Вимоги до зовнішнього вигляду сучасної людини постійно посилюються.
Люди хочуть не просто добре виглядати, але відповідати певному стандарту, прийнятому в суспільстві. Саме тому було розроблено безліч спортивних програм, розрахованих на посилення різних груп м’язів або досягнення інших результатів (схуднення, набір ваги, загальний тонус). Ці напрямки з часом стали окремими видами фітнесу.
Користь від занять спортом очевидна. Навряд чи знайдеться людина, готова оскаржувати таке твердження. Але необхідно пам’ятати про те, що вибір вправ суто індивідуальний і залежить від загального здоров’я і наявності протипоказань.
Важливо знати, що фітнес – це комплекс фізичних вправ, спрямованих на покращення здоров’я. Думка про те, що необхідні важкі навантаження, помилково. Багато методики побудовані на розвиток гнучкості або вирівнювання постави.
Свою назву фітнес отримав від англійського слова «fit», що перекладається як «в хорошій формі, здоровий». Основним завданням будь-якого непрофесійного виду спорту є підвищення тонусу, посилення імунітету, придбання нових навичок і поліпшення загального стану організму. У залежності від потрібних результатів, можна вибрати свій вид спортивних вправ.
1. Аеробіка – це найпоширеніше і улюблене багатьма напрямок. Найчастіше виконання гімнастичних вправ супроводжується ритмічною музикою. Основне завдання такого комплексу полягає в тренуванні всіх груп м’язів і підвищення тонусу організму в цілому. У свою чергу, аеробіка складається з кількох підгруп, це:
- танцювальний комплекс вправ;
- степ (виконується за допомогою спеціальної платформи);
- слайд (імітація руху ковзанярів або лижників);
- кік (ґрунтується на підвищенні гнучкості, координації рухів);
- аква (водна гімнастика).
2. Бодіфлекс – це методика правильних вдихів і видихів. Мета таких вправ полягає в насиченні киснем всіх клітин організму. Виконання такого комплексу займає не більше 30 хвилин в день, тому він підходить для зайнятих людей.
Особливо цінний бодіфлекс для представниць слабкої статі. З його допомогою можна поліпшити пружність шкіри без розтяжок, що важливо при різкому схудненні.
3. Йога – це система фізичного і духовного тренування. Вона не тільки допомагає тримати тіло в хорошій формі, але і сприяє досягненню рівноваги всіх систем організму.
Вважається, що у даного виду фітнесу є своя особлива філософія. Існує безліч напрямків, поліпшують різні функції тіла. Наприклад, карма-йога, бхакти-йога, раджа-йога та інші.
4. Шейпінг – це особливий вид вправ, виконуваних для зміни форм тіла. Краще за все така система підходить для жінок у віці від 30 до 50 років. Для досягнення потрібного результату потрібно суворе дотримання розробленого плану навантажень.
Для цього створюється діагностична карта, куди заносяться всі показники, і проводиться їх порівняння з еталонною шейпінг-моделлю.
Найчастіше метою подібної методики стають зменшення підшкірних жирових відкладень (катаболічний ефект) і надання потрібної форми м’язів (силові вправи).
5. Бодібілдинг – це комплекс фізичних навантажень, спрямованих на набір м’язової маси та «будівництво тіла». Тобто, при правильно обраній методиці, можна трансформувати свій зовнішній вигляд в кращу сторону (прибрати жирові відкладення, накачати м’язи і додати їм рельєфності).
Також плюсом виконання таких вправ є зміцнення кісток, поліпшення функціонування шлунково-кишкового тракту, нормалізація артеріального тиску.