Сколіоз – викривлення хребта, спрямований у бік від вертикальної осі. Характеризується не тільки зміною постави, але й поворотами хребців навколо своєї осі, що проявляється у зміні рівня лопаток та зміщенні реберного краю, виникнення деформації грудної клітини і утворення так званого реберного горба.
У розвитку сколіозу налічують 4 стадії, перші дві з яких найбільш успішно піддаються корекції, в тому числі і за допомогою спеціально підібраного комплексу вправ. Він повинен бути складений грамотним і досвідченим фахівцем і обов’язково враховувати індивідуальні особливості хворого: стать, вік, вага, рівень спортивної підготовки, ступінь розвитку сколіозу і наявність інших захворювань, які можуть перешкодити виконувати завдання. Вправи при сколіозі 1 ступеня виглядають дуже простими для виконання, але приносять неоціненну користь. Крім того, у міру вдосконалення організму і відновлення нормальних функцій хребта вправи можна ускладнювати і додавати до них нові, зрозуміло, з відома і схвалення лікаря. Головна умова успішності такої терапії – це регулярність виконання комплексу.
Вправи при сколіозі 1 ступеня
Лікування сколіозу, як і всіх проблем з хребтом, завжди проводиться комплексно. Одна з дуже важливих складових цього комплексу – гімнастика, спрямована на відновлення деформації хребта і зміцнення м’язів, що утримують хребет стабільно на своєму місці. Це невеликі м’язові групи, розташовані глибоко в тілі, які вкрай складно, а іноді і неможливо «накачати» в тренажерному залі. Крім усього іншого, обтяження в тренажерному залі можуть бути протипоказані хворому сколіозом, особливо якщо у нього є інші проблеми з хребтом.
[bsa_pro_ad_space id=17]
Протипоказань для виконання гімнастики при сколіозі в початковій стадії, підібраною фахівцем, практично немає. Як і всі заняття спортом, ці вправи при сколіозі 1 ступеня виконуються після попереднього розігрівання м’язів.
[bsa_pro_ad_space id=18]
У положенні стоячи ноги на ширині плечей розвести руки в сторони, долоні підняти вертикально і спробувати «розсунути віртуальні стіни». Плечі повинні бути опущені, спину і шию не напружувати. Опустити руки вниз.Через сторони підняти руки вгору, їх зчепити в замок над головою, вивертати його назовні і потягнутися руками за всім тілом, стаючи на носочки. Голову не закидати, а тягнутися верхівкою вгору. Опустити руки перед собою і вниз.Витягнути руки перед собою паралельно. Повертати руки долонями вгору і вниз по черзі. Руки тримати прямими, плечі не піднімати.По черзі піднімати одну руку вгору, відводячи другу одночасно за спину. Обидві руки повинні бути прямими, рухи плавними, плечі опущені.Зчепити руки в замок за спиною і повільно нахилитися вперед до утворення тілом прямого кута, одночасно намагаючись піднімати руки в замку як можна вище. Голову не задирати вгору і не опускати вниз, дивитися прямо перед собою.- Вправи на тазовий пояс, спину і бічні поверхні.
Стоячи прямо, плавно опускатися вбік, ковзаючи рукою по стегну і нозі. 
Другу руку піднімати вгору. Руху тільки верхньою частиною тулуба, стегна і таз залишаються нерухомими. Повторити в іншу сторону.Плавно нахилитися вперед, опускаючи руки вниз. Обхопити себе руками під колінами і постаратися притиснутися до стегон животом, до ніг всім тілом. Ноги при цьому повинні залишатися випрямленими, спина не напруженою, а живіт підтягнутим.Підняти руки над головою, потягнутися і плавно відкинутися назад, не перегибаясь в попереку. Потягнутися за руками назад. Не опускаючи рук, дуже повільно опуститися вперед, намагаючись торкнутися підлоги пальцями. Спина кругла, лопатки опущені.- Навантаження на спину в положенні на четвереньках.
Найбільш просте й ефективне вправу – одночасне витягування з випрямленням лівої ноги і правої руки, чередующееся з аналогічним рухом для іншої руки і ноги. Під час виконання цієї вправи можна прогинати спину або горбиться, вона повинна бути ідеально рівною.Стоячи рачки, максимально вигнути спину, опускаючи голову вниз, але не притискаючи її до тіла. Сильно, але плавно прогнутися в спині, витягаючи шию і спираючись на прямі руки. Голову підняти, дивлячись вгору, але не закидати.Всі вправи при сколіозі 1 ступеня повторюються мінімум 5 разів. З кожним заняттям число повторів можна збільшувати або ж додавати нові вправи.
[bsa_pro_ad_space id=56][bsa_pro_ad_space id=37]
[bsa_pro_ad_space id=72][bsa_pro_ad_space id=71][bsa_pro_ad_space id=29][bsa_pro_ad_space id=64][bsa_pro_ad_space id=59][bsa_pro_ad_space id=56][bsa_pro_ad_space id=54][bsa_pro_ad_space id=51][bsa_pro_ad_space id=46][bsa_pro_ad_space id=43][bsa_pro_ad_space id=37][bsa_pro_ad_space id=36][bsa_pro_ad_space id=31][bsa_pro_ad_space id=30][bsa_pro_ad_space id=29][bsa_pro_ad_space id=28][bsa_pro_ad_space id=27][bsa_pro_ad_space id=25]
[bsa_pro_ad_space id=2][bsa_pro_ad_space id=3] [bsa_pro_ad_space id=4] [bsa_pro_ad_space id=6]
[bsa_pro_ad_space id=9][bsa_pro_ad_space id=19]
[bsa_pro_ad_space id=20]
