Комплекс вправ для виправлення сколіозу 2 ступеня

Сколіоз – одна з найпоширеніших деформацій хребта, особливо у дітей. Розрізняють 4 стадії сколіозу, перші дві з них піддаються впливу спеціальних вправ, комплекс яких становить досвідчений фахівець. Регулярні заняття в поєднанні з фізіотерапією, ЛФК, масажами і мануальної терапією, медикаментозним лікуванням приносять дуже хороші результати.

Вправи для сколіоз 2 ступеня спрямовані не тільки на зміцнення м’язів і стабілізації положення хребців, але й на корекцію наявної деформації.

Комплекс вправ

Частіше зустрічається правобічна форма сколіозу, ніж лівостороння. При складанні комплексу вправ потрібно враховувати особливості кожного пацієнта. Мета занять полягає у вирівнюванні деформації, формування міцного стабільного хребта і розвитку потужного м’язового корсета. На початкових стадіях тренувань навантаження мінімальна, у міру виправлення дефекту її збільшують для зміцнення м’язів та збільшення витривалості. Всі вправи для сколіоз 2 ступеня виконуються в м’якому, неквапливому темпі, уникаючи різких рухів, після попереднього розігріву м’язів – розминки. Згодом пацієнт одужав може продовжити заняття, зберігаючи хребет здоровим за допомогою пілатесу та йоги.

  • М’які нахили корпусу в сторони. Можна виконувати сидячи або стоячи. Нижня частина тіла повинна бути нерухома. Руки опущені вниз, рука з боку нахилу м’яко ковзає вниз по стегну і так само повільно приймає вихідне положення.
  • Нахили вперед. Виконуються в положенні стоячи, ноги менше ширини плечей, шкарпетки паралельно, руки опущені вниз. Спочатку опускається голова, щоб підборіддя торкався грудей, потім грудні хребці буквально по одному опускаються вниз, слідом поперек. Повиснувши головою вниз, розслабте все тіло, не згинаючи ноги. Починайте підніматися, діючи у зворотному напрямку – спочатку поперековий відділ, потім грудної, голова піднімається в останню чергу.
  • У положенні сидячи розвести ноги якомога далі. Виконувати нахили почергово до кожної нозі, намагаючись обхопити пальцями стопу і живіт покласти на ногу. Стопи тримати перпендикулярно підлозі, тіло повинно бути максимально розслабленим.

Кожне з вправ повторюється мінімум 5 разів. Цей комплекс використовується в домашніх умовах на початкових стадіях, у міру зміцнення м’язів і хребта його потрібно розширювати і вдосконалювати.

При сколіозах добре діють вправи, запозичені з йоги і пілатесу, особливо спрямовані на розтягування спини і ніг. Вони розвивають гнучкість і формують міцний м’язовий корсет. Він складається з глибоко лежачих дрібних м’язів, які неможливо розвинути іншим способом. Відмінні вправи для сколіоз 2 ступеня – це різноманітні «перевернуті» пози: «берізка», «плуг», «місток», але вони вимагають гарної підготовки і попереднього дозволу лікаря на виконання.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment