Які вправи потрібно робити, щоб схудли ляшки

Зміст:

  • Які вправи потрібно робити, щоб схудли ляшки
    • Вправи, що виконуються стоячи:
    • Вправи, які виконуються сидячи:
    • Які вправи потрібно робити лежачи, щоб схудли ляшки
    • Які вправи-присідання потрібно робити, щоб схудли ляшки
    • Які вправи потрібно робити, щоб схудли ляшки, або виконуємо присідання з фітнес м’ячем
    • Випади
    • Які вправи у вигляді ходьби потрібно робити для схуднення ляшек?

Нерідко виконуючи безліч вправ для схуднення ніг і стегон, жінки помічають, що ляшки ну ніяк не стають подтянутей. Сьогодні портал про здоров’я «Я здоров» вирішив відгукнутися на численні прохання читачок, і розповісти, які вправи потрібно робити, щоб схудли ляшки. Незважаючи на те, що виконання запропонованого нами комплексу не займе багато часу, бажаний ефект буде досягнуто в максимально короткий термін, можливо, навіть за тиждень!

Які вправи потрібно робити, щоб схудли ляшки

Вправи, що виконуються стоячи:

  • Поставте перед собою стілець з високою спинкою (щоб під час виконання вправи ви змогли втримати рівновагу) і сперся на спинку праву руку. Тепер підніміть праву ногу, розташувавши її паралельно підлозі, і виконайте 10 махів за схемою «вперед-назад». Коли приписану кількість махов буде виконано, розверніться в іншу сторону, і облокотитесь на стілець лівою рукою, а лівою ногою виконуйте 10 таких же махов.
  • Станьте прямо, попередньо випрямивши спину і постав ноги на ширині плечей. Далі піднімайте по черзі праву і ліву ногу, згинаючи в області коліна і підтягуючи до грудей. Якщо ви ставите питанням, яке вправу потрібно робити, щоб в найкоротші терміни схудли ляшки, то робіть це щодня по 20 раз на два підходи.

Вправи, які виконуються сидячи:

  • Сядьте на підлогу, витягнувши ноги вперед. Руками, розташованими позаду, упріться в підлогу. Вперлися? Тепер піднімайте одночасно обидві ноги на 10 см від підлоги, після чого розводьте їх у сторони настільки, наскільки це видається можливим, і зводите разом. Далі повертайтеся у вихідне положення. Вправа виконується не менше 10 разів.
  • Сядьте на край стільця (з високою спинкою), обхоплюючи спинку попередньо відведеними назад руками. Вийшло? Тепер підніміть сідниці, щоб вони не торкалися сидіння, і виконуйте 10 полуприседаний правою ногою, зігнувши ліву в області коліна і злегка піднявши її. Після того як вправа буде зроблено, виконайте напівприсідання іншою ногою.

Які вправи потрібно робити лежачи, щоб схудли ляшки

  • Приляжте на килимок, простягнувши руки вздовж тіла таким чином, щоб долоні були звернені до підлоги. Далі підніміть ногу вгору, розташовуючи перпендикулярно підлозі. Розташували? Тепер поверніть її в сторону, і зробивши вдих) виконуйте обертальні рухи (5 рухів за годинниковою стрілкою, 5 рухів – проти годинникової стрілки). Коли виконаєте руху однією ногою, опустіть її, і виконуйте ті ж самі рухи іншою ногою. Дана вправа виконується в п’ять підходів.
  • Лежачи на спині, упріться ліктями в підлогу, після чого підніміть ноги так, щоб кут між ними і підлогою становив 45°, і виконуйте ними перехресні рухи, що нагадують рух ножиць.

Які вправи-присідання потрібно робити, щоб схудли ляшки

Якщо ви хочете схуднути в стегнах і ляшках, jazdorov.com.uaрадить виконувати присідання, представлені в наступних варіаціях:

  • Станьте, випряміть спину, покладіть руки на талії і розставте ноги настільки широко, наскільки це можливо. Далі повільно згинайте ноги в колінах і присідайте, стежачи за тим, щоб в області ніг не виникало больових відчуттів. Присідайте не менше 10 (але не більше 15) разів.
  • Станьте рівно, максимально широко розставивши ноги (стопи повинні розташовуватися паралельно один по відношенню до одного). Далі робіть глибокі присідання, переносячи вагу спочатку на ліву ногу, а потім плавно «перекочуючись» на праву, випрямляючи ліву. Вправа виконується по 15 разів для кожної ноги.

Подивіться також на вправи від целюліту на стегнах з фото.

Які вправи потрібно робити, щоб схудли ляшки, або виконуємо присідання з фітнес м’ячем

  • Станьте прямо, притуливши спину до стіни, поставивши ноги на ширині плечей і відставши їх приблизно на 15 см вперед. Розмістіть між спиною і стіною фітбол. Тепер сядьте навпочіпки, зігнувши ноги в колінах і перенісши всю вагу на п’яти (м’язи ніг і ляшек повинні перебувати в тонусі). Виконали? Поверніться у вихідне положення. Для приголомшливого результату досить робити щодня по 10 присідань з фітболом.

Випади

  • Вправи, щоб ефективно схудли ляшки, бувають різні. Безумовно, це випади. Станьте рівно, поставивши попередньо ноги на ширині плечей, правою ногою зробіть широкий крок вперед, після чого присядьте. Побудьте В такому положенні протягом 5 секунд, і повертайтеся у вихідне положення. Наступний випад робіть лівою ногою.

Які вправи у вигляді ходьби потрібно робити для схуднення ляшек?

  • Намагайтеся щодня виконувати підйоми по сходах. Якщо ви проживаєте в багатоповерховому будинку, достатньо перестати користуватися ліфтом. Звичайно ж, якщо ви живете на 9 поверсі, можна обмежитися одним підйомом в день, а якщо на третьому – тут і двох буде мало.

Не нехтуйте також систематичним виконанням стрибків через скакалку, заняття на велотренажері, плаванням і, звичайно ж, бігом.

Сьогодні ми познайомилися з тим, які вправи потрібно робити, щоб схудли ляшки. Займайтеся щодня і з задоволенням, і ви переконаєтеся, що бездоганними ноги можуть бути не тільки в мріях!

 

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment