?
- Підсилюємо ефект від тренування: що робити після вправ?
Зменшити ікри часом буває складніше, ніж накачати їх!
Портал про здоров’я «Я здоров» постарається дати вам кілька рекомендацій, як зробити ніжки красивими і сексуальними!
Важливо!
Іноді ікри на ногах здаються об’ємними не з-за того, що ви коли-то «перекачали» ноги. Тому братися за вправи не завжди правильно. Обсяг в зоні литок може бути пов’язаний з набряком ніг.
У цьому випадку обов’язково:
- дотримуватися дієти зі зниженим кількістю занадто солоних і жирних страв – це і для стрункості допоможе,
- відпочивати, поклавши ноги на подушку або на спинку дивана,
- звернутися до лікаря, так як набряклість може виявитися сигналом вашого організму про проблеми зі здоров’ям.
Звичайно ж, іноді об’ємні ікри бувають не просто у сильно вишколених людей, а у тих, хто має зайву вагу.
У цьому випадку посилена дієта (і правильно підібране харчування), а також фізична активність (плавання, біг, піші прогулянки) допоможуть в боротьбі з надмірним об’ємом в цій зоні.
Як зменшити обсяг литок: правильні акценти у вправах
При заняттях на тренажерах постарайтеся повністю виключити навантаження на ноги. Якщо ви будете продовжувати активно їх виконувати, то м’язова маса буде тільки зростати, і ікри теж!
Приділяйте пильну увагу розтяжки ніг. Проста спортивна гімнастика або модні сьогодні напряму – пілатес, йога – допоможуть вам у цьому.
Як зменшити ікри в домашніх умовах?
Проблему обсягу литок ви можете спробувати вирішити, навіть не записуючись спеціально в тренажерний зал. Будинки виконуйте наступний комплекс.
Згадуємо дитинство
Регулярно стрибайте через скакалку – пам’ятаєте, як раніше, в шкільні роки?
Спочатку пострибайте 10-15 хвилин на двох ногах, класичним способом. А потім за 5 хвилин то на одній, то на іншій нозі. Така вправа дозволяє витратити зайві калорії і трохи «підсушити» ікри.
Вправа «Грація балерини»
Як дівчині зменшити ікри? В цьому знають толк балерини! Ні, ми не пропонуємо вам записуватися в балетну студію. Просто пройдіться і наступну вправу.
Встаньте прямо, стопи паралельно плечах. Тепер поприсідайте. Приділяйте увагу тому, щоб при виконанні цієї вправи напружувалися м’язи стегон, правильно ноги згиналися в колінах. Спочатку 20 присідань – упор на всій поверхні стоп. Потім ще двадцять підходів – піднімайтеся злегка на носочки.
Стілець – замість сотень тренажерів
Для цієї вправи вам потрібно буде взяти стілець – є в кожному будинку!
Спинку стільця використовувати як опору. Встаньте поруч, стопи нехай будуть паралельно один одному. Тепер витягніть вперед праву ногу, носок відтягніть. І зробіть швидкий мах назад. Аналогічне – для іншої ноги. 40-50 підходів – не полінуйтеся заради красивих ніжок!
Перекати
Встаньте на п’яти. Зробіть по 20-30 кроків, потім перекотіться на носочки і стільки ж кроків. Перекочуйтеся по 3-4 рази.
Комплексу зазначених вище вправ (за умови їх регулярного виконання) повинно вистачити, щоб через якийсь час (для всіх по-різному, залежить від індивідуальних особливостей) ніжки придбали стрункість.
Портал jazdorov.com.uaхоче також приділити увагу таким важливим аспектам.
Задаватися питанням, як зменшити ікри на ногах, і нехтувати розтяжкою після виконаних підходів – вкрай нерозумно і нераціонально. Тому після того як ви виконаєте всі вправи, описані в статті вище, займіться розтяжкою ніг.
Вправи для розтягування
Як зменшити ікри на ногах: для дівчат улюбленими повинні стати повільні присідання!
Широко розставте ноги і присідайте. Але не швидко, а повільно, усвідомлено, спостерігаючи за відчуттями в м’язах ніг. Це складно, але ефективно. Потім, якщо ви дійсно полюбите ці вправи, у вас буде гарна попа плюс стрункі ноги без зайвого обсягу в області литкових м’язів.
Як робити розтяжку в кінці?
Поставте ноги на ширині плечей. Зробіть випади вперед по черзі то правою ногою, то лівою. Кожне положення намагайтеся фіксувати і потримати кілька секунд. Для закріплення результату важливо усвідомлено і повільно робити розтяжку, правильно дихаючи і розслабляючись.
Підсилюємо ефект від тренування: що робити після вправ?
Як зменшити ікри ніг в домашніх умовах? Насправді це навіть зручніше, простіше, ніж в тренажерному залі. Адже туди ви вдаєтеся, швиденько переодягаєтеся, займаєтеся, знову все бігом. Тільки заганяєте себе.
А вдома у вас більше часу для того, щоб і після тренування правильно привести тіло в порядок.
Якщо конкретно говорити про литкові м’язи, то вам просто необхідно помасажувати ікри на ногах. Візьміть сухий рушник і гарненько розітріть їх. Така нехитра, проста маніпуляція рушником допоможе поліпшити потік крові до масажованої області. І тренування дасть набагато більший ефект, ніж якби ви відразу схопилися і полетіли по справах.
Вибирайте способи зменшити ікри з урахуванням індивідуальних особливостей і факторів, які призвели до проблеми.
.