Вправи з фітболом для схуднення та розвитку гнучкості – «привіт» з 50-их років минулого століття.
Давайте поговоримо про них на порталі про здоров’я «Я здоров», адже і правда працюють!
Швейцарський м’яч, або фітбол, був винайдений в минулому столітті швейцарським лікарем, що спеціалізуються на фізіотерапії, Сюзан Кляйнфогельбах. Спочатку вона запропонувала його для реабілітації пацієнтів з порушеннями ЦНС або після травми хребетного стовпа. Але поступово люди зрозуміли, що заняття з фітболом допомагають:
- підвищити еластичність зв’язок, зміцнити м’язи,
- провести тренінг вестибулярного апарату,
- розвинути координацію,
- поліпшити кровообіг,
- прискорити метаболізм.
Ефективні вправи з фітболом для схуднення: результат через 2 тижні
- Зворотні скручування. Ляжте на спину, покладіть ноги на м’яч, а руки вздовж тіла. Фітбол міцно візьміть ногами і сильно затисніть литками. При цьому стегна потрібно підняти, напружити м’язи живота, коліна притягти ближче до грудей. Через 1 секунду поверніться в початкову позицію.
- Перекати. Встаньте на коліна, ноги розставте на ширину плечей, а долоні покладіть перед собою на швейцарському м’ячі. У ході такої вправи з фітболом для схуднення живота вам потрібно тримати спину прямо, а живіт втягнути. Тепер поступово нахиляйтеся вперед, з долонь переміщаючись на лікті, але прес залишайте напруженим. Через пару-трійку секунд поверніться в початкову позицію.
- Баланси. Сядьте на фітбол, зробіть крок вперед, а тулубом перекотіться до підлоги так, щоб попа не торкалася до м’яча. Спина (до зони лопаток) нехай знаходиться на фітболі.
- Качаємо прес. Руки перемістіть за голову і відкиньтеся назад. Видихаючи, підніміть плечі і голову, а потрібно напружити м’язи преса. Затримайтеся на секунду, видихніть і опустіться.
- Підкорення вершин. Вихідна позиція цього вправи на гімнастичному м’ячі для схуднення наступна. Ляжте на фітбол, руками притисніться в землю, ногами теж. Тепер руками рухайтеся вперед, поки м’ячик не буде під стегнами. Ноги поставте поруч. Напружте прес. Корпус повинен бути витягнутий в рівну лінію. Тепер згинайте коліна, а гомілками подкатывайте фітбол-пліч праворуч, залишайте на пару секунд, потім откатывайте м’яч назад. Повторіть все те ж саме, тільки зліва.
- Перевертні. В кінці комплексу jazdorov.com.uaпропонує вам виконати перевернуту позицію. Поставте м’яч під стегнами, зведіть ноги, обіпріться на руки, а тіло випряміть. Тобто ноги у вас виявляться на м’ячі, руки — на підлозі.
Сідниці потягніть догори, при цьому ноги не треба згинати. М’яч перекочуйте до шкарпеток, а прес при цьому напружте. У такій позиції вам потрібно протриматися кілька секунд, опускайтеся.
Щоб усі ці вправи на гімнастичному м’ячі для схуднення дійсно принесли свої плоди, повторюйте їх за дванадцять чи п’ятнадцять разів. Щоб домогтися відмінних результатів, в перервах між ними займіться кардіонавантаженнями. Наприклад, пострибайте зі скакалкою або просто пробіжіться на місці. Ці способи допоможуть посилити спалювання калорій в два рази.
Не забувайте, що на самому початку потрібно трохи розім’ятися, а в кінці заняття на гімнастичному м’ячі для схуднення відновитеся: займіться легким розтягуванням, щоб розслабити м’язи.
Наведений вище комплекс можете урізноманітнити і іншими не менш ефективними підходами.
- Присядьте і потягніться. Робити цю вправу зовсім нескладно. Вам потрібно взяти м’яч у руки перед собою, а ноги зігнути до паралелі з підлогою. Напружте м’язи живота. Тепер все тулуб до талії повертайте вліво, затримайтеся, зробіть 3 глибоких вдиху і видиху. Потім повертайтеся у вихідну позицію тулуба і повертайтеся в іншу сторону. Зробіть це 4-5 разів.
- Присядьте біля стіни. Прекрасна вправа, яка допоможе вам тримати в тонусі сідниці, зв’язки під колінами, стегна. Встаньте і помістіть швейцарський м’яч між нижньою частиною спини і стінкою. М’яч щільно притисніть, потім сідайте, поки стегна не приймуть положення паралельно землі. Тепер повертайтеся в початкове положення. М’яч перекочуйте по спині то вгору, то вниз. Зробіть від 8 до 10 таких повторів.
Чим ще хороші вправи з фітболом: для схуднення живота – це одне, а яких результатів можна досягти?
- ви будете пишатися своєю поставою, тому що більшість вправ на швейцарському м’ячі вимагає утримання балансу,
- ви будете більш сильною і витривалою, м’язи спини стануть міцнішими, болі підуть, а спина буде пластичніше.
Безумовно, результати ви побачите, якщо будете регулярно виконувати описаний вище комплекс, поступово збільшуючи навантаження. Крім того, не забувайте про правильне харчування, питному режимі і ритмі життя. Бажано, щоб гімнастичний м’яч для схуднення був у вас вдома.
.