7 ранкових ритуалів, які зроблять ваш день кращим

Лише деякі люди мають щасливу здатність легко вставати вранці.

Більшість з нас насилу вибираються з ліжка, а після поспіхом збираються на роботу, намагаючись швидко привести зовнішність і думки в порядок.

Суєта і дратівливість можуть спровокувати сварку з близькими людьми, із-за чого настрій псується на цілий день. Щоб цього не сталося, психологи виділили сім простих ритуалів, здійснюючи які ви зміните своє ранок і зробите наступний день більш продуктивним.

Лікарі не радять різко вставати з ліжка відразу після пробудження. Точно так само не можна з першої хвилини нового дня думати про робочому графіку, важливих розмовах або відповідальних справах, майбутніх протягом доби.

Найкращим варіантом у такі години буде згадування приємних моментів і почуття подяки за те, що вже маєте. Привчіть себе ще в ліжку мислити позитивно, а потім зробіть ранкові години приємними за допомогою нескладних заходів.

Слухайте музику

Вплив на організм музичних творів важко переоцінити. Вони здатні підняти настрій і занурити в печаль. Тому з ранку корисніше буде не включати радіо або випадкову добірку пісень, а самим вибрати ту музику, яка принесе позитивні емоції.

Комусь приємно здійснювати ранковий моціон під тихі, заспокійливі звуки. Інші люди прагнуть отримати заряд бадьорості і позитиву, слухаючи веселі, енергійні треки. Якщо всі члени сім’ї поділяють ваші музичні уподобання, то такий ритуал допоможе зробити початок дня більш приємним.

Пийте негазовану воду

Відразу після пробудження випийте склянку чистої негазованої води. Це дія поліпшить роботу травної системи, прискорює регенерацію клітин і обмінні процеси в організмі, активізує розумові здібності. Можна злегка підігріти рідину і додати склянку часточку лимона або лайма.

Сік цитрусових фруктів чудово очищає печінку від токсинів, а вода допомагає швидше вивести їх з тіла. Крім того, лимонад входить до складу багатьох дієт завдяки здатності до розщеплення жирів і придушення апетиту.

Складіть список важливих справ

Більшість стресових ситуацій відбувається через незібраність і неорганізованості. Складання плану завдань допоможе відчути впевненість у тому, що ви нічого не пропустите протягом дня.

Якщо у вас є велика мрія, подумайте, що ви можете зробити сьогодні, щоб наблизити її втілення. Причому набагато ефективніше записувати свої завдання. Так ви правильно розставити пріоритети і сфокусуєтесь на найбільш важливих моментах дня.

Зміцніть тіло

Не обов’язково виконувати повністю комплекс тренувань для всіх груп м’язів. Досить зробити кілька легких вправ, щоб підбадьоритися і привести тіло в тонус. Але найкращим способом зарядитися енергією і посилити імунітет вважається пробіжка.

Ранній ранок – приголомшливе час для цього ритуалу, адже на вулиці ще мало заклопотаних людей, і ви можете насолодитися красою природи, що пробуджується і легко увійти в стан усвідомленого бігу, при якому здійснюється контроль за кожним рухом, думками та емоціями.

Прийміть душ

Всі люди, незалежно від того, наскільки добре вони виспалися, відчувають з ранку млявість і невелику загальмованість. Теплий душ допомагає привести в порядок думки, відчути бадьорість і прилив сил.

Крім того, під час цієї процедури прискорюється циркуляція крові, очищаються легені і поліпшується стан шкіри. Після душу, чищення зубів, розчісування волосся у людини завжди з’являється відчуття оновлення, свіжості і готовності підкорювати нові висоти.

Снідайте з родиною

Дуже важливо з ранку відчути стан єднання і душевного комфорту. Це завдання може виконати сніданок, проведений разом з членами сім’ї. Крім спілкування з рідними людьми, якого так не вистачає в будні дні, цей прийом їжі покращує обмін речовин і насичує організм до обідньої перерви.

Тому вживайте в їжу продукти, багаті білками: червону рибу, м’ясо, молоко, горіхи, квасолю. Вони довго перетравлюються в шлунку, а також служить будівельним матеріалом для всіх відновних процесів в організмі.

Знайдіть трохи часу для читання газети або новин в інтернеті. Так ви будете в курсі останніх подій, що відбуваються в країні і світі. В перервах на роботі ви завжди зможете підтримати розмову з колегами і створите собі репутацію розумного, начитаної людини.

Займіться творчістю

Ранок – чудовий час для розвитку творчих здібностей. Спробуйте у вихідний день встати раніше і, поки вся родина спить, зайнятися тією справою, яка приносить вам задоволення.

Тиша і спокій налаштують вас на правильний лад і дозволять заглянути в себе і відчути натхнення і спрагу творення. Також це час вважається найкращим для роботи над абсолютно новим, незвичним для вас проектом. Адже кожна людина володіє безліччю прихованих талантів, розвиваючи які ви зробите своє життя більш осмисленим і щасливим.

Багато пункти з цього списку буде неможливо виконати, якщо залишати собі на ранкові процедури менше години або постійно переводити стрілку будильника на десять хвилин вперед.

Потрібно розуміти, що, діючи таким чином, ви все одно не виспіться. Пізній підйом лише забере дорогоцінні хвилини для насолоди смачним сніданком, ретельного приведення в порядок свого зовнішнього вигляду і позитивного настрою на робочий лад.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment