Іноді всього кілька днів менструації можуть вибити кожну жінку з колії. Мало того, що внизу живота відчувається біль, дискомфорт, неприємні відчуття, може бути розлад кишечника, так ще і різка зміна настрою в лічені хвилини легко зіпсує відносини з оточуючими.
У всіх жінок (якщо немає патологічних захворювань, вагітності і лактації) приблизно з 14 до 60 років організм кожен місяць заново відчуває ці симптоми і, напевно, у них є індивідуально розроблені методи боротьби з нездужанням.
Найчастіше жінки вибирають найпростіший спосіб зняття больових симптомів при місячних – прийом лікарських препаратів, штучно маскують біль. Але є більш природний спосіб без побічних дій (вони зазвичай вказані в анотаціях до пігулок), який допоможе досягти розслаблення і емоційної рівноваги, це – йога.
Деякі асани (позиції) не просто позбавляють від больових відчуттів в критичні дні, але і допомагають зняти затискачі та блоки, стимулюють діяльність надниркових залоз і позитивно впливають на гормональний фон.
Заняття йогою в критичні дні повинні проходити з особливою обережністю, потрібна підвищена увага до відчуттів і, природно, коректування основного і звичного комплексу вправ.
Під час заняття йогою при менструації не можна робити перевернуті асани, щоб не стався відтік крові від таза. У тому числі необхідно уникати позицій, під час яких здавлюється живіт і потрібна сильна напруга м’язів преса.
Перші доба/двоє після початку менструації при наявності болісних відчуттів займатися йогою лікарі-гінекологи не рекомендують.
Отже, нижче наведений комплекс асан, який допоможе зняти больові відчуття при менструації і заспокоїти нервову систему.
Вирасана (Поза героя)
Слід встати на коліна, розставити ноги трохи ширше тазу і сісти між гомілок на підлогу або на складену в кілька шарів ковдру. Спину потрібно тримати прямо, а в колінах не повинен відчуватися дискомфорт.
Переконавшись, що таз тісно стикається з підлогою (опорою), а не висить в просторі, покладіть руки на коліна, проконтролюйте, щоб голова знаходилася строго по лінії хребта і підніміть руки вгору, потягнувшись кілька секунд. Опустивши руки, кілька разів глибоко вдихніть і видихніть. Зробіть 2-3 повторення потягування тіла.
Суптавирасана (Поза героя в положенні лежачи)
З позиції Вирасана відхиліть тіло назад і зіпріться об підлогу руками, після чого зіпріться на лікті. Для деяких жінок це може виявитися межею, але з часом можна пробувати опускатися і нижче – лягти на спину. В області попереку не повинно бути дискомфорту, якщо він все-таки відчувається, використовуйте в якості опори під спину подушку у формі валика.
Перебувати в Суптавирасане необхідно мінімум 3-5 хвилин. Виходити з цієї асани треба неспішно: спочатку піднятися на лікті, потім на витягнуті руки, а після – сідати у звичайну «позу героя» – Вирасану.
Адхо Мукха Вирасана (Поза героя обличчям вниз)
З позиції Вирасана встаньте на коліна, з’єднайте разом великі пальці ніг, коліна розставте на ширині стегон (або трохи ширше), сідницями сядьте на п’яти. Потягніться тулубом вперед і доторкніться лобом до підлоги. Руки витягніть як можна далі вперед, аж до відчуття розтягнення в боках, поклавши долоні на підлогу.
Якщо не виходить торкнутися лобом до підлоги, можна що-небудь підкласти. Перебувати в цій асані потрібно 2-5 хвилин.
Бхекасана (Поза жаби) – ідеальна асана для зняття напруги нервової системи
Жінці потрібно лягти на підлогу животом вниз і витягнути руки назад. На видиху ноги необхідно повільно зігнути в колінах і дотягнутися п’ятами до тазу, обнявши їх долонями. Піднявши над рівнем підлоги тулуб і голову, слід витягнутися вгору. Не потрібно притискати плечі до вух.
Виконувати асану варто протягом 15-20 секунд, потім опуститися вниз і зробити 1-2 повторення. Приступати до виконання Пози жаби майстра йоги рекомендують після досконалого освоєння Вирасаны.
Супта баддха конасана (Поза пов’язаного кута лежачи) – ідеальна асана для зняття больових відчуттів внизу живота
Сядьте на підлогу, зігніть ноги горизонтально підлозі і з’єднайте підошви. Розташуйте валик (в якості альтернативи можна використовувати згорнуту ковдру) уздовж гімнастичного килимка, щоб його нижній край торкався попереку. Тепер лягайте на спину на валик, під голову і шию помістивши невелику подушечку. Розташуйте руки на підлозі вздовж тіла і повністю розслабтеся. Перебувати в цій асані бажано мінімум три хвилини.
По закінченні всіх вправ прийміть позу повного розслаблення – Шавасану.
Само собою, існують також інші методики і техніки релаксації і зняття больових відчуттів в період менструації, але ми не будемо описувати всі, оскільки кожна жінка з плином часу знаходить свій спосіб. Головне – внутрішній настрій.
Йога – вірний помічник у лікуванні багатьох хвороб, в тому числі і при знятті нездужання під час місячних. Але не забувайте заздалегідь повідомити вашого лікаря-гінеколога про наміри описані вище вправи, щоб виключити можливі протипоказання.