Як швидко і ефективно розтягнути поперек

Сучасне життя диктує нам свої умови роботи. В основному нам доводиться більшу частину дня проводити сидячи за робочим столом, біля комп’ютера, за кермом машини і в громадському транспорті. В інших випадках робота яких пов’язана з постійним перебуванням на ногах, або з серйозними фізичними навантаженнями. Всі ці фактори негативно позначаються на стані хребта, особливо на його поперековому відділі. Через кілька годин такої роботи людина відчуває болі та судоми в спині і починає задаватися питанням, як розтягнути поперек швидко і ефективно, при цьому не завдавши шкоди організму.

Методи розтяжки попереку

Найголовніша умова, при якому розтяжка попереку буде ефективною, безболісною і не принесе шкоди – це відсутність різких рухів і ривків, а також обов’язковий розігрів м’язів перед виконанням вправ. У цьому випадку м’язи і зв’язки будуть максимально забезпечуватися кров’ю, розігріті і готові до подальших навантажень. Якщо ж відразу приступати до виконання вправ для попереку, можна отримати прямо протилежний результат – ще більше закріпачення і навіть зміщення хребців.

Найкращим комплексом для швидкої, безболісної та якісної розминки попереку можна вважати «Привітання сонцю» – «Сурья Намаскар», запозичене з йоги. Цей нескладний комплекс вправ, який потрібно виконувати вранці і всякий раз, коли в ньому виникає необхідність. Він виконується в дуже повільному темпі, плавно і дуже м’яко. Процес згинання і розгинання хребта при цьому комплексі вправ порівнюється з повільним перераховуванням нитки перлів, в якій кожна перлина – це окремий хребець. Ці вправи краще всього навчать того, як розслабити поперек.

Виконання «Вітання сонцю»

  • Встати прямо, стопи паралельно на ширині плечей, хребет прямий, але не напружений, верхівкою тягнутися вгору, а куприк направити вниз. Підібрати живіт, опустити плечі. Тіло повинне бути зібраним, але не напруженим.
  • Повільно і плавно підняти руки вгору через сторони долонями один до одного. Подивитися вгору, витягуючи шию, а не закидаючи голову. Не піднімати плечі!
  • Плавно, дуже повільно опускатися вперед і вниз, починаючи з голови, як перлини на нитці опускаючи вниз хребець за хребцем.
  • Повиснути, розслабивши все тіло. Ноги не згинати в колінах.
  • Виконати вправу у зворотному порядку, без ривків, дуже м’яко розпрямляючи хребці, починаючи з поперекового відділу.
  • Повторити 6 – 12 разів.

Це вправу тільки здається дуже простим, насправді воно дуже ефективно розтягує не тільки поперековий відділ хребта, але і всю спину, шию, сідниці і задню поверхню біді і ніг, які зазвичай рідко задіяні в роботі і дуже слабшають. По мірі просування і освоєння «Привітання» його можна ускладнювати – при опусканні вниз намагатися спочатку дотягнутися до підлоги пальцями, потім спробувати поставити на нього долоні, постаратися при нахилі максимально притискати живіт до колін, складаючись, як складаний ніж. Це вправа дуже добре стимулює гнучкість хребта і розтяжку м’язів.

В умовах сидячої або важкої роботи така гімнастика займає мінімум часу і є самим ефективним способом, як розтягнути поперек.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment