Хулахуп допомагає зміцнити м’язи, вестибулярний апарат, серцево-судинну систему, прибрати живіт. Цей обруч вважається відмінним домашнім тренажером, який не займає багато місця. Ви можете тренуватися в будь-який зручний час навіть в невеликій кімнаті. Як підібрати дієву тренувальну програму?
Хулахуп підходить всім, кому хочеться:
- мати підтягнуту, струнку фігуру;
- позбутися від зайвих жирових відкладень на талії, стегнах;
- розвинути гнучкість, пластичність, координацію.
Хула хуп — найдоступніший спосіб схуднути після скакалки, а головне — недорогий і ефективний.
Щоб почати заняття, не потрібні спеціальні навички і підготовка. Все, що необхідно дізнатися, як правильно крутити обруч.
При інтенсивних тренуваннях з швидким темпом цей спортивний снаряд служить прекрасним кардиомассажером, який посилює кровообіг, підвищує тонус шкіри, нормалізує роботу серця.
Види обруча
Ви можете купити обруч в такому варіанті:
- простий (з алюмінію або гнучкого пластику, маса не перевищує кілограма);
- обважений (з металу, вагою від двох і більше кілограмів, іноді — з масивними роликами (кульками), магнітами на внутрішній частині).
Підбирати хула хуп треба по зростанню: верхнє основа повинна перевищувати рівень талії. Якщо ви новачок в такому виді спорту зупиніться на полегшеному варіанті.
Як правильно крутити хулахуп?
Снаряд крутять на талії, шиї, руках, ногах, стегнах. Зауважте: руху можуть бути полувращательного, обертального характеру.
Тривалість аеробного навантаження — 30 хвилин. Тільки при дотриманні цього правила ви отримаєте бажаний результат.
Для початківців — вистачить 15 хвилин, які з кожним днем слід збільшувати на 3-4 хвилини до досягнення оптимальної тривалості (півгодини). Багато тренери рекомендують тренуватися вранці і ввечері. Важливо знати: за хвилину обертання обруча спалюється 10 калорій.
Вправи для:
- животика — стійте прямо, для утримання рівноваги дозволяється злегка зігнути ноги в колінах, зробіть поштовх тренажером в бік і підтримуйте рухи корпусом, можна змінити позу, висунувши одну ногу на півкроку вперед;
- рук — витягніть руку перед собою, повісьте обруч, почніть малювати їм кола;
- ніг — ляжте на підлогу (бажано на спину), підніміть ніжки, утворюючи кут 90 градусів, надіньте обруч на ікри, робіть плавні кругові рухи, підштовхуючи снаряд ручками;
- стегон — спустіть коло з талії на стегна, виконуйте вже знайомі руху.
В середньому за кілька місяців можна скинути 4-5 кг Зверніть увагу: забороняється крутити снаряд більше години. Це розхитує хребцеві суглоби, негативно позначається на поперекових м’язах. Дотримуйтесь міри.
Якщо є проблеми з опорно-руховим апаратом — перед початком подібних тренувань проконсультуйтеся з лікарем (терапевтом, хірургом, травматологом, ортопедом).
Протипоказання
Заборонено крутити обруч жінкам в положенні і після пологів. Не рекомендується займатися тренуванням під час місячних, при гострих і хронічних захворюваннях печінки, нирок, статевих органів, кишечника. Чому? Кругові рухи, масажують внутрішні органи.
Врахуйте: підбирати обруч треба в залежності від маси тіла. Тим, у кого вага нижче 50 кг, не можна зупинятися на важких засобах для тренувань понад 2 кг.
Корисні поради
Перший. Вам знадобиться пульсометр, щоб стежити за пульсом. Бажано вибирати моделі, які кріпляться на плечі або зап’ястя. Такий прилад дозволить контролювати рівень навантаження на тіло. Максимально допустиме серцебиття в період заняття розраховується за формулою: 220 – вік. Якщо цифра зашкалює — перепочиньте.
Другий. Купуйте товар в спортивному магазині.