Підбір вправ при сколіозі 1 ступеня

Сколіоз – викривлення хребта, спрямований у бік від вертикальної осі. Характеризується не тільки зміною постави, але й поворотами хребців навколо своєї осі, що проявляється у зміні рівня лопаток та зміщенні реберного краю, виникнення деформації грудної клітини і утворення так званого реберного горба.

У розвитку сколіозу налічують 4 стадії, перші дві з яких найбільш успішно піддаються корекції, в тому числі і за допомогою спеціально підібраного комплексу вправ. Він повинен бути складений грамотним і досвідченим фахівцем і обов’язково враховувати індивідуальні особливості хворого: стать, вік, вага, рівень спортивної підготовки, ступінь розвитку сколіозу і наявність інших захворювань, які можуть перешкодити виконувати завдання. Вправи при сколіозі 1 ступеня виглядають дуже простими для виконання, але приносять неоціненну користь. Крім того, у міру вдосконалення організму і відновлення нормальних функцій хребта вправи можна ускладнювати і додавати до них нові, зрозуміло, з відома і схвалення лікаря. Головна умова успішності такої терапії – це регулярність виконання комплексу.

Вправи при сколіозі 1 ступеня

Лікування сколіозу, як і всіх проблем з хребтом, завжди проводиться комплексно. Одна з дуже важливих складових цього комплексу – гімнастика, спрямована на відновлення деформації хребта і зміцнення м’язів, що утримують хребет стабільно на своєму місці. Це невеликі м’язові групи, розташовані глибоко в тілі, які вкрай складно, а іноді і неможливо «накачати» в тренажерному залі. Крім усього іншого, обтяження в тренажерному залі можуть бути протипоказані хворому сколіозом, особливо якщо у нього є інші проблеми з хребтом.

Протипоказань для виконання гімнастики при сколіозі в початковій стадії, підібраною фахівцем, практично немає. Як і всі заняття спортом, ці вправи при сколіозі 1 ступеня виконуються після попереднього розігрівання м’язів.

  • Розтяжка.
  • У положенні стоячи ноги на ширині плечей розвести руки в сторони, долоні підняти вертикально і спробувати «розсунути віртуальні стіни». Плечі повинні бути опущені, спину і шию не напружувати. Опустити руки вниз.
  • Через сторони підняти руки вгору, їх зчепити в замок над головою, вивертати його назовні і потягнутися руками за всім тілом, стаючи на носочки. Голову не закидати, а тягнутися верхівкою вгору. Опустити руки перед собою і вниз.
  • Витягнути руки перед собою паралельно. Повертати руки долонями вгору і вниз по черзі. Руки тримати прямими, плечі не піднімати.
  • По черзі піднімати одну руку вгору, відводячи другу одночасно за спину. Обидві руки повинні бути прямими, рухи плавними, плечі опущені.
  • Зчепити руки в замок за спиною і повільно нахилитися вперед до утворення тілом прямого кута, одночасно намагаючись піднімати руки в замку як можна вище. Голову не задирати вгору і не опускати вниз, дивитися прямо перед собою.
    • Вправи на тазовий пояс, спину і бічні поверхні.
  • Стоячи прямо, плавно опускатися вбік, ковзаючи рукою по стегну і нозі. Другу руку піднімати вгору. Руху тільки верхньою частиною тулуба, стегна і таз залишаються нерухомими. Повторити в іншу сторону.
  • Плавно нахилитися вперед, опускаючи руки вниз. Обхопити себе руками під колінами і постаратися притиснутися до стегон животом, до ніг всім тілом. Ноги при цьому повинні залишатися випрямленими, спина не напруженою, а живіт підтягнутим.
  • Підняти руки над головою, потягнутися і плавно відкинутися назад, не перегибаясь в попереку. Потягнутися за руками назад. Не опускаючи рук, дуже повільно опуститися вперед, намагаючись торкнутися підлоги пальцями. Спина кругла, лопатки опущені.
    • Навантаження на спину в положенні на четвереньках.
  • Найбільш просте й ефективне вправу – одночасне витягування з випрямленням лівої ноги і правої руки, чередующееся з аналогічним рухом для іншої руки і ноги. Під час виконання цієї вправи можна прогинати спину або горбиться, вона повинна бути ідеально рівною.
  • Стоячи рачки, максимально вигнути спину, опускаючи голову вниз, але не притискаючи її до тіла. Сильно, але плавно прогнутися в спині, витягаючи шию і спираючись на прямі руки. Голову підняти, дивлячись вгору, але не закидати.
  • Всі вправи при сколіозі 1 ступеня повторюються мінімум 5 разів. З кожним заняттям число повторів можна збільшувати або ж додавати нові вправи.

    Також Вам буде цікаво:

    Leave a Comment