Як робити вправи для схуднення колін?

Зміст:

  • Коліна — одна з проблемних зон
  • Товсті коліна: вправи для схуднення
  • Закріплення успіхів

Часто буває, що жінка майже задоволена своєю вагою і фігурою в цілому, але повненькі коліна псують їй настрій.

 

Як скоригувати цей недолік, виконуючи вправи для схуднення колін, розповість сьогодні портал про здоров’я «Я здоров».

Коліна — одна з проблемних зон

У боротьбі за красиву фігуру і нормальну вагу ми часто звертаємо увагу на такі традиційні проблемні зони, як живіт, стегна, передпліччя, спину. Існує безліч спеціальних комплексів, розроблених саме для зміцнення і корекції цих зон.

Додавши до вправ збалансовану дієту, помірні фізичні навантаження, можна повільно, але вірно привести фігуру в привабливий вигляд.

Однак, навіть позбувшись від зайвої ваги, можна виявити відбиваються в дзеркалі складочки над колінами, як би наплывающие з боків ніг. Виглядає це досить негарно, візуально роблячи цілком худі ніжки злегка «кривуватими», а коліна — більш пухкими, ніж є насправді.

Найпростіше приховати недолік, одягнувши брючки, але ж все життя в штанях не проходиш! Ніж приховувати проблему під одягом, краще докласти трохи зусиль до її вирішення.

Масивні валики, що нависають над колінними суглобами, псують зовнішній вигляд жінки, і її настрій. Позбутися від них допоможуть спеціальні вправи для схуднення колін, які можна виконувати в домашніх умовах.

До вправ слід додати зміни в харчуванні, адже знизивши загальний обсяг жиру в організмі, ми знизимо і жировий прошарок в області колін. Також необхідно вживати заходів для підтримання пружності шкіри, щоб при зниженні обсягів колінних суглобів шкіра не втратила тонус і не стала в’ялою.

Таким чином, для приведення власних колін у прийнятний вид необхідний цілий комплекс заходів:

  • Ефективні вправи для схуднення колін;
  • Дієта;
  • Косметичні процедури для пружності шкіри.

Товсті коліна: вправи для схуднення

Область колін досить важко піддається впливу фізичних вправ, так як у них мало великих м’язів, які піддаються тренуванню. Але при регулярних заняттях обсяги колінних суглобів все одно зменшаться.

Тренуватися можна як у фітнес-центрі під керівництвом фахівця, так і виконуючи вправи для схуднення колін в домашніх умовах.

Важлива порада від jazdorov.com.ua: починати тренування треба з загальної розминки, щоб розігріти м’язи і підготуватися до навантажень. Пов’язано це з тим, що колінний суглоб дуже чутливий до зміщень і різким фізичним впливам.

Розминка перед основним комплексом вправ складається з декількох етапів:

  • Сидячи на стільці виконувати обертальні рухи колінами (за годинниковою стрілкою і проти неї), обхопивши їх руками;
  • Ходити на місці, високо піднімаючи коліна і напружуючи м’язи ніг і преса. Спину тримати прямою;
  • Поставивши ноги ширше плечей, робити обертальні рухи стегнами (вправо і вліво), тримаючи руки на талії;
  • З попереднього положення обертати коліна, змінюючи темп руху з повільного на більш швидкий і назад.

Необхідно виконувати кожен з етапів розминки протягом 5-7 хвилин.

Тільки підготувавши м’язи, можна переходити до основних вправ для схуднення в області колін.

  • З положення стоячи, ноги на ширині плечей, повільно присісти, нахиляючи корпус праворуч, а ліву ногу вліво. Потім повторити вправу, нахиляючись корпусом в ліву сторону, з виносом правої ноги вправо. Важливо зберігати повільний темп (якщо на перших порах ця вправа важко для виконання, можна взяти в якості опори невисокий стілець). Повторити 20-30 разів.
  • Використовуючи стійку лавку або стілець, поставити на нього спочатку праву ногу, потім ліву. Вирівнятися, повільно спуститися вниз. Така вправа, що нагадують ходьбу по сходах, не тільки опрацьовує м’язи колін, але і сідниць. Робити не менше 5-7 хвилин.
  • З положення стоячи робити широкий випад ногою вперед, потім пружинити, присідаючи вгору-вниз. М’язи злегка напружувати. Добре виконувати цю вправу для схуднення колін з внутрішньої сторони (тривалість 5-7 хвилин).
  • Оперев одну ногу на стілець, присідати до рівня коліна опорної ноги. Потім поміняти ноги місцями. Про ефективність вправи свідчить напруга зовнішньої сторони м’язів стегна.

Як бачимо, комплекс вправ не занадто складний і часу на його виконання потрібно не більше 30-40 хвилин.

Закріплення успіхів

При регулярному виконанні вправ перші результати будуть помітні вже через місяць.

Щоб підсилити ефект від комплексу, можна крім нього виконувати протягом дня присідання і напівприсідання, стрибки зі скакалкою (не забуваючи при цьому про підходящої взуття для занять, щоб не перевантажити колінні суглоби).

Гарною підмогою в боротьбі за красиві ніжки буде виконання найпростішого і всім відомого з дитинства вправи «велосипед». У положенні лежачи імітуючи їзду на велосипеді, можна ще і поліпшити кровообіг в ногах, що теж дуже корисно.

Вправи для схуднення в області колін корисно доповнити масажем (при відсутності протипоказань), обгортаннями (наприклад, з медом і гірчицею або ефірною олією апельсина), тонизированием і зволоженням шкіри. Важливо випивати достатню кількість води (не менше 1,5-2 літрів на добу), не зловживати жирними продуктами, виключити фастфуд з харчування.

Зменшити обсяг в колінах складно, для цього необхідно підкріпити бажання схуднути необхідними діями, тоді і результати не забаряться з’явитися.

 

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment