Як робити бурпи для схуднення?

Зміст:

  • Скільки спалюється калорій?
  • Як правильно робити вправу бурпи для схуднення?
  • Поради: як і де робити бурпи, щоб схуднути?
  • Бурпи: програма тренувань для схуднення
  • Для урізноманітнення та ускладнення тренувань

Бурпи для схуднення – вибір тих, хто хоче за одну вправу попрацювати над усіма групами м’язів, а це як раз для передплатників порталу про здоров’я «Я здоров». Сьогодні ми розглянемо більш докладно, як вправа виконується, складемо програми тренувань, які допоможуть скинути зайві кілограми.

Тренування такого плану дає ефект, тому що задіюються всі групи м’язів, спалюються зайві жири. А як обтяження досить використовувати свою вагу. Якщо вірити дослідженням, вправи бурпи в порівнянні із звичними силовими навантаженнями вдвічі ефективніше спалюють жирові відкладення. Вони допомагають працювати над витривалістю і напором.

Скільки спалюється калорій?

Робити чи ні бурпи, щоб схуднути, багато вирішують, попередньо прораховуючи, а скільки калорій вдасться спалити.

Наприклад, згідно з деякими дослідженнями, при виконанні 7 разів у хвилину можна скинути 10 ккал. 10 повторень – 14,3. А рівень обміну речовин при цьому прирівнюється до тридцатисекундному велоспринту.

Як правильно робити вправу бурпи для схуднення?

Все залежить від рівня вашої підготовки. Так, можна вибрати стандартне, легке або спрощене вправу.

Але така рада: початківцям, тим, у кого значний зайву вагу, не варто братися за стандартний варіант, так як не вдасться завершити тренування, після неї протягом декількох днів можуть сильно боліти м’язи, а це відіб’є бажання продовжувати.

Стандартне виконання:

  • з позиції ноги на ширині плечей вам потрібно присісти (вдих), а долоні опустити на землю перед стопами,
  • зробити стрибок назад, залишивши руки перед собою і опинившись у вихідній для віджиму позиції (видих),
  • (вдих) віджатися один раз (видих),
  • вистрибнути до рук так, щоб коліна опинилися біля грудей (вдих),
  • підстрибнути догори з викиданням рук нагору, повертаючись в початкову позицію з ноги на ширині плечей (видих).

Легка вправа бурпи для схуднення відрізняється тим, що в описаній ланцюжку дій відсутня віджимання. А спрощене виключає не тільки віджимання, але й фінальний підйом вгору.

Поради: як і де робити бурпи, щоб схуднути?

Краще всього виконувати програму тренувань з ранку, щоб запустити процеси метаболізму на цілий день.

Виконувати можна де завгодно, навіть якщо ви живете в невеликій квартирі, і для тренувань немає спеціальної кімнати. Або, приміром, ви вирушили у відрядження, і у вашому розпорядженні – лише готельний номер. Спеціальних пристосувань не потрібно для стандартного плану тренувань.

Бурпи: програма тренувань для схуднення

У вас має бути чіткий план, тоді ви побачите результати. Наприклад, візьміть за правило займатися не менше трьох разів у тиждень по одній із запропонованих нижче схем:

  • виконуйте дві хвилини вправу, не зупиняючись на відпочинок;
  • зробіть 10 повторів, перервіться на хвилину, потім 9 повторів, знову хвилинний відпочинок, і так по спадної;
  • ускладнити описаний тільки що варіант допоможе біг на місці в ту хвилину, коли запланований відпочинок, замість цього самого відпочинку.

Портал jazdorov.com.uaнагадує і про знамениту системі Табата, що передбачає виконання бурпи за наступною схемою. Виконуйте описані дії стандартної, спрощеної або легкої версії спочатку протягом двадцяти секунд, настільки інтенсивно, наскільки це виходить, потім відпочивайте 10 секунд, потім – 20 секунд повторюйте. Весь тренінг повинен пройти протягом не менше чотирьох хвилин.

Якийсь «золотий стандарт», до якого варто прагнути, це виконання за 8-10 підходів за відведені 20 сек.

До речі, включає вправи бурпи програма тренувань для схуднення кроссфіт. У цій системі описане вправа є лише частиною комплексного тренінгу, якій присвячена окрема стаття.

Для урізноманітнення та ускладнення тренувань

У нас є рекомендації і для тих, хто хоче якось урізноманітнити звичайний план тренувань. Так, у момент, коли треба робити віджимання в класичному розумінні, ви можете зробити так зване віджимання хвилею.

Це виглядає наступним чином. При віджимі верхню частину тулуба потрібно опускати першою, і тільки в кінці опускаємо сідниці. І при виході з віджиму спочатку піднімаємо сідниці, тільки потім груди. Робити це якісно буде набагато складніше, але і результативніше.

Бурпи можна виконувати і безпосередньо під турніком. Тоді в самому кінці при выпрыгивании можна продовжити вправу, доповнивши його підтягуванням. До речі, навіть якщо не вийде зробити це, то хоча б спроба вже буде зарахована в «скарбничку» ваших зусиль. Тим більше що при систематичних тренуваннях рано чи пізно все вийде.

Для обважнення ви можете використовувати гантелі, але вага цих спортивних снарядів підбирайте індивідуально. Або іноді рекомендують виконувати всі рухи в жилеті-закріплені з низу.

Крім того, бурпи роблять і з медболом, використовують його вже в кінці, при выпрыгивании – піднімають над головою. Докладно зараз не будемо на цьому зупинятися.

Як саме виконувати бурпи для схуднення, вирішувати тільки вам. Все залежить від витривалості, проте головною умовою стрункості стане систематичний підхід.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment