Красива талія завжди вважалася ознакою жіночності та сексуальності.
У XVIII столітті дівчата одягали тісний корсет і затягували його до втрати свідомості і патологічного зміщення внутрішніх органів, щоб надати фігурі форму пісочного годинника.
У сучасному житті домогтися стрункості з користю для здоров’я допомагають правильне харчування і фізичні вправи, про яких і піде мова в статті.
Вправи для талії в домашніх умовах
Чим товще шар підшкірного жиру, що прикриває косі і черевні м’язи, тим довше і складніше буде тривати процес схуднення. Однак чудес не буває, тому наберіться терпіння і придумайте стимул, заради якого варто трішечки потерпіти. Чим довше ви будете тренуватися, тим легше стане згодом.
Нижче представлені нескладні, але ефективні вправи для зменшення талії.
- Лежачи на підлозі, поставте ніжки на поверхню і зігніть в колінах. Долоні покладіть під потилицю. Зробіть вдих-видих і підніміть плечі і грудну клітку, на новому вдиху поверніться у вихідне положення, не торкаючись головою підлоги. В момент підйому поперек повинна залишатися на поверхні, а підборіддя – прагнути вперед-вгору. Займаючись, спостерігайте, щоб лікті були на одному рівні з головою. За один підхід бажано осилити 25-30 повторів.
- І. П. аналогічно попередньому. Вдихнувши, злегка підніміться і зробіть розворот плечима, видихніть, знову вдихніть і поверніться у вихідну позицію. Повторіть рух, повертаючись в протилежну сторону. Один підхід складається з 30 разів вправо-вліво поперемінно.
- Ляжте на спину, витягнувши руки вздовж корпусу долонями вниз. Схрестіть ноги і підніміть їх носочками вгору. Таз також повинен відірватися від поверхні. Для новачків вправа здасться складним для виконання, тому 3-5 рухів вгору-вниз за підхід буде цілком достатньо.
- І. П.: стоїмо прямо, а ноги «дивляться» носками нарізно. Напружуємо тіло, уявляючи, що ліва рука піднімає важкий вантаж. При цьому протилежна рука і плече опускаються вниз. Повертаємося в стійку і повторюємо руху дзеркально. Сенс вправи полягає в зусиллі, з яким ми його виконуємо, напружуючи м’язи в області талії.
- Ляжте на спину. Руки покладіть вздовж тулуба, долонями вниз, коліна зігніть, а живіт гарненько втягніть. Повільно підніміть таз на таку відстань, щоб куприк повністю відірвався від підлоги за рахунок зусиль м’язів преса. Зафиксируйтесь в позі на 20 секунд, потім поверніться на підлогу.
Під час виконання фізичних вправ дихання повинно бути стабільним, без затримок, а больові відчуття – терпимими. Якщо ви відчуваєте запаморочення або сильне серцебиття, слід зупинитися і відпочити.
Використання спортінвентаря
В якості знаряддя, що допомагає виконувати вправи для осиної талії і плоского животика, візьміть гімнастичний диск, який представляє собою два металевих кола, один з яких обертається.
Вправлятися можна наступним способом: встати ногами на диск і здійснювати обертальні рухи тазом вліво-вправо. Почніть з 20 скручувань, поступово збільшуючи їх кількість.
Ще один спосіб допомогти собі скинути зайві сантиметри з боків – крутити обруч (по-модному – хулахуп). За рахунок чиниться масажного ефекту обруч прискорює кровообіг і жиросжигание в області талії. Щодня збільшуючи тривалість заняття, доведіть його до півгодини.
Результат не змусить себе чекати. У теплу пору року тренуйтеся на вулиці, щоб додатково наситити організм киснем.
Це далеко не всі вправи для талії, допомагають змінитися, однак їх цілком достатньо, особливо новачкам. Не полінуйтеся відвідати дієтолога, щоб почати правильно харчуватися, і тоді результат спільних праць перевершить всі ваші очікування!