Рівний, гнучкий і здоровий хребет – основа благополуччя всього організму. Домогтися нормального стану можна, тільки забезпечивши хребет комфортними умовами існування. Для цього його повинні оточувати і підтримувати міцні міцні м’язи, які потребують регулярної і рівномірного фізичного навантаження. Виконуючи вправи для випрямлення спини, можна добитися ідеальної постави та здоров’я хребта.
Види вправ для хребта
Всі вправи можна розділити на:
- Статичні.
- Динамічні.
Статичні, або ізометричні вправи спрямовані на розвиток сили і витривалості м’язів без виконання активних рухів. Їх можна робити в будь-якому місці, навіть у громадському транспорті, просто напружуючи одну групу м’язів за інший. Це дозволить не тільки зміцнити м’язи, але і почати добре відчувати своє тіло. Хороший приклад ізометричних вправ для м’язів спини: упріться долонями в стіну і намагайтеся «зрушити» з місця. Або ж покладіть долоні на стільницю, випряміть руки, опустіть плечі і намагайтеся «продавити» стіл вниз. При цьому ламати меблі необов’язково, достатньо створити напругу в м’язах.
Динамічні вправи передбачають наявність активних рухів і в свою чергу поділяються на:
- Вправи на розтягування.
- Вправи на гнучкість.
Вправи для випрямлення спини, спрямовані на розтягування, допомагають витягнути хребет і таким чином повернути сместившиеся хребці на місце. При цьому зміцнюються і оздоровлюються знаходяться поруч м’язи.
Вправи на гнучкість розвивають дрібні внутрішні м’язи, що підтримують хребет у правильному положенні, а також тренують всі групи м’язів.
Вправа на розтяжку
- Вис на турніку – найпростіше й найбільш ефективна вправа для
розтягування хребта. Для його виконання не потрібні особливі умови, достатньо наявності поперечини. Потрібно просто повиснути на ній в розслабленому стані і дозволити силі тяжіння поступово витягувати хребет. Важливо не напружуватися і не закидати голову. - Нахили з розтягуванням. Встати прямо, ноги на ширині плечей. Підняти руки вгору через сторони, потягнутися всім тілом вгору, піднімаючись навшпиньки, намагаючись дивитися вгору на кінчики своїх пальців, але не закидаючи голову. Опустити руки вперед і вниз. Опустити голову, притискаючи підборіддя до грудей. Повільно, поступово ковзаючи хребтом вниз слідом за руками, опуститися вниз, округлюючи спину і стежачи за плечима – вони повинні бути розслаблені й опущені. Обхопіть руками гомілки і постарайтеся притиснутися животом до стегон. Підніміться назад дуже плавно, починаючи розпрямлятися з поперекового відділу.
Йога – кращий спосіб розвитку гнучкості
Йога дає нам найкращі вправи для випрямлення спини. Всі комплекси йоги спрямовані на розвиток гнучкості і витривалості хребта. Не обов’язково бути досвідченим йогином, щоб виконувати ці вправи. Існують дуже прості, але досить ефективні комплекси, дозволяють вирівняти спину ефективно і досить швидко.
- Нахили голови. Виконуються повільно і плавно. Нахиліть голову вліво, намагаючись покласти вухо на плече. Плечі опущені, не піднімайте їх вгору, а тягніться до них вухом. Повторіть з іншого боку. Тепер опустіть голову вперед, намагаючись торкнутися підборіддям грудей. Повільно выровняйтесь та потягніться маківкою вгору, максимально розтягуючи задню поверхню шиї. Повторюйте кожну вправу мінімум 6 разів.
- Нахили в сторони (таз нерухомий).
- Обертання тулубом.
- Повороти зі скручуванням.
Такі прості вправи для випрямлення спини у складі щоденного комплексу допоможуть швидко знайти рівну здорову поставу і міцний хребет.