Роль гімнастики для хребта при сколіозі

Сколіоз стає все більш поширеним захворюванням. Вона стосується перш за все дітей, переважно шкільного віку, коли зростаючі навантаження посилюють свій негативний вплив на незміцнілий хребет дитини. Багато в чому це пов’язано зі зміненим способом життя сучасних дітей. У порівнянні з попереднім поколінням вони стали менш рухливими, більше сидять в школі, вдома біля телевізора і комп’ютера. Якщо раніше заняття в спортивних секціях було нормою, то зараз це швидше виняток з правил. Все це веде до різних проблем зі здоров’ям, у тому числі і до появи сколіозу.

Виявлений на самому початку процесу сколіоз можна досить легко виправити консервативними методами. Кращий спосіб зробити це – гімнастика для хребта при сколіозі.

Розподіл навантажень

Сколіоз є наслідком деформації хребта, пов’язаної зі слабкою м’язовою системою і постійними навантаженнями на спину. При цьому захворюванні хребці не лише зміщуються вправо або вліво, але і починають обертатися навколо власної осі. У цьому полягає основна відмінність сколіозу від просто поганий постави. Остання викликана слабким м’язовим корсетом, недостатньо надійно підтримує хребет. При поганій поставі хребці не повертаються, і не виникає деформації грудної клітини зі зміщенням реберного краю і формуванням валиків з м’язів.

У своєму розвитку сколіоз проходить 4 стадії, перші 2 з яких характеризуються легким перебігом і можливістю успішної коригування зсуву за допомогою комплексного впливу. Гімнастика для хребта при сколіозі в цьому комплексі відіграє дуже важливу роль, допомагаючи позбутися від м’язової слабкості.

На початкових етапах лікування фізичні навантаження повинні бути максимально щадними, особливо якщо хворий ослаблений або раніше ніколи не займався спортом. Значні зусилля і перевантаження не призведуть до хорошого результату, а можуть навіть нашкодити. Хребет вже ослаблений сколіозом, а якщо його відразу дуже навантажити, хвороба може почати прогресувати, а не здавати свої позиції.

Починають тренування з простих посильних вправ, кількість яких має бути невелика, достатньо 3 – 5, спрямованих на різні групи м’язів з упором на спину і прес. Саме м’язи преса багато в чому впливають на самопочуття спини. Разом вони утворюють своєрідний корсет, міцно і надійно підтримує хребет у правильному положенні.

Гімнастика для хребта при сколіозі вимагає попередньої простий розминки, особливо якщо заняття нею починаються з ранку, відразу після пробудження. Розігрівають м’язи найпростішими рухами, знайомими всім зі школи – махами руками, ногами, м’якими нахилами, присіданнями і стрибками на місці. Дуже важливо виконувати всі вправи розминки плавно і повільно, не роблячи різких рухів.

У міру зміцнення м’язів та оздоровлення хребта комплекс міняють на більш складний. Можна також додати до нього нові вправи або ж збільшити число повторень.

Гімнастику можна успішно поєднувати з іншими доступними видами спорту, особливо плаванням. Треба зазначити, що гімнастичний комплекс навіть для перших двох стадій сколіозу обов’язково повинен формувати фахівець. Для 3 і 4 ступеня хвороби гімнастику прописують під контролем лікаря і проводять зі знаючим досвідченим фахівцем. Рішення про можливість займатися також повинен прийняти лікар з урахуванням всіх особливостей стану пацієнта.

Самі корисні вправи при сколіозі

Це захворювання «любить» вправ з обтяженням і надмірних навантажень, тому оптимальними є всі види гімнастик без перевантажень. Особливо гарні вправи, запозичені у таких дисциплін, як пілатес і йога. Пілатес в собі містить цілий ряд елементів, які були взяті з йогічних практик. Вони були спрощені і адаптовані під можливості поранених, так як спочатку цей вид гімнастики був створений Джозефом Пілатесом як реабілітаційний комплекс для постраждалих під час війни.

У цих видах фітнесу не використовуються додаткові обтяження, а в ролі противаги виступає власне тіло людини. Всі рухи виконуються в повільному темпі і дуже м’яко, без ривків, що дуже важливо при хворому хребті. Комплекси цілком по силам початківцям, також є і більш складні вправи, які допоможуть закріпити результат.

Гімнастика для хребта при сколіозі повинна включати в себе:

  • Вправи на розтяжку.
  • Комплекс вправ для преса.
  • Навантаження для спини («діагональ», «човник», «велосипед» і багато інших).
  • Особливо корисні вправи з гімнастичною палицею.
  • Прогинання і округлення спини («гірка», «кішка», «поза змії» та інші).
  • «Перевернуті» пози («берізка», «місток», «плуг»).

Всі ці види вправ цілком під силу навіть початківцю. Головна рекомендація – не намагатися відразу виконати всі і по максимуму. Краще просуватися до мети дрібними кроками, ніж нашкодити собі самому надмірними зусиллями.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment