Калланетика — прекрасний спосіб схуднути.
Регулярні тренування дозволяють поліпшити обмін речовин, зміцнити судини, усунути зайві жирові відкладення в області живота, стегон і сідниць.
По суті, цей вид спорту являє собою розтяжку з елементами йоги, яка задіює всі групи м’язів. Як правильно тренуватися? Кому підходить?
Калланетика включає в себе вивчення правильної техніки дихання і 29 вправ-асан. Кожну позу слід виконувати протягом декількох хвилин, дотримуючись повільний темп і спираючись на власні відчуття. При найменшому дискомфорті потрібно переходити до наступної позі.
Переваги:
- можливість підвищити пластичність, гнучкість тіла;
- шанс скорегувати недоліки фігури.
Більше того, така гімнастика:
- дарує бадьорість, гарний настрій;
- покращує координацію рухів;
- дозволяє навчитися концентрувати увагу на вибраному об’єкті.
Автором каланетики вважають американку Каллан Пінкней, яка не була ні тренером, ні йогом. Ця жінка з народження страждала багатьма захворюваннями, які заважали насолоджуватися життям.
Щоб поправити своє здоров’я — Каллан створила власну фітнес-методику, яка надала оздоровчий ефект, допомогла придбати струнку фігуру.
Зазвичай калланетика — це групові заняття у фітнес клубі. Тренер вчить правильно дихати, показує вправи, контролює правильність їх виконання, дає цінні поради.
При бажанні — займатися розтяжкою свого тіла можна в домашніх умовах. Для цього знадобиться м’який килимок, зручний спортивний одяг.
Якщо ви хочете зробити акцент тільки на проблемних місцях — необов’язково виконувати весь комплекс вправ. Досить визначити перелік найбільш дієвих і відповідних асан, які усунуть (скорегують) недолік.
Перед початком занять по розтяжці бажано проконсультуватися з лікуючим лікарем (терапевтом, травматологом, ортопедом, хірургом) щодо доцільності такого виду тренувань з урахуванням вашої історії хвороби.
Протипоказання:
- проблеми із зором;
- міжхребцева грижа, важкі форми сколіозу, остеохондрозу;
- варикозне розширення вен, геморой;
- нещодавно перенесена операція;
- захворювання органів дихання (бронхіальна астма, бронхіт);
- епілепсія, судоми, непритомність.
Вагітним жінкам доцільно відкласти уроки каланетики до народження малюка, віддаючи перевагу плаванню в басейні.
Заняття калланетик включають вправи для:
1. Преса. Наприклад, ляжте на килимок, підніміть ноги вгору і зігніть в колінах, руки покладіть за голову, розведіть лікті в сторони. Без різких рухів намагайтеся дістати головою до колін.
2. Живота, боків. Сядьте на підстилку, розведіть ніжки в сторони. Зігніть одну ногу в коліні, нахиляючись корпусом до іншої. Намагайтеся обхопити несогнутую ногу руками, як можна нижче, утримуючись в такому положенні близько хвилини. Після закінчення цього часу повторіть те ж саме з ніжкою, яка була зігнута.
3. Сідниць, стегон. Перенесіть вагу тіла на руки, дивиться в підлогу. Постарайтеся тримати спину рівно. По черзі піднімайте і опускайте кожну кінцівку.
4. Спини, грудей. Станьте на коліна, максимально вигинайте спину, повертаючись через деякий час у вихідне положення.
Кожну вправу необхідно повторювати 10-15 разів.
Додаткова інформація
Перше. Після перших тренувань можете поправитися на 1-1,5 кг. Не лякайтеся. Через пару тижнів вага почне знижуватися. При активних тренуваннях можна скинути від 5 до 12 кг
Друга. Стежити за правильністю виконання вправ будинку допоможе дзеркало.
Третє. Займатися краще в спокійній, тихій обстановці. Дозволяється використовувати музичний фон класичної спрямованості.
Четверте. Якщо хочете наростити м’язову масу — такий фітнес не для вас.